Thoracic Outlet Syndroma (TOS) lehet, hogy nem állapot, hogy már hallottam korábban, de ha a munka egy asztal, vagy egy munkát igényel rezsi emelés, lehet, hogy már hatással. A TOS olyan állapot, amely magában foglalja a nyak alapja körüli tömörítést — a test egy részét, amely a rossz poszturális szokások miatt hajlamos a szorosságra. A munkahelyi elcsúszás vagy az egyik vállán túl nehéz táska szállítása gyakori okok, de a TOS traumás esemény, például autóbaleset után is előfordulhat.,
A lekerekített vállak a nyaka oldalán lévő skalén izmokat túlmunkára kényszerítik,majd meghúzzák. Mivel az első bordája az elülső skalénhez kötődik, a feszesség fel fog húzódni, és felemeli az első bordáját. A borda magassága még rosszabbá teszi a dolgokat azáltal, hogy a skaleneket abban a szűk, rövidített helyzetben tartja, ami végül ideg kompressziót okoz. A TOS-ban szenvedők panaszkodnak a gyengeségről, zsibbadásról, bizsergésről, sőt fájdalmas érzésekről, általában a felső végtagokban. A fájdalom jön-megy, vagy állandónak érzi magát., A kar felemelése vagy a fej és a nyak mozgatása súlyosbíthatja a tüneteket, ahogy az erőteljes testmozgás is.
Ha a fenti bekezdések olvasása közben azt gondolta, hogy” ez én vagyok”, van egy receptünk. TOS nagyon kezelhető a fizikoterápia, valamint egy jó otthoni edzésprogram. A cél: lazítsa meg a szűk izmokat, ami a tömörítést okozza. De a kezelés nem áll meg ott. Ha nem javítja a testtartását, az eredmények rövid életűek lesznek. Ezért is fontos, hogy kulcsfontosságú erősítő gyakorlatokat végezzünk, hogy a gerinced igazodjon, így a TOS-t jó áron lehet megverni. Itt van minden, amire szüksége van., Végezze el ezeket a kiadásokat és gyakorlatokat hetente háromszor.
Scalene Release
- keresse meg az oldalsó scalene-t úgy, hogy ujjait a kulcscsont fölé helyezi, félig a vállára. Ott kell éreznie a scalene izomkötését.
- tartsa lenyomva az izmot, és hajlítsa a fejét az ellenkező oldalra. A fejét is megfordíthatja, hogy az ellenkező váll felé nézzen, majd térjen vissza a középpontba.
- végezze el a mozgások kombinációját, amíg meg nem érzi az izom felszabadulását. Ismételje meg az ellenkező oldalon.,
Pec Release
- álljon a fal felé, és tegyen egy lacrosse labdát két centivel a kulcscsont alatt és a hónalj felé. Hajoljon a testébe a labdába.
- mozgassa a labdát jobbra és balra, amíg meg nem találja a pályázati területet. Ezután mozgassa a karját és a vállát előre-hátra, majd fel-le.
- végezze el ezeket a mozgásokat 45 másodpercig, vagy amíg a feszültség meg nem oldódik.
bicepsz Release
- helyezzen egy lacrosse labdát közvetlenül a könyökránc fölé. Használhatja az ellenkező kezét is, hogy nyomást gyakoroljon a bicepszére.,
- hajlítsa meg a könyökét oda-vissza, nyomja be a labdát a bicepszébe, amíg kellemetlen érzést nem érez ezen a területen.
- mozgassa a labdát több fájdalmas folt mentén a karon.
- végezze el mindkét karon 2 percig.
Tricep Release
- az Ön oldalán fekve tegyen egy habgörgőt vagy lacrosse labdát a tricepje alá gyengéd és szoros helyeken.
- húzza ki és húzza vissza az alkart, hajlítva a könyöknél.
- végezzen 10-15 ismétlést minden pályázati és szűk helyen.
As és Ws
- Hurkoljon egy ellenállási sávot egy horgony körül., Állj magas előtt a horgony, láb váll szélessége egymástól nyugodt térd, abs feszes, karok mellett a test könyök zárva, tenyér előre, vállak nyugodt.
- a karjaid egyenesen lefelé lógnak, ragadj meg egy ellenállási sávot néhány hüvelyknyire a csípődtől. Miközben a tenyerét előre tartja, szorítsa össze a lapockákat (csípje le őket hátra), miközben a karokat egyenesen hátra húzza a csípője mellett, tartsa három másodpercig. Ismételje meg a 3 db 15 ismétlést.
- ugyanazzal a sávval húzza ki a karját az oldalára, hajlítsa meg a könyökét, hogy W-t képezzen, a kezek felfelé mutatnak.,
- ragadja meg az ellenállási sávot néhány hüvelykre a mellkasától, szorítsa össze a lapockákat (csípje le és vissza), csukló Egyenesen hátra, könyökével a talaj felé mutatva. A kezeidnek össze kell állniuk a válladdal. Tartsa 3 másodpercig, ismételje meg 3 db 15 ismétlést.
fal dip
- álljon a fal felé, körülbelül négy láb kifelé, a láb váll szélessége egymástól, és egy kis kanyar a térd.
- helyezze a tenyerét a falhoz úgy, hogy a hüvelykujj felfelé nézzen, az ujjak pedig oldalra mutassanak.,
- hajlítsa előre a derekát, miközben a mellkasát a talaj felé dobja, mozgatva a csípőjét a faltól.
- vállat vonva a lapocka le a hátad, ahogy kanyarban.
- gyere vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3 db 15 ismétlést.
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!