hogyan lehet fogyni: 5 Gyors tipp, hogyan kell elveszíteni 2 kg 2 nap alatt

hogyan lehet fogyni: ezt a kérdést minden reggel felteszi magának,de szinte semmit sem tesz. De ez a hétvége, és most lehet, hogy egy jó ideje, hogy tegyen valamit, ahelyett, hogy csak heverni. Jó neked van a tökéletes módja annak, hogy a hétvégén produktív. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse ezeket a tippeket, hogyan kell fogyni: körülbelül 2 kg 2 nap alatt.,

hogyan lehet fogyni: Hogyan lehet 2 kg-ot elveszíteni 2 nap alatt

ha gyorsan fogyni szeretne, mindig tanácsos kisebb és elérhető célokat beállítani. Így megtanulod, hogyan kell hatékonyan és biztonságosan fogyni. Ezek a legfontosabb, hogy elveszítik a kis mennyiségű súlyt egy rövid idő alatt, hogy istállót súlya visszatartott víz a szervezetben. Ezzel a módszerrel két nap alatt akár 2,3 kg-ot is elveszíthet. De fontos, hogy ne folytassa vagy ismételje meg ezt a folyamatot hosszabb ideig., Bár ez a módszer rendkívül hatékony, fel kell készülnie arra, hogy a súly olyan gyorsan visszahúzódjon, mint amilyen gyorsan eloszlik. Tehát, ha gyorsan meg akarja tartani a súlyt, miután gyorsan elvesztette, össze kell kapcsolnia a súlycsökkentő rutinját a hosszú távú életmódváltozásokkal. Az első lépés, hogy ez lehet változtatni a diéta és a testmozgás rutin.,

5 gyors tipp, hogyan kell veszíteni 2 kg-ot, 2 napon belül

1. Igyál SOK vizet

A szervezet igényel nagy mennyiségű vizet, hogy a funkció, ha nem teljesíti ezt a követelményt, fogyasztó legalább 3-4 liter vizet naponta, a tested továbbra is a felesleges vizet, hogy a hiányos fogyasztás. Kezdje azzal a céllal, hogy naponta legalább 1,8 liter vizet fogyasszon, majd fokozatosan növelje 3-4 literre. A kezdeti cél elérése után napi 2-3 pohárral növelheti a fogyasztást., De ne feledje, hogy ha hirtelen egészségtelen szintre emeli a vízfogyasztást, az befolyásolhatja az alvási szokásait, és megszakíthatja a napi ütemtervet, ami kellemetlenséget okoz. A becsült vízfogyasztásban tiszta gyümölcsleveket vagy teákat is tartalmazhat, hogy megkönnyítse a folyadékok mennyiségének növekedését.

1. növelje az elvégzett testmozgás mennyiségét

a fogyás alapvető szempontja a testmozgás., Nem feltétlenül kell intenzív edzésnek lennie az edzőteremben, de néhány perc a fizikai aktivitás bármilyen formájára félretéve segíthet a fogyásban. Gyakorlása segít kalóriát éget, eltávolítja a víz súlya, valamint a hulladék a szervezetből. Ha kezdő vagy, kezdheted azzal, hogy minden ebéd és vacsora után 30 percig sétálsz. Kerülje a nehéz ételek fogyasztását este, mert növeli a súlyt, és a szervezetnek nincs elegendő ideje ahhoz, hogy egy napon belül leégesse ezeket a kalóriákat., Akkor végre unalmas házimunkát a ház körül, mint a söprés helyett Porszívózás, mozgó bútorok, takarítás erőteljesen alattuk, polírozás a bannisters, mosás ruhát a kezével, stb.

1. csökkentse nátriumbevitelét

a nátrium fogyasztása túlzott vízvisszatartást eredményez, ami puffadáshoz és kellemetlen érzéshez vezethet. Meg kell törekednie arra, hogy naponta kevesebb mint 1500 mg sót fogyasszon. Minden feldolgozott élelmiszer nátriumot tartalmaz, így az első lépés az, hogy kivágja az összes csomagolt ételt, hogy automatikusan csökkentse a nátriumbevitelt., Ezek az ételek közé tartoznak a gabonafélék, a sült termékek, a sajt, az ebéd húsok, a konzerv levesek, a fagyasztott zöldségek, a szeletelt kenyér, a konzerv zöldségek vagy a bab. Amellett, hogy ízesítésre használják, a só tartósítószer is, ezért a feldolgozott élelmiszerek sóban gazdagok. Az olyan ételek, mint a vadrizs, a quinoa, a friss zöldségek, a friss gyümölcsök, a frissen fogott tenger gyümölcsei, a saláták, a tojások, a sótlan diófélék és a magvak, a feldolgozott élelmiszerek helyett fogyaszthatók.,

1. Cut szénhidrát a diéta

akkor elveszíti akár 2 kg egyszerűen azáltal, hogy csökkenti szénhidrát a diéta, mert minden Font szénhidrát, hogy tárolja a szervezetben tartalmaz körülbelül 3-5 font víz csomagolva bele. Tehát, ha két napig nem fogyaszt túl sok szénhidrátot, akkor a testében már tárolt szénhidrogének energiát égnek fel, csakúgy, mint a benne lévő víz. Lehet enni gyümölcsöt, zöldséget, hogy segítsen a szervezetnek csökkenteni a víz súlya szénhidrát két napig. Például, enni saláták helyett szendvicsek, és ne kenyér, paszták, valamint egyéb termékek finomított gabona., A tanulmányok bebizonyították, hogy ha hetente három napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart fenn, akkor nem csak segít a fogyásban, hanem jobban is fenntartja.

1. fogyasszon rostos reggelit

a rost segít az ételnek az emésztőrendszeren keresztül történő mozgásban. Azt is tolta hulladék ki a rendszer. A két napos reggeli lehet rostokban gazdag ételek, például quinoa, zabpehely, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, sózatlan dió, egész gyümölcs vagy növényi omlett., Gondoskodnia kell arról, hogy az ébredés után 90 percen belül elfogyasztja a reggelit, amely a nap legfontosabb étkezése. A reggeli során 300-600 kalóriát kell fogyasztania. Ehhez napi 25-30 gramm rostot kell fogyasztania. Ön is fogyaszt néhány leveles zöldek reggelire néhány hozzáadott táplálkozás a diéta. A zabliszt, a joghurt és a gyümölcs kombinációja egy turmixban egészséges, rostokban gazdag reggelit eredményezhet.,

most olvassa el

hogyan lehet gyorsabban fogyni: 3 egyszerű lépés a fogyáshoz

leggyorsabb módja a fogyásnak 3 nap alatt

hogyan lehet fogyni 5 nap alatt

> több a fitneszről