A természetes gyógymódok általában biztonságosak a hagyományos orvosi terápiák mellett.
az étrend módosítása és néhány természetes kiegészítés azonban megváltoztathatja az antianxiety gyógyszerek működését, ezért elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt kipróbálná ezeket a megoldásokat. Az orvos más természetes gyógymódokat is ajánlhat.
gyakorlat
Megosztás a Pinterestena testmozgás nagyszerű módja a szorongó energia leégésének, a kutatás pedig támogatja ezt a felhasználást.
például egy 12 randomizált, kontrollos vizsgálat 2015-ös felülvizsgálata megállapította, hogy a testmozgás szorongás kezelésére szolgálhat. A felülvizsgálat azonban figyelmeztette, hogy csak a magasabb színvonalú kutatás tudja meghatározni, mennyire hatékony.
a testmozgás segíthet a stresszes körülmények által okozott szorongásban is. Egy 2016-os tanulmány eredményei például azt sugallják, hogy a testmozgás előnyös lehet a dohányzásról való leszokással kapcsolatos szorongással küzdő emberek számára.,
meditáció
meditáció segíthet lassítani verseny gondolatok, így könnyebb kezelni a stressz, szorongás. A meditációs stílusok széles skálája, beleértve az éberséget és a jóga alatti meditációt, segíthet.
a Mindfulness-alapú meditáció egyre népszerűbb a terápiában. A 2010-es meta-analitikus felülvizsgálat azt sugallja, hogy lehet nagyon hatékony az emberek kapcsolatos rendellenességek hangulat, szorongás.
relaxációs gyakorlatok
egyesek öntudatlanul feszítik az izmokat, és szorongásra reagálva összeszorítják az állkapcsot. A progresszív relaxációs gyakorlatok segíthetnek.,
próbáljon kényelmes helyzetben feküdni, lassan összehúzódva és pihentetve minden izomcsoportot, kezdve a lábujjakkal és a vállig és az állkapocsig.
írás
a szorongás kifejezésének módja könnyebben kezelhető.
egyes kutatások arra utalnak, hogy a naplózás és az írás egyéb formái segíthetnek az embereknek jobban megbirkózni a szorongással.
egy 2016-os tanulmány például megállapította, hogy a kreatív írás segíthet a gyermekeknek és a tizenéveseknek a szorongás kezelésében.
időgazdálkodási stratégiák
néhány ember szorongónak érzi magát, ha egyszerre túl sok kötelezettségvállalása van., Ezek magukban foglalhatják a család, a munka és az egészséggel kapcsolatos tevékenységeket. Miután a terv a helyén a következő szükséges intézkedéseket segíthet tartani ezt a szorongást sakkban.
A hatékony időgazdálkodási stratégiák segíthetnek az embereknek, hogy egyszerre egy feladatra összpontosítsanak. A könyv alapú tervezők és az online naptárak segíthetnek, ahogy a multitask iránti igény is.
néhány ember úgy találja, hogy a nagyprojektek kezelhető lépésekre bontása segíthet abban, hogy ezeket a feladatokat kevesebb stresszel végezzék el.
aromaterápia
a nyugtató növényi olajok illata segíthet enyhíteni a stresszt és a szorongást., Bizonyos illatok jobban működnek néhány ember számára, mint mások, ezért fontolja meg a különböző lehetőségek kísérletezését.
A levendula különösen hasznos lehet. Egy 2012-es tanulmány 67 45-55 éves nőnél vizsgálta az aromaterápia levendulával való hatását az álmatlanságra. Az eredmények arra utalnak, hogy az aromaterápia rövid távon csökkentheti a pulzusszámot, és hosszú távon segíthet az alvási problémák enyhítésében.
kannabidiol olaj
Megosztás Pinterestenkannabidiol (CBD) olaj származéka a kannabisz, vagy marihuána, növény.
a marihuána más formáitól eltérően a CBD olaj nem tartalmaz tetrahidrokannabinolt vagy THC-t, amely az anyag, amely “magas” értéket hoz létre.”
A CBD olaj könnyen kapható recept nélkül számos alternatív egészségügyi üzletben. Az előzetes kutatások szerint jelentős potenciállal rendelkezik a szorongás és a pánik csökkentésére.
azokon a területeken, ahol az orvosi marihuána legális, az orvosok is felírhatják az olajat.,
gyógyteák
sok gyógyteák ígérnek, hogy segít a szorongás és a könnyű alvás.
egyesek megnyugtatónak találják a tea készítésének és ivásának folyamatát, de néhány teának közvetlenebb hatása lehet az agyra, ami csökkent szorongást eredményez.
egy kis 2018-as vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a kamilla megváltoztathatja a kortizol, a stressz hormon szintjét.
gyógynövény-kiegészítők
mint a gyógyteák, sok gyógynövény azt állítja, hogy csökkenti a szorongást. Kevés tudományos bizonyíték azonban alátámasztja ezeket az állításokat.,
létfontosságú, hogy olyan orvossal dolgozzunk együtt, aki jól ismeri a gyógynövény-kiegészítőket és azok lehetséges kölcsönhatásait más gyógyszerekkel.
idő az állatokkal
a háziállatok társaságot, szeretetet és támogatást kínálnak. A 2018-ban közzétett kutatások megerősítették, hogy a háziállatok hasznosak lehetnek a különféle mentális egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, beleértve a szorongást is.
bár sokan kedvelik a macskákat, kutyákat és más kis emlősöket, az allergiás emberek örömmel fogják megtudni, hogy a kedvtelésből tartott állatoknak szőrösnek kell lenniük a támogatás biztosításához.,
egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a tücskök gondozása javíthatja az idősek pszichológiai egészségét.
az állatokkal töltött idő csökkentheti a traumával járó szorongást és stresszt is. Egy 2015-ös szisztematikus felülvizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a lovakkal való ápolás és az idő eltöltése enyhítheti ezeket a hatásokat.