Hogyan kezdjük el a Keto-t és miért jobb a ciklikus ketózis

hallott már a keto étrendről, és készen áll az indulásra. Nem lehet olyan nehéz, ugye? Egyél sok zsírt és limit szénhidrát. De milyen típusú zsír? Pontosan hány szénhidrát?, És honnan tudod, hogy működik a diéta? Olvasson tovább, hogy az összes választ az égő kérdésekre, és megtudja, miért ciklikus ketózis diéta jobban működik, és fenntarthatóbb a hosszú távú fogyás.

mi a ketogén étrend?,

a keto diéta többnyire zsírokból (a napi kalóriák 75 százaléka), bizonyos fehérjékből (20 százalék) és nagyon kis mennyiségű szénhidrátból (5 százalék) áll. Eszik egy csomó zsírt, és nagyon kevés szénhidrát hozza meg a ketózis, anyagcsere-állapot zsírégetés helyett cukor energia. Amikor a szervezet nem kap glükózt szénhidrát, a máj átalakítja zsírsavak a diéta molekulák úgynevezett ketonok, alternatív energiaforrás. A cukor helyett a ketonok égetése segít gyorsan lefogyni, csökkenti a test gyulladását.,

kapcsolódó: keto diéta kezdőknek-a teljes útmutató

A keto diéta előnyei

zsírt éget: a keto diéta gyorsan lefogy, és sok belőle. A ketonok elnyomják a ghrelint-az éhséghormont -, és növelik a kolecisztokinint (CCK), ami teltségérzetet okoz. Ha nem vagy éhes, könnyebb hosszabb ideig menni étkezés nélkül. Ez arra ösztönzi a szervezetet, hogy elérje a zsírraktárakat az energiaért.,

csökkenti a gyulladást: a Keto csökkenti a gyulladást a szervezetben, és megvédheti Önt olyan súlyos betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór és a rák. Egy vizsgálatban az elhízott betegek kevesebb gyulladást mutattak a májban, miután a keto diétát 6 hónapig követték.

növeli az energiát: a ketózis segít az agynak több mitokondriumot létrehozni, a sejtek energiagenerátorait. Ketonok is egy stabilabb energiaforrás, mint a glükóz – ahelyett, hogy attól függően, hogy eszik szénhidrát üzemanyag, a szervezet dip a zsírraktárak bármikor az energia, így egy karcsúbb fizikum.,

kapcsolódó: hogyan segít a ketózis a fogyásban az elnyomott étvágy révén

A szokásos ketogén étrend buktatói

amikor követi a szokásos keto étrendet, kis mennyiségű szénhidrátot eszel (ez kevesebb, mint 50 gramm nettó szénhidrát naponta), egész idő alatt. De korlátozza szénhidrát hosszú ideig problémákat okozhat, mint a fáradtság, pajzsmirigy problémák, álmatlanság, száraz szem és orrmelléküregek.Az a tény, hogy a szervezetnek szüksége van néhány szénhidrátra, hogy a legjobban működjön. Ez az, ahol golyóálló ciklikus ketózis jön be.

mi a golyóálló ciklikus keto diéta?,

a ciklikus ketózis egyszerűen azt jelenti, hogy heti rendszerességgel be-és kilép a keto-ból. Más néven carb kerékpározás, ciklikus keto diéta magában foglalja egy nap egy héten a szénhidrát-terhelés. Az alacsony szénhidráttartalmú keto másik hat napja megegyezik a szokásos keto étrenddel.

amikor a ciklikus keto diétát követi, sok zsírt és nagyon kevés szénhidrátot (kevesebb, mint 50 gramm nettó szénhidrát naponta), a hét 5-6 napját fogyasztja. A 7. napon több szénhidrátot eszel-nagyjából 150 grammot-az úgynevezett “szénhidrát-újratöltés” nap alatt.,>

• Megfelel szénhidrát utáni sóvárgás, így könnyebb követni a keto diéta hosszú távú

• Tart sovány
• Javítja az alvást

• Jobb immunrendszer működését

• Egészségesebb egyensúly a bél-baktériumok (amely hatással van az egészségre, a hangulat)

a Teljes ketózis nem való mindenkinek, hozzátéve, tiszta szénhidrát, mint az édes burgonya, tök, fehér rizs egy nap egy héten tartja a testet rendszerek kell egy kis mennyiségű szénhidrát működik megfelelően., Az agy, a test és az ízületek mind részesülnek ciklikus ketózis.

mi különbözteti meg a golyóálló ciklikus ketózist?

amikor a golyóálló ciklikus keto étrendet követi, olyan keto diéta-csapokat használ, amelyek megkönnyítik a ketózis elérését és fenntartását. Ezek a következők:

időszakos böjt: az összes napi kalóriát rövidített időszakon belül — általában 6-8 órán belül — eszik, a fennmaradó 14-16 órában pedig gyors., A böjtölés ketózisba kerül, és ott tart — ez a szervezet glükóztartalékait üríti ki, így átvált az energia zsírégetésére, más néven ketózisra.

