hogyan lehet elveszíteni 50 fontot vagy annál többet

a jelentős mennyiségű súly elvesztése olyan, mint egy maratoni edzés. Tudod, hogy az előttünk álló út nehéz lesz, és az első lépések nyomasztónak érezhetik magukat.

de ne hagyja, hogy ez elrettentse vagy megfélemlítse Önt. Csak annyit kell tennie, hogy az egyik lábát a másik elé helyezi, és kis lépéseket tesz. Számos egyszerű—de rendkívül hatékony-dolog van, amit tehetünk, hogy megkönnyítsük a fogyás folyamatát., És amikor meglátod, hogy az első néhány Font elrepül, motiválni fogod magad, hogy tovább nyomd magad.

itt a súlycsökkentő szakértők felvázolják a fogyás megkezdésének legjobb módjait, ha legalább 50 fontot szeretne elveszíteni. És hogy lépést tartson a fogyás, robbanás kövér gyors segítségével Insanity trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi több használja ezeket az ingyenes 50 legjobb valaha fogyás titkait sovány emberek!,

amikor elképzeli a fogyás útját, az alvás valószínűleg nem az első dolog, ami eszébe jut. De egyre megfelelő shut-eye minden este (körülbelül 7 vagy 8 óra) az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, hogy ugrik-elkezd egy súlycsökkentő terv, mondja Dyan Tsiumis, alapítója get Fierce Training New Yorkban., Tsiumis, aki több mint 70 fontot esett le, mielőtt személyi edzővé válna, azt mondja, hogy “amikor a test alváshiányos, hormonokat szabadít fel, amelyek növelik az éhséget, és nagyobb kihívást jelentenek felismerni, amikor telítődnek.”Lefölözése alvás is növeli a stressz hormonok, amelyek miatt a zsír tárolására, valamint zavarja az edzés hasznosítás. Miután beállította a rendszeres alvási ütemtervet, továbbléphet egy további súlycsökkentő tipp kezelésére az alábbi listából.

Edd meg ezt! Tipp

egy órával az ágy előtt kapcsolja ki az elektronikát., A kék fényükben való sütkérezés megnehezítheti az elalvást.

valószínűleg hallotta, hogy naponta nyolc csésze vizet kell inni, ami óriási fél gallon. De Chris Powell, a tréner, aki segített több száz túlsúlyos ember veszít jelentős súlyt az ABC valóság sorozat Extreme Weight Loss, mondja versenyzők a show le legalább egy gallon minden nap., De ez még nem minden: napokon, amikor elérik az edzőtermet, extra 32 unciát fogyasztanak minden órában, amelyet gyakorolnak. “Ez nem csak enyhén növeli az anyagcserét, de azt is tartja őket tele étkezések között, osztályokon ki rohamok túlevés. Ez a stratégia kulcsszerepet játszik a rendkívüli siker!”magyarázza.

Edd meg ezt! Tipp

amikor egy gallon H20 leadása a cél, kevés idő maradt más italok fogyasztására. De megkapjuk, a vízhez való ragaszkodás egész idő alatt kimerítheti ízlelőbimbóit., Ha ez megtörténik, hagyja ki a szóda, gyümölcslé és díszes kávé italok és ostor fel egy korsó méregtelenítő víz vagy zöld tea helyett. Ügyeljen arra, hogy elérje a zöld teát fekete felett, mivel ez a sör tartalmaz hasi zsírégető vegyületeket, úgynevezett katechineket. Ezt megesszük, nem azt! szerelem tea annyira, azt tette, hogy része a bestseller új étrend, a 7 napos lapos hasú tea tisztít! A tesztpanelisták egy hét alatt 10 fontot vesztettek!,

ha egy edzőteremben vagy mások előtt dolgozik, akkor ideges lesz—ne csináld. A legjobb edzés az, amit ragaszkodni fog. Ha értékeli a magánéletét, kezdje el otthon csinálni egy alacsony hatású edzésvideót, vagy sétáljon a környéken. Ha nincs sok szabad ideje a fizikai aktivitásra, sétáljon az út egy részében a munkából vagy az ebédszünet alatt—minden mozgás segít közelebb kerülni a célhoz.,

Edd meg ezt! Tipp

ne feledje: az edzésprogramnak nem kell szélsőségesnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Ha új vagy a fitneszben, kezdje azzal, hogy hetente háromszor vagy négyszer csak 10 percet dolgozik. Ezt követően minden héten növelje idejét három perccel. Mielőtt észbe kapnál, legalább fél órára elköltözöl.,

“akár tíz fontot veszít, akár 100-at, az első dolog, amit meg kell tennie, olyan környezetet teremt a sikerhez” – mondja Powell. Gyűjtsd össze az összes sütit, fagyasztott rögöket, süteményeket és chipset, és Adományozd őket egy helyi élelmiszerbanknak. Ha a gyorsétel nem az otthonában van, akkor kevésbé hajlamos rendszeresen enni, ami felgyorsíthatja a fogyást. Miután megtisztította a házat, itt az ideje, hogy elérje az élelmiszerboltot., Powell azt javasolja, hogy a konyhát olyan természetes, teljes értékű ételekkel egészítsék ki, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, a nyers mandula és a sovány fehérjék, mint a pulyka, a csirke, a hal és a tojás.

Edd meg ezt! Tipp

csak azért, mert kidobta a szemetet, nem jelenti azt, hogy teljesen meg kell fosztania az édes fogát. Ha azt szeretnénk, hogy megengedhet magának a fagylalt, vagy egy cookie megy ki hetente egyszer egy élvezet, kóstolja meg. Miután befejezte az evést, hagyja el az éttermet. Minél tovább marad, annál nagyobb az esélye, hogy másodpercekre megy.,

Mint üdítő, cukros italok, pia tele van több száz üres kalória — de nem ez az egyetlen ok, amiért lelassítják a fogyás haladás, azt mondja, Bejegyzett Dietetikus Dietetikus Jennifer Neil.. “Az ivás csökkenti a gátlásokat és növeli az étvágyat, így az emberek sokkal többet esznek, mint egyébként” – mondja., Valójában egy nemrégiben készült holland tanulmány megállapította, hogy mindössze fél ital fogyasztása azt eredményezte, hogy a tanulmány résztvevői 20 százalékkal többet fogyasztottak, mint józan társaik. Juj!

Edd meg ezt! Tipp

legközelebb, amikor kimegy, felajánlja, hogy legyen a DD, hogy ne kísértsen inni. Míg tartózkodó józan nem lehet olyan szórakoztató, akkor is megéri, ha ezek a fontok indul repülő le!

a súlycsökkenés lassú folyamat, és a skálán lévő szám figyelése nyomasztó lehet., Top UK edző Dan Roberts javasolja árokásás a skála teljesen összpontosítva a fogyás utazás helyett. “A fitnesz – és diétaipar bombáz minket olyan átalakulások előtt és után, amelyek állítólag egyik napról a másikra történnek. Az ilyen típusú eredmények azonban nem jellemzőek. Többnyire nagy változások időt vesz igénybe, így légy türelmes magaddal, és összpontosítanak ragaszkodnak a diéta, fitness rutin, valamint javítja az általános egészségi. Idővel a súly természetesen leesik—ne aggódj, amit a skála mond.”

Edd meg ezt!, Tipp

Ha egy szám személy, és szeretné nyomon követni a haladást, összpontosítani a derék-csípő arány. Ez a mérés, amelyet úgy számítunk ki, hogy a csípő körüli kerületet hüvelykben vesszük, és elosztjuk a derék kerületével, fontos mutatója az egészségnek,mert a haszsírra hat. Ez a fajta zsír negatívan befolyásolja a wellness-t, mint a zsírt, amely a test bármely más részén található. Ellenőrizze az arányt havonta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is a cél felé halad-e.,

a fogyás ugyanolyan nehéz lehet mind érzelmileg, mind fizikailag. Emlékezve arra, hogy miért kezdte el a fogyás utazás segíthet felemelni a szellemek, ha éppen le, és motiválja, hogy kibír vele, ha azt szeretné, hogy dobja a törülközőt. “Szánjon egy percet minden reggel, hogy emlékezzen arra, amiért dolgozik—legyen az jobb energia, hogy játszhasson gyermekeivel vagy hosszabb boldogabb életet, mondja Tsiumis., “Ha minden jóra összpontosít, amely az összes kemény munkádból származik, könnyebb a pályán maradni” – teszi hozzá.

Edd meg ezt! Tipp

a Tsiumis azt javasolja, hogy riasztást állítson be a mobiltelefonján, mint ” motivációs emlékeztetőt.””Van egy riasztó, hogy megy ki naponta háromszor, hogy emlékeztessen, hogy mit dolgozom-és elvesztettem a súlyom több mint tíz évvel ezelőtt! Ez tartja a fejemben összpontosít, hogy a legjobb, ” magyarázza Tsiumis.