Getty Images

Ha kell, két számok helyett, hogy jelentkezzen milyen messze futottál egyetlen kirándulás, elérte jelentős mérföldkő: sok szabadidős futók soha nem jutottunk el.

Az ok, amiért kellene nekünk vesződni törekszik 10 – túl a kérkedés jogok – ez hosszú, nem baj hogy lassan haladunk, a legjobb módja, hogy növelje a kitartást, több kitartást gyakran azt jelenti, hogy gyorsabban verseny befejeződik.,

mi több, ha már felvette a futás, hogy lefogy, hosszú, aerob erőfeszítések is segít, hogy tartsa ki. A baj azonban az, ha túl messzire megy, túl hamar, túl gyorsan, akkor megsérülhet.

itt Jeff Falloway, egy 10 000 méteres olimpikon és jól ismert edző osztja meg tippjeit, hogyan csatlakozhat a Mike 10 Klubhoz anélkül, hogy megsérülne:

1. Építsd bölcsen

tervezzen hosszú távon minden második hétvégén (adjunk hozzá egy fél mérföldet a távolság minden alkalommal). Tartsa fenn a fitneszét úgy, hogy minden második napon legalább 30 percig fut., A hosszú távú napokon válasszon egy útvonalat, hogy hurkok már az autó vagy otthon, így vegye fel a víz, snack.

2. Lassan mozogjon

a hosszú távú tempónak mérföldenként egy-két perc alatt lassabbnak kell lennie, mint a rövid távú üteme. Ha általában fut non-stop, sétálni szünet után minden mérföld, vagy úgy a hosszú fut. Ha fut-séta a hét többi részében, hosszabbítsa meg a sétaidőszakokat hosszú távon.

kapcsolódó: ez az eszköz segít kitalálni, hogy milyen ütemben kell futnia edzés közben

3. Adjon hozzá üzemanyagot

Ha több mint egy órán át tartózkodik, igyon egy édes snacket (pl., néhány zselés babák) a 30-40kcals két mérföldenként. Ez feltölti az izmok glikogén tárolóit. Mossa le a harapnivalókat egy korty vízzel, és igyon többet, ha szomjasnak érzi magát.

4. Recover right

van egy snack (körülbelül 250kcals) tartalmazó szénhidrát, fehérje 30 percen belül a futás befejezése-csokoládé futás egy jