az alkoholfogyasztás abbahagyása nagy lépés a jó egészség és a kielégítő életszínvonal felé, különösen akkor, ha ez az anyag átvette az életünket.
az alkoholfogyasztás csökkentése nem könnyű feladat, ezért szakemberekhez kell fordulni, és ezt a folyamatot nagyon jól kell megtervezni, a család és a barátok szerepe mellett döntő fontosságú lehet ebben az odyssey-ben.
számos tipp van, amelyek megkönnyítik az első lépések megtételét, és állandóak., Nézzünk néhány tippet, hogy megbirkózzunk az alkoholfogyasztás elleni küzdelemmel.
- kapcsolódó cikk: “alkoholizmus: ezek az italfüggőség hatásai”
hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást?
ezek számos alapvető ajánlás annak megismerésére, hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást, egy bonyolult folyamat abban az esetben, ha valódi függőség már kialakult, ami szakemberek terápiás beavatkozását igényli.,
menj egy pszichológushoz –
sok pszichológus a szenvedélybetegségek problémáira szakosodott, és mivel társadalmilag elfogadható az alkoholfogyasztás és annak könnyen megszerezhető jogi formája, elegendő az alkoholizmus esete, amelyet ezeknek a szakembereknek különböző mértékű károsodással kell megbirkózniuk.,
a pszichológus megvizsgálja az alkohol szerepvállalásának szintjét az ember életében, és más szakemberekkel, például orvosokkal és pszichiáterekkel együttműködve egy kezelést, valamint egy pszichoedukációs és szoktatási programot lehet létrehozni az addiktív viselkedés kezelésére.
a szakmai segítség kérése lehet az első lépés, amely biztosítja a kilépés lehetséges sikerét. Szakmai ismereteiknek, valamint a speciális eszközök rendelkezésre állásának köszönhetően bizonyos típusú függőségben szenvedők számára a pszichológusok a rehabilitáció alapvető pillére.,
ismerd be, hogy problémája van
sokan úgy vélik, hogy az alkoholizmus fekete vagy fehér kérdés: vagy alkoholista vagy, úgy értve, mint egy olyan személy tipikus sztereotípiája, aki minden órában iszik, vagy nem. Az igazság az, hogy a valóság sokkal összetettebb, és sok ember, aki naponta fogyaszt alkoholt, de kevesebb mennyiségben, mindaddig, amíg valamilyen problémát jelent a mindennapi életben, szakmai segítségre van szüksége.,
míg az “első lépés annak beismerése, hogy problémája van” kifejezés klisének tűnhet, az igazság az, hogy ez nagyban segít az alkoholista személy helyreállításában.
Ha látod, hogy megszállottja, akár túl sokat iszol, akkor hasonlítsd magad, hogy egy ismerőse ezt a szempontot, ha figyelembe vesszük, hogy az alkohol, így lehetetlen, hogy az életet szeretne, akkor meg kell csinálni valamit, mert világossá válik, hogy ez egy probléma megoldása, valamint,
tudassa ismerőseivel a szándékairól
mondja el ismerőseinek, hogy úgy döntött, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást. Azt mondja nekik,hogy azt szeretné, hogy javítsa az egészségre van valami, ami segít, hogy több következetes, elkötelezettebb magad.
Ez arra is ösztönzi családját és barátait, hogy segítsenek, és tudatosítsák bennük a probléma súlyosságát. Ily módon megkérheti őket, hogy ne kínáljanak bort vagy sört az ünnepségeken, vagy javasoljanak olyan tevékenységeket, amelyekben nincs alkohol.,
rámutat arra, hogy miért csinálod
az ivás abbahagyása mind rövid, mind hosszú távú előnyöket eredményez,ám mindenki inkább az azonnali kielégülést részesíti előnyben, mint a hónapok utáni eredményeket.
