Bourne támogatja jump-kezdődik a kitettségi a védekezési intézkedéseket, mint viszek magammal egy pszichológus, vagy egy megbízható baráttal, írás megküzdési mondatok, mint a “majd elmúlik”, meg hogy “Ezek csak gondolatok — nem a valóság” egy index kártya szalagra, hogy a műszerfal, gyakorló mély, hasi légzés, majd egy kis szünetet, ha szükséges. Ezek az eszközök nem azt jelentette, hogy kell használni örökre, bár-csak azért, hogy a lábujj a vízben.
gyakorlat
minél többet gyakorol, annál hamarabb legyőzi a fóbia., “Ha hajlandó menni egy órát minden nap öt nap egy héten, persze fogsz mozogni sokkal gyorsabb a hierarchia, mint ha csak megy ki egy vagy két nap egy héten,” Bourne mondja. Azt tanácsolja a betegeknek, hogy egy órától 90 percig bárhol gyakoroljanak. “Az ügyfél valóban meghatározza a helyreállítás sebességét annak alapján, hogy mennyi gyakorlatot vezettek be.”
ne add fel
kudarcokat fog tapasztalni. De elengedhetetlen, hogy 15-20 perc szünet után visszatérjünk a vezetéshez. “Ha csak hazamegy, megerősíti azt az elképzelést, hogy nem teheti meg” – mondja Bourne., Ehelyett, ha megüt egy durva folt, használja a megküzdési stratégiák-légzés, törés, megküzdési mantrák, stb -, majd próbálja újra.
légy türelmes magaddal
időbe telhet. Bourne-nak két hónapja van arra, hogy legyőzze a vezetési fóbiát, mások pedig két évig tartanak. Mindenki más.
elvárják, hogy úgy érzi, szorongás
akkor kellene érezni a szorongás, amikor kiteszi magát valami, ami megijeszti, Bourne magyarázza. “Ha nem éreznél szorongást, akkor nem lennél habitáló semmire” – mondja.,
kérjen segítséget
a CBT (kognitív viselkedési terápia) és az OCD (obszesszív kompulzív zavar) kezelésében jártas terapeuták jól képzettek, hogy segítsenek a betegeknek a fóbiák kezelésében. És bár nehéz lehet olyan terapeutákat találni, akik elfogadják a biztosítást, a Medicare fedezi a terápiát. Számtalan önsegítő könyv is létezik, mint például Bourne és mások. Sok közösségnek van támogató csoportja mindenféle fóbiának. Több millió amerikai foglalkozik fóbiák, ne feledje, mindenekelőtt, hogy nem vagy egyedül—, és nem kell, hogy úgy érzi, ragadt többé.