Tripboba.com -az emberek szeretnék nyúlik, vagy” pop ” a csípő vissza alakját, mert szenvednek a csípő repedés vagy kellemetlen érzés. A csípő lényeges ízület a szervezetben. Tehát fontos tudni a megfelelő megközelítéseket arról, hogyan lehet biztonságosan felhúzni a csípőjét otthon.
egy személy csípője gyakran úgy érzi, hogy már nem megfelelően integráltak. Bizonyos esetekben az egyetlen aggodalom lehet a szűk csípőízület. A szűk csípő kényelmetlen lehet, vagy repedező hangot adhat.
számos módja van, hogyan kell pop a csípő otthon., Vessen egy pillantást néhány a legbiztonságosabb módszerek hogyan pop a csípő alatt!
fotó: Daniel Johnson a Flickr-en
1. Hogyan Pop a csípő vissza a helyére(Side Lunge)
az oldalsó lunge elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
1.lépés. Állj fel egyenesen, széles lábakkal.
2. lépés. Hajolj balra és térdelj le balra.
3. lépés. Nyújtsa a lehető legnyugodtabb, tartsa a pózot néhány másodpercig.
4. lépés. Kapcsolja be a másik oldalt.,
hogyan Pop a csípő vissza a helyére (Butterfly Stretch)
a butterfly stretch egy jó mozgás, hogy nyúlik ki a comb, és növeli a rugalmasságot. A szakaszon az emberek hallják a csípőjüket “pop”. A pillangó nyújtásához kövesse a következő lépéseket:
1.lépés. Feküdjön a földre mindkét lábával térdre hajlítva, hogy a talp mindkét lábát elérje.
2. lépés. Tartsa egyenesen a hátát, amíg ül.
3. lépés. Mozgassa a térdeket halkan a földre minden kéz tenyerével.
4. lépés. Tartsa a pózot néhány másodpercig, mielőtt a térdek lágyan felemelkednek.,
hogyan Pop a csípő vissza a helyére (csavaró csípő egy székben)
Ez a módszer majdnem ugyanaz, mint a pillangó szakaszon. Egy székben ülve egyszerre nyújthatja a csípő egyik oldalát. Kövesse ezeket a lépéseket ehhez:
1. lépés. Üljön egyenesen a székbe, mindkét lábával lefelé a padlón.
2. lépés. Emelje fel a jobb lábát a jobb bokáig, hogy pihenjen a bal térd tetején.
3. lépés. A jobb oldali tenyérrel finoman nyomja a jobb térdet a padlóra, majd folytassa néhány másodpercig.
4. lépés. Végezze el az ellenkező oldalt.,
fotó:
a galamb testtartás segít nyúlik a csípő hátra. Ez az egyik trükkösebb pózok, és eltarthat egy kis gyakorlás. Sok embernek képesnek kell lennie arra, hogy ezt bizonyos mértékig megtegye. A sérülés megelőzése érdekében a galambot puha szőnyegen kell elhelyezni. A Galambpóz végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
1. lépés. Kezdj pózolni a kezeiddel és a térdeddel.
2. lépés. Mozgassa a jobb térdet, hogy pihenjen a jobb csukló mögött.
3. lépés. Húzza ki a bal lábát a test mögött.,
4. lépés. Mozgassa a jobb lábát a bal csukló mögött, hogy pihenjen, hogy a láb külső oldala a szőnyegen feküdjön.
5. lépés. Dobd le a csípődet és a bal lábadat a szőnyegedig, amíg nem érzed magad nyugodtnak.
hogyan Pop a csípő vissza a helyére (térdelő csípő Flexor Stretch)
az ász javasolja a térdelő csípő flexor szakaszon, hogy támogassák a teljes csípő egészségét, valamint a lazítás a csípő. Kövesse az alábbi lépéseket a térdelő csípő flexor nyújtásához:
1. lépés. Kezdje egy láb térdelő helyzetben,a bal térd lapos a padlóhoz.
2. lépés., Hajlítsa meg a jobb térdet elöl, helyezze a jobb lábát a padlóra.
3. lépés. Tartsa egyenesen a hátát, majd óvatosan kösse össze a bal siklót.
4. lépés. Óvatosan mozgassa előre a csomagtartót, amíg egy szakaszon nem érezhető.
5. lépés. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
hogyan Pop a csípő vissza a helyére (törzs forgatás állva)
Ez tényleg lehetséges, hogy elterjedt a csípő állva. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:
1. lépés. Álljon a láb vállszélességével egymástól.
2. lépés. Tartsa mindkét kezét a test előtt vállmagasságban.
3. lépés., Lassan forgassa el a felsőtestét balra, amíg kényelmesen érzi magát, miközben az alsó testét folyamatosan tartja.
4. lépés. Tartsa ezt a pozíciót még néhány másodpercig.
5. lépés. Végül óvatosan térjen vissza a központba.
6. lépés. Csináld újra az ellenkező oldalon.