nehéz előrelépni, ha nem világos, hogy hová megy, vagy miért csinálja. Írja le papírra az okokat, amelyek miatt meg akarja állítani vagy csökkenteni az alkoholfogyasztást, és tegye valahol jól látható helyre a konyhában vagy a szobájában.,
néhány előnye leszokás alkohol rövid távon képesek élvezni több világos és érdekes beszélgetések, nem pazarolja a pénzt az italokra, nem vesztegeti az időt, mert másnapos vagy jobb alvás.
nincs alkohol otthon
nyilvánvaló intézkedésnek tűnhet, ugyanakkor kissé szélsőséges, de az igazság az, hogy ez a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az otthoni fogyasztást. Megszabadulni az összes alkoholtól, sőt, ha szükséges, megszabadulni az anyagot tartalmazó kolóniáktól vagy gyógyszerektől.,
rosszul fogja tudni, hogy mindezt pazarolja, de úgy gondolja, hogy az egészségéért csinálja, és hogy az összes pénzt, amelyet csak eldob, hosszú távon megtakarítja, elkerülve, hogy májproblémák miatt orvoshoz kell fordulnia, vagy bírságot kell fizetnie az alkohol hatása alatt történő vezetésért.
alkoholmentes italok nem jó alternatíva., Az alkoholista, akinek kedvenc itala a sör, ha alkoholmentes sörre vált, nem segít abban, hogy abbahagyja az alkoholra való gondolkodást, éppen ellenkezőleg, úgy fogja érezni, hogy olyan érintés nélkül iszik valamit, amely a sörnek különleges ízét adja, és még több vágyat fog inni.
- lehet, hogy érdekli: “függőség: betegség vagy tanulási rendellenesség?”
drink diary
Ez a technika nagyon hasznos annak szempontjából, hogy mennyit iszik., Ideális esetben írjon az első három-négy hét alatt, mivel a döntés született, hogy hagyja abba az ivást, amit inni.
egy jegyzetfüzetben minden nap leírja, hogy hány poharat ivott, milyen típusú alkohol volt, hol és mikor készült, valamint leírja, hogyan érezte magát, és kivel ivott.
Ez lehetővé teszi, hogy részletesebben megismerje, milyen helyzetekben iszik, ha valóban csökkentette a fogyasztást az elmúlt hónapban, és kik azok az emberek, akik arra ösztönzik Önt, hogy igyon.,
megszabadulni azoktól, akik arra ösztönzik Önt, hogy igyon
ugyanúgy, ahogy a környezetünkből származó emberek segíthetnek nekünk ebben a folyamatban, mások hozzájárulhatnak a kudarcunkhoz. Függetlenül attól, hogy azért, mert nem értik az ügy komolyságát, vagy azért, mert nekik is problémája van, de nem akarják elismerni, vannak olyan emberek, akik arra ösztönöznek minket, hogy folytassuk az ivást és vigyük el a vasat bántalmazással.,
lehetséges, hogy az alkohol az egyetlen dolog, ami a környezetünkben lévő bizonyos emberekkel együtt tart minket, akár azért, mert ők azok a barátok, akikkel hétvégén megyünk a bárba, vagy akikkel egész életünkben palackunk volt.
a szélsőséges helyzetek szélsőséges intézkedéseket igényelnek. Ha ezek az emberek nagy problémát jelenthetnek egészségünk számára, meg kell szakítani az összes kapcsolatot. Igaz, hogy az említett hangok könnyebb, mint csinálni, de az erőfeszítést meg kell tenni.,
határozza meg, hogy mi vezetett a
az okok, amelyek arra késztették, hogy függ az alkohol lehet sok és változatos, és kitalálni őket lehet szükség mély gondolkodás.
hasznos listát készíteni az alkoholfogyasztáshoz hozzájáruló helyzetekről, helyekről, emberekről és okokról.
nagyon fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogyan érezte magát a fogyasztás előtt és után az egyes kontextusokban. Nem ugyanaz, ha egy bárban inni a barátaival, mert ünnepel, mint otthon csinálni, csak miután vitatkozott a párral.,
Ez lehetővé teszi a pszichológus stratégiákkal való együttműködést, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a kedvezőtlen helyzetekkel, és elkerüljék az ivást.
maradjon elfoglalt
minél kevesebbet iszik, annál kevesebb másnaposság van. A kevesebb másnaposság több időt, ezért több időt jelent. Annak elkerülése érdekében, hogy az unalomba essünk, ami ismét inni vezethet, elengedhetetlen, hogy szórakoztató és kielégítő tevékenységeket találjunk.
sportoljon, iratkozzon fel egy nyelvi Akadémiára, festsen, élvezze a családi időt, vagy csak sétáljon. A halott órákat foglalja el., Ők fogja meg elterelte a szükségességét, hogy inni, és lehetővé teszi, hogy kihasználják az időt, amit most már, míg józan.
igyon lassan
ha teát, kávét, gyümölcslevet vagy bármilyen italt fogyaszt, lassan, kóstolva. Ez növeli a jóllakottság érzését, és megakadályozza, hogy sörrel vagy borral töltse meg a gyomrát.
Ez segít a türelem edzésében is, amely végül védő tényezővé válhat, ha alkoholra vágyik.,
tanulj meg nemet mondani
az alkoholfogyasztás normális a társadalmunkban,ezért nehéz megakadályozni, hogy valaki inni kínáljon. Lehet, hogy ez a helyzet, amit valaki kínál nekünk, és ragaszkodik egy italhoz.
ilyen helyzetekben nagyon fontos, hogy azoknak a szemébe nézzünk, akik alkoholt kínálnak nekünk, határozott, de kedves és udvarias levegővel, hogy rövid és tömör “nem, köszönöm”.
ne adjon felesleges magyarázatokat vagy túl hosszú választ., Ha van egy barátja a közelben, aki tisztában van a problémájával, kérje meg őket, hogy segítsenek együtt kezelni a helyzetet.
vegyen részt egy támogató csoportban
a támogató csoportok nagyszerű eszköz az alkohol leszokásában, mivel az egyik leghíresebb anonim alkoholista.
az ivással kapcsolatos tapasztalatok, érzések, anekdoták és kellemetlen események megosztásával azok, akik gyakorolják ezeket a csoportokat, támogatják egymást, és lehetővé teszik, hogy több ember legyen ugyanabban a helyzetben, és hogy el lehet érni a továbblépést.,
a személyes csoportok mellett vannak internetes fórumok és online Csevegések, ahol megismerheti a világ több száz emberének bizonyságait.
ne add fel
lehet, hogy nem több alkalommal. Harcolj tovább! Normális, hogy először nem lehet leküzdeni a függőséget, de idővel sikerült olyan stratégiákat megtanulniuk, amelyek végül sikerhez vezettek.
minden kísérlet új ismereteket és nagyobb önreflexiót biztosít Önnek. Gondolj a kudarcokra, mintha az út akadályai lennének, nem pedig az egész folyamat újraindítása.,
jutalmazza meg magát
nagyon fontos megérteni, milyen nehéz leküzdeni a függőséget, ezért ha haladsz, nagyon hasznos, hogy valamilyen módon jutalmazza magát.
nyilvánvaló, hogy ezek között a díjak között nem lehet alkoholtartalmú ital, de megengedheti magának, hogy sok dolgot vásároljon az összes pénzzel, amelyet sikerült megtakarítania, ha minden héten abbahagyja az alkoholfogyasztást.
rehabilitáció
néha, még akkor is, ha szakemberhez megy, az ivás leállítása egyszerűen lehetetlen.,
függetlenül attól, hogy a környezet nem teszi lehetővé, a családnak is problémái vannak az ivással, vagy nincs elég akaratereje, egészségünk romlik, és azt az érzést kelti, hogy nincs megoldás.
éppen ezért vannak olyan központok, amelyekben a kísértés nélkül távol lehet maradni a világtól, valamint a szakemberek gondozása alatt a függőséget okozó anyagok szokása szempontjából.