ital golyóálló kávé: a golyóálló kávé fogyasztása reggel ketózisban tart, anélkül, hogy zavaró éhség lenne. Minden csésze fűvel táplált vajat és agy-Oktánolajat tartalmaz-a telített zsírsavak tisztított formáját, az úgynevezett közepes láncú triglicerideket (MCTs), amelyek 100% kókuszolajból származnak. Az agyi oktánszám természetesen ketonokat emel-négyszer hatékonyabban, mint a szokásos kókuszolaj., Az egészséges zsírok hosszabb ideig is tele vannak, így ebédidőben energia-összeomlás nélkül is eljuthat.

adjon hozzá agyi Oktánolajat az ételekhez: az agy Oktánolaj használata egész nap-például a saláta vagy a zöldségek felett szitálva-lehetővé teszi, hogy a szokásosnál több szénhidrátot fogyasszon, miközben továbbra is ketózisban tart. Az agyi oktánszám a ketonok háttérszintjét hozza létre — a ketonok 0,6 vagy 0,7-ig tarthatók (ez millimol / liter). A vér keton szintje 0,5 elegendő az étvágy elnyomásához.,

Hogyan ciklikus ketózis

ez Itt egy minta Golyóálló étkezési menetrend a kezdéshez:

1. Lépés: vacsora által este 8-kor

2. Lépés: Igyál egy Golyóálló reggel a Kávét. Lehet, hogy egy másik csésze előtt 2pm ha elkezd éhes.

3. lépés: délután 2-kor egyen egy magas zsírtartalmú ebédet, egy kis fehérjével és kevés szénhidráttal. Lehet, hogy vad lazac vajas kelkáposzta, vagy bárány chili.

4. lépés: próbáljon meg nem harapni az étkezések között, és 8 óra előtt egy másik magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt enni., A vacsora lehet sertéshús, gyógynövénykéreggel, hervadt pitypang zöldekkel, vagy aprított marhahús kelbimbóval.

részletesebb étkezési tervet itt talál.

a szénhidrátpótlás napján még mindig golyóálló kávéval indul, és ügyeljen arra, hogy egy-két evőkanál agy-Oktánolajat adjon az ételekhez. Az agy Oktánjával percek alatt emeli a keton szintjét, nagyon kevés erőfeszítéssel. A szénhidrátbevitelt 50 grammról 150 grammra növelheti a szénhidrát újratöltési napján — ez körülbelül egy csészére vonatkozik.,

csakúgy, mint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), nagyon keményen megy, majd felépül. Ez az életciklus. És ha ketózisban szenvedsz, menj keményen. Egy ideig ne egyen szénhidrátot, egyen egy csomó zöldséget, sok zsírt és mérsékelt fehérjét. Ezután váltson át hetente egyszer, hogy tisztítsa meg a szénhidrátokat, majd adjon hozzá néhány agyi Oktánolajat az étkezéshez.,

mire számíthat a keto diéta indításakor

Keto influenza

a keto diéta első két hete sziklás lehet, és előfordulhat, hogy valami “keto influenza” néven ismert — a szervezet természetes reakciója, miközben alkalmazkodik a zsírégetéshez, nem pedig a glükózhoz, az üzemanyaghoz.,

Ezek az influenza tünetei a következők:

• Álmatlanság
• Agy köd
• Ingerlékenység
• Hányinger
• hasi fájdalmak
• torokfájás
• Hidegrázás
• izomfájdalmak

A keto influenza általában eljön az a 24 – 48 órás mark megkezdése után a diéta. Néhány napig tart, bár akár egy hónapig is pocsékul érezheti magát., Ha ettél egy diéta magas finomított cukor, szénhidrát, mielőtt keto, a tünetek valószínűleg súlyosabb.

Keto breath

a keto-kezelés első hetében fémes ízt tapasztalhat a szájában. Ez gyakori, és jele annak, hogy beléptél a ketózisba. Ez azt jelenti, aceton – egyfajta ketonok-már megjelent a szervezetben, általában a levegőt, verejték, vizelet. Mielőtt eléri a cukros menta, ne bosszankodj-keto levegőt nem tart sokáig, és általában elmúlik, ha a szervezet alkalmazkodott eszik kevesebb szénhidrátot.,

miután a szervezet alkalmazkodott, a tünetek enyhülnek, és akkor kezd jobban érzi magát,mint mielőtt elkezdené. Ha még mindig úgy érzi, fluey, hogy a ketózis minden alkalommal lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára. Próbálkozzon ciklikus ketózissal — meg kell szüntetnie a kellemetlen mellékhatásokat.,

kapcsolódó: Keto hasmenés& Keto székrekedés — az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai

mit kell enni a ketogén étrendben

leginkább zsírokat (a napi kalóriák 75 százaléka), mérsékelt fehérjét (20 százalék) és nagyon kevés zsírt szeretne enni szénhidrát (5 százalék). Töltse fel a lemezt hússal, halakkal, tojásokkal, zöldségekkel, egészséges zsírokkal., Nézze meg a golyóálló diétás ütemtervet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy golyóálló jóváhagyott ételeket eszik — ezek tiszta, alacsony toxintartalmú ételek, amelyek nem hagynak ködös vagy dagadt vagy megzavarják a teljesítményt (hasonlóan a Whole30-hoz):

zöldségek: zöld és leveles zöldségek a legjobb barátja a keto-n. Válasszon olyan zöldségeket, amelyek a föld felett nőnek, például brokkoli, uborka, spárga, cukkini. Egyél keményítőtartalmú gyökérzöldségeket, mint az édesburgonya, sárgarépa, paszternák mérsékelten.,

Protein: gyakori tévhit a keto-val kapcsolatban, hogy magas fehérjetartalmú, valójában magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú. Túl sok fehérje glükózzá alakul a szervezetben, ami megnehezíti a ketózisban való tartózkodást. Ragaszkodjon a fűvel táplált, legelőn nevelt vagy vadon élő húsok, valamint a vadon fogott halak zsíros darabjaihoz. Vörös hús, belsőség/szerv hús, sertéshús, tojás (lehetőleg tenyésztett), hal, kagyló és tejsavófehérje-koncentrátum.,

tejtermékek: válasszon teljes zsírtartalmú, szerves, fűvel táplált vajat-tele van egészséges zsírokkal, mint például az omega-3-k és zsírsavak, beleértve a konjugált linolsavat (CLA), amely zsírt éget, és gyulladásgátló.

olajok és zsírok: ez a keto diéta legfontosabb élelmiszer-kategóriája, mivel a legtöbb kalória zsírból származik. Töltse fel a telített, illetve telítetlen zsírok, mint a vajat, zsírt, majd ghee, valamint a kókusz olaj, halolaj, az Octane Olaj, egy speciális altípusa MCT olaj, amely biztosítja a ketonok, hogy a szervezet azonnali energia., A napi zsírszám is származik tojássárgája, zsíros húsok, tenger gyümölcsei.

Maradj távol a gyulladásos zsíroktól, mint a repce, a gyapotmag, a kukorica, a lenmag, a földimogyoró, a sáfrány, a szója és a napraforgóolaj.

gyümölcsök: óvatosan járjon itt-a legtöbb gyümölcs cukortartalma kivonhatja a ketózist. Gyümölcs magas fruktóz, a cukor, amely a máj átalakítja vagy glükóz vagy trigliceridek (egyfajta zsír a vérben). A friss bogyók, avokádó, kókusz a kivételek. A citrom és a lime alkalmanként használható a víz ízesítésére. Győződjön meg róla, hogy a gyümölcs szerves, amikor csak lehetséges.,

diófélék: ezeket időnként meg kell enni. Míg a magas zsírtartalmú, a legtöbb dió is van egy csomó fehérje, szénhidrát. Snack alsó szénhidrát dió, mint a pekándió, makadámia dió, brazil dió, valamint a kókuszdió.

mivel a dióféléknek nagy a penészveszély, és a héjasodás után könnyen megromlik, vásároljon kiváló minőségű, friss diót, és tárolja hűtőszekrényben vagy fagyasztóban.

italok: keto alkalmazásakor könnyű kiszáradni. Az inzulinszintje csökken, Amikor szénhidrátbevitelt vesz fel, és az alacsony inzulinszint megnehezíti a szervezet számára a nátrium és a víz tartását., Igyál sok sima vizet, kortyoljon a csontlevesre, hogy feltöltse az elektrolitokat, különösen az első néhány hétben, amikor a szervezet alkalmazkodik az új étrendhez.

a Tea és a kávé-beleértve a golyóálló kávét is-a keto diéta csúcspontját jelenti. A golyóálló kávéban lévő zsír és olaj növeli az energiádat, és hosszabb ideig tartja tele.

kapcsolódó: a teljes ketogén étrend golyóálló?,

Honnan tudja, hogy mikor van ketózisban?

ketózisban szenved, ha ketonszintje legalább 0,5 mmol/l. a keton szintjét vizeletrudakkal, vérrudakkal vagy vérmérővel ellenőrizheti. Az aceton szintjét a lélegzetében is tesztelheti egy lélegzet-analizátor segítségével.

egyszerűbb módszer a test érzéseinek megfigyelése-ez megmondja, hogy a ketózis zónában van-e. Itt vannak olyan jelek, amelyek valószínűleg ketózisban vannak:

csökkent étvágy: a ketonok elnyomják az éhséghormonokat, így hosszabb ideig teljesnek érzi magát.,

fogyás: magas zsírtartalmú ételek fogyasztása és kevés szénhidrát zsírt éget, így ha fogyni szeretne, akkor valószínűleg ketózisban szenved.

keto breath: a szája olyan, mint a fém? Az emberek fémes ízt kapnak a szájukban, amikor magas ketonszintjük van.