kérdés
a csigák a tornaterem kábel crossover állítható magasról alacsonyra. Mi a legjobb helyzetben a kábel crossover mellkasi gyakorlat?
– David B., Waterloo, ON
válasz
a kábel crossover egy nagy mellkasi gyakorlat, mert nyúlik a Pécs a kiindulási helyzetből, ütő a külső pec izomrostok. A szíjtárcsa helyzetét a célozni kívánt mellkas területe határozza meg.,
a szíjtárcsák legmagasabb pozícióba állítása az alsó Pécsre összpontosít, míg a legalacsonyabb pozíció a felső Pécset fogja működni. A szíjtárcsák vállmagasságba helyezése-a padlóval párhuzamos karokkal-a középső pec szálakat célozza meg.
a kedvenc módja annak, hogy ezen a területen dolgozni egy lépés hívom a kábel crossover létra. Ha láttad a tricepszemet és a bicepszes létrámat, nagyon hasonló. Kezdje a legalacsonyabb pozícióban, majd lépjen fel egy fokkal minden alkalommal, amikor eléri a hiba, amíg el nem éri a felső pozícióba., Minden alkalommal, amikor a szíjtárcsákat egy pozícióba mozgatja, a gyakorlat kissé könnyebbé válik, lehetővé téve, hogy a pozíciók között alig vagy egyáltalán ne pihenjen.,
Az Edzés
| Gyakorlatot | Beállítja | Ismétlés | Ismétlés |
|---|---|---|---|
| Lejtős Padon Nyomja meg a | 3 | 6-8 | 2-3 perc |
| Súlyzó Nyomja meg a | 3 | 8-10 | 2-3 perc |
| Kábel Crossover Létra* | 1 | 8-12 | Alatt az 1 perc |
*Válasszon egy tömeg, amely korlátozza, hogy 8-12 ismétlést az első pozícióban., Tartsa a tömeg azonos keresztül minden helyzetben, teljes annyi ismétlést, mint lehetséges, amíg hiba.
Gyorscsúcs
akkor is előre kipufogó a Pécs elvégzésével a kábel crossover létra első, majd ezzel a súlyzó, súlyzó prések.