hogyan nyugodj meg egy ideges gyomrot

Képzeld el, hogy egy interjúba fogsz menni az álommunkádért …amikor megkapod a félreérthetetlen érzést … meg kell kakilnod!

mindenki más módon mutatja a szorongást. De egy univerzális terület a gyomorban van. Legyen szó pillangókról a hasában, vagy az izmok feszülnek, mint egy csomó a gyomorban. Néha lehet görcsök, puffadás.

akkor miért kapunk ideges gyomrot, és mit tehetünk ellene?

miért zavarja a szorongás a gyomromat?,

szorongáskor a szervezet “vörös kódnak” nevezi, és a repülés vagy repülés során használt összes alapvető rendszer magas riadókészültségbe kerül. A vér gyorsabban pumpál, hogy elérje a nagy izomcsoportokat, a tanulók nagyobbak lesznek, így jobban láthatja az ellenséget, a vércukorszint felszabadul, hogy több energiát hozzon létre a cselekvéshez.

de találd ki, melyik rendszer leáll, mert vészhelyzetben nem szükséges? Igen, az emésztőrendszered!,

tehát ez kétféle módon zavarja a gyomrot:

1. mivel a véráramlás az emésztőrendszerre csökken, émelygést, ideges hasat, száraz torkot és gyomorgörcsöt tapasztalhat.
2. a stresszhormonok a bélbe utaznak, ami növeli a bélmozgást(ez a divatos beszéd, hogy a szokásosnál többet kell kakálni).

Ezek a változások átmenetiek, és az esemény elmúltával egy ideges has eltűnik. Interjú esetén valószínűleg eltűnik abban a pillanatban, amikor a szobában vagy.,

az elme-test egyesület

ha idegesnek érzi magát, az emésztőrendszer játszik fel.

és ha feszültséget tart a gyomrában – az agy úgy értelmezi ezt, mint szorongást, és az emésztőrendszer továbbra is játszik.

akárhogy is, ideges hasat eredményez.

most már nem igazán tudja kikapcsolni az idegességet, ha van valami, ami miatt aggódni kell. De elmondhatod magadnak, hogy ez normális.

Ha feszültséget tart a gyomorban … akkor engedje meg magának, hogy elengedje az izomfeszültségét. Beletelik egy kis gyakorlat, de meg tudod csinálni., Gyakorolja a progresszív izomlazítást, vagy próbálja ki ezt az irányított gyomor relaxációt.

a nap folyamán különböző időpontokban, amikor napi tevékenységeimre megyek, felhívom a figyelmet a gyomromra. Figyelje meg, ha ott tartom a feszültséget – akkor engedje el. Elengedtem a hasam. És a kiadás olyan jó érzés.

mi a helyzet az irritábilis bél szindrómával?

az irritábilis bél szindróma (IBS) egy “stressz-érzékeny” bélbetegség, amely a felnőttek 10-15% – át érinti., Ez egy funkcionális rendellenesség, ami azt jelenti, hogy a bélrendszer vizsgálata normálisnak és egészségesnek tűnik, de a testi folyamatok szabálytalanok vagy eltérnek a megszokottól. Az ideges hasa különbözik az IBS-től. Az ideges hasa csak akkor fordul elő, ha idegtépő eseményre számít, de az IBS krónikus, 3 hónapig vagy tovább fordul elő.

az IBS szörnyű hasi kényelmetlenséget okozhat, például görcsöt, hasmenést vagy székrekedést, amely zavarja a normál napi tevékenységeket. Bár nincs egyértelmű ok, a tünetek nagyon valódiak., Ezek a tünetek jönnek-mennek, fellángolnak vagy krónikussá válnak, ami nagy szorongást okoz, mert soha nem tudhatod, mikor érkeznek, és tönkretesznek egy napot.

az irritábilis bél szindróma szorosan összefügg a stresszel és a szorongással, nagyobb pszichológiai szorongással, ami nagyobb tüneteket eredményez. A stressz nem okoz IBS – t, hanem súlyosbítja a tüneteket.

most úgy gondolják, hogy a folyamatos szorongás (például boldogtalan házasság) vagy a krónikus stressz (mint a folyamatban lévő munkahelyi problémák) aktiválja az immunrendszert. A szervezet szerint a stressz valódi fenyegetés, és felkészül a harcra., Ez a folyamatos immunaktiváció befolyásolja a bélrendszert. Az immunrendszer ilyen hosszú ideig történő aktiválása megváltoztathatja a bél mikrobióma összetételét, ami további fizikai tüneteket okozhat.

sok IBS-ben szenvedő ember gyógyszert ír elő, ami ironikus módon tovább gyullad a bélben. De egy új pszichológiai kezelésről szóló tanulmány ígéretes eredményeket talált.,

az IBS pszichológiai kezelése

A Wayne Állami Egyetem kutatói 2017-ben tanulmányt készítettek az érzelmi tudatosság és Kifejezésképzés (Eaet) nevű beszédterápia speciális formájáról, amely segít az embereknek az érzelmek teljes felismerésében és kifejezésében.

a kezelést a relaxációs tréninghez és a várólistán szereplő betegek kontrollcsoportjához hasonlították. Mind az EAET, mind a relaxációs csoportok három 50 perces edzést kaptak hetente egyszer.,

a 10 hetes követési időszak végén az EAET-csoportban az emberek 63% – a jelentett szignifikáns javulást IBS-tüneteiben, mint a relaxációs és várólistás csoportokban.

mi az EAET, és ezek az eredmények segíthetnek Önnek?

az EAET csoport speciális készségekkel rendelkezik az érzelmi kifejezés javítására, például arra, hogy megtanulják leírni érzéseiket másokkal szemben. Arra is ösztönözték őket, hogy érzelmeiket közvetlenül személyesen fejezzék ki.,

Ha valaki hajlamos elnyomni az érzelmeket, mert nem akarja bántani más emberek érzéseit, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit, mert fizikailag befolyásolhatja az egészségét. Vannak, akik annyira jól elrejtik érzéseiket, hogy mások nehezen tudják elhinni, hogy szenved. De ez csak növeli az elszigeteltséget és elborít.

elindíthatja az érzelmek elfogadásának és kifejezésének folyamatát egy folyóirat elindításával. (Van egy videó, melynek címe: Hogyan kell elindítani a naplózást). Ez növelheti annak tudatosságát, hogy mit érzel a pillanatban., Ez lehetővé teszi, hogy tartsa be az érzelmek, nyugodtan írja le őket.

9 lépés az ideges gyomor megnyugtatásához

ne várjon a következő alkalommal, amikor a pillangók sztrájkolnak, tanulja meg, hogyan kell rendezni az ideges gyomrot ma.

1. csökkentse a stresszre adott reakcióját. Reakciós lények vagyunk, ami azt jelenti, hogy várjuk, amíg a stressz megtörténik – majd reagálunk a problémára. Azonban, hogy proaktívabb segíthet megelőzni a stressz kiépítése., A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás, egyre szabadban 20 percig naponta, minden kapsz egy egészséges életmód, erősíti a harcot a stresszes helyzeteket.
2. ne feledje, hogy a szorongás teljesen normális és elkerülhetetlen. A tested vigyáz rád. Amikor a stresszes helyzet véget ér, vagy valamilyen módon lépéseket tesz a szorongás megoldására, az idegesség ki fog menni a testéből. Ne feledje, hogy az ideges gyomor normális reakció a szorongásra, el fog menni.
3. csökkentse az öntudatlan stressznek való állandó kitettségét., Csak olvassa el vagy nézze meg a híreket bizonyos időpontokban, ne nézzen feszült TV-műsorokat lefekvés előtt, barátságtalan embereket a közösségi médiában, amelyek stresszt okoznak az Ön számára, korlátozza idejét zajos környezetben. Tudattalan stressz rágja el az agyad anélkül, hogy még tudatában annak. Miért néhány orvos vagy fogorvos várótermek játszani hírek 24/7 túl az én felfogás. Az agyad még akkor is feldolgozza a stresszt, ha nem ismeri
4. lazítsa meg a gyomor izmait. Kezdje észrevenni a feszültséget, amelyet a gyomrában tart, majd óvatosan engedje el. Képzelje el, hogy a feszültség elolvad., Használhat hosszabb relaxációs gyakorlatokat, például progresszív izomlazítást, hogy segítsen ebben. De próbálja ki a mini-relaxációkat egész nap, mint például a vizualizációk, a has-légzés, az irányított meditációk, a testszkennelések vagy a kedvenc pihentető zene hallgatása. Amikor izomfeszültséget tart a gyomrában, egy üzenetet küld az agyának, amelyet stressznek érez. Tehát csak néhány perc egy nap a relaxáció csökkentheti izomfeszültség, hasi fájdalom, kellemetlen érzés. Megtanulhatja, hogyan engedje el az izmokat a gyomrában.
5. javítsa a táplálkozását., Állandó kommunikáció van az agy és a bél között, így biztosan a jó táplálkozás segít. Kimutatták, hogy a probiotikumok csökkentik a gyomor gyulladását. Lehet, hogy nem érzi magát, ha ideges, ezért ne nyomja meg. De próbálj meg egészséges ételeket és probiotikumokban gazdag ételeket fogyasztani a normális, kiegyensúlyozott étrendedben, mint például a joghurt, erjesztett ételek és italok, mint a kefir és a savanyú káposzta, valamint a savanyú kenyérre való áttérés. Vágja ki a feldolgozott ételeket, ahol lehetséges.
6. engedje érzelmek írásban egy folyóiratban. Amikor az érzelmeket elnyomják, nem mennek el, megjelennek a testben., Ha nehezen tudja kifejezni, hogy mit érzel, indítson naplót. Ez segít megismerni az érzéseit, érzelmeit, ahogy elkezd írni róluk.
7. tartsa fenn a rendszeres testmozgást. A gyaloglás jó hely a kezdéshez, ha készen áll a szigorúbb aerob testmozgásra. A gyakorlatnak kétszeres hatása van. Rendszeresen tartja a beleket, és csökkenti a stresszt.
8. eszem. Lassítsa le az étkezéseket, hogy teljes mértékben értékelje az ételt. Laura Tilt, dietetikus és egészségügyi író szerint az éberség segíthet a fogyásban is., A tudatos étkezés figyelmet fordít az ételre étkezés előtt, alatt és után. Figyelembe véve, hogy az étel hogyan néz ki, milyen íze van, milyen szaga van, hangzik, és milyen textúrája van a szájában. És annak felmérése, hogy a tested hogyan érzi magát az étkezés előtt és után, ítélet nélkül. Van egy finom videó, amely segít, hogy elgondolkodva enni csokoládét.
9. csökkenti a koffeint és az alkoholt. A koffein egy természetes hashajtó és szorongásoldó gyógyszer (szorongást okoz). Tehát naponta legfeljebb 2 kávét inni. Tervezze meg előre egy stresszes napot, így nem kísértés, hogy több kávét vagy kólát érjen el, hogy felébredjen., Hasonlóképpen, túl sok alkoholos italok növelheti irritálja a bélést, és növeli IBS tünetek.

lehetetlen elkerülni a stresszt az életben. De tehetsz valamit arról, hogy ez hogyan befolyásolja a testedet. Használja ezeket az ötleteket, hogy segítsen magának jobban irányítani az ideges gyomrot.