duzzadó zsír! Ez az egyik riasztó probléma a férfiak körében. Tudja, hogy ez az ágyék területén is előfordul? Ez nem csak elrontja a megjelenését, hanem sok rendellenességet is okozhat. Ha meg akarsz szabadulni tőle, akkor az első és legfontosabb lehetőség az, hogy lefogy az ágyék körül, ami magában foglalja a problémájára vonatkozó utasítások követését. Több gyakorlatra és sok türelemre lenne szüksége, ráadásul nem történne meg, ha újra és újra egy gyakorlatot folytatna., A test egészében fogynia kell, miközben a belső combok tonizálására összpontosít. Ez magában foglalná az átfogó étrend és a testmozgás ütemezését.
A súlycsökkenés lépései az ágyék környékén
egészségesen enni
Ez az egyik kritikus lépés, amelyet meg kell tennie a súlyskála előnyös oldalán való tartózkodáshoz. Kerüljük az egészségtelen élelmiszerek, mint a pizza, cookie-k, chips, cukorral terhelt gabonafélék, sajt puffs, bordák, szárnyak, tejföl, sült burgonya., Cserélje ki őket egészséges lehetőségekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, babokkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Kezelje kalória, győződjön meg arról, hogy éget 500 extra kalóriát, mint amit fogyasztott. A kis gyakori étkezés segíthet ebben, nem pedig napi 3 étkezés.
olvassa el: hangulatváltozások a férfiakban: mindent, amit tudnia kell róla
releváns kardio edzések
végezze el azokat a kardio gyakorlatokat, amelyek a lábad számára dolgoznak. Ezek közé tartozik az elliptikus edzés, futás, evezés, kerékpározás, sőt lépcsőzés a lift helyett., Ezek a gyakorlatok, hogy a lábak, combok egy erőteljes edzés mellett égő sok kalóriát. Az ideális időt kell fordítani a fizikai aktivitás eléréséhez fogyás egy óra 90 perc szerint az American College of Sports and Medicine. A hét bármely három napján dolgozhat, de nem egymás után.
olvassa el: hangulatváltozások a férfiakban:mindent, amit tudnia kell róla
a combok Súlyképzése
tegye a halom guggolást, miután a lábad szélesre állt., Ez magában foglalja a lábujjak kifordítását és a súlyzók tartását a combok között. Most, egy meghúzott maggal, egyenes háttal, engedje le magát, hogy elvégezze a guggolást. Menj le, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Amint ez megtörténik, fokozatosan hozza vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ez egy nagyon jó gyakorlat a belső combok és a fenék, a területek körül az ágyék.
néhány más gyakorlatok, hogy meg lehet próbálni a vesztes zsír körül ágyék oldalsó fekvő csípő adduction, hip adduction egy kábel gép, gyógyszer-labda összenyomja., Végezze el az edzések 10-12 ismétlését. Csináld azokat a napokat, amikor nem csinálsz kardiót.
tippek
- cserélje ki a gyorsétel egészséges lehetőségeket, mint például a zöldségek és gyümölcsök.
- a kardio gyakorlatok erőteljes edzést biztosítanak a lábaknak és a comboknak.
- tedd halom guggolás, miközben a lábad széles egymástól.
- ez egy nagyon jó gyakorlat a belső combok és a fenék.
további cikkek a férfiak egészségéről