Ha kell, két számok helyett, hogy jelentkezzen milyen messze futottál egyetlen kirándulás, elérte jelentős mérföldkő: sok szabadidős futók soha nem jutottunk el.
Az ok, amiért kellene nekünk vesződni törekszik 10 – túl a kérkedés jogok – ez hosszú, nem baj hogy lassan haladunk, a legjobb módja, hogy növelje a kitartást, több kitartást gyakran azt jelenti, hogy gyorsabban verseny befejeződik.,
mi több, ha már felvette a futás, hogy lefogy, hosszú, aerob erőfeszítések is segít, hogy tartsa ki. A baj azonban az, ha túl messzire megy, túl hamar, túl gyorsan, akkor megsérülhet.
itt Jeff Falloway, egy 10 000 méteres olimpikon és jól ismert edző osztja meg tippjeit, hogyan csatlakozhat a Mike 10 Klubhoz anélkül, hogy megsérülne:
1. Építsd bölcsen
tervezzen hosszú távon minden második hétvégén (adjunk hozzá egy fél mérföldet a távolság minden alkalommal). Tartsa fenn a fitneszét úgy, hogy minden második napon legalább 30 percig fut., A hosszú távú napokon válasszon egy útvonalat, hogy hurkok már az autó vagy otthon, így vegye fel a víz, snack.
2. Lassan mozogjon
a hosszú távú tempónak mérföldenként egy-két perc alatt lassabbnak kell lennie, mint a rövid távú üteme. Ha általában fut non-stop, sétálni szünet után minden mérföld, vagy úgy a hosszú fut. Ha fut-séta a hét többi részében, hosszabbítsa meg a sétaidőszakokat hosszú távon.
kapcsolódó: ez az eszköz segít kitalálni, hogy milyen ütemben kell futnia edzés közben
3. Adjon hozzá üzemanyagot
Ha több mint egy órán át tartózkodik, igyon egy édes snacket (pl., néhány zselés babák) a 30-40kcals két mérföldenként. Ez feltölti az izmok glikogén tárolóit. Mossa le a harapnivalókat egy korty vízzel, és igyon többet, ha szomjasnak érzi magát.
4. Recover right
van egy snack (körülbelül 250kcals) tartalmazó szénhidrát, fehérje 30 percen belül a futás befejezése-csokoládé futás egy jó választás. A futás után 10-15 perces séta megakadályozhatja a fájdalmat a következő napokban. A fáradt izmok megnyugtatásához forró fürdővel kell rendelkeznie.
5., Beat az unalom
Ha úgy találja magát unatkozni a rövid fut, és aggódnak, hogyan fog megbirkózni, ahogy hozzá mérföld, próbálja futni a barátaival, de csak akkor, ha minden kényelmes tartja ugyanazt a tempót. Ezen túlmenően, akkor kísérletezni a különböző útvonalakon. Fuss zenével vagy podcastdal, csinálj néhány mentális matematikát, írj egy verset – az agyadnak csak egy időre van szüksége ahhoz, hogy emlékezzen arra, hogyan kell álmodozni. Ha ez megtörténik, Az idő sokkal gyorsabban telik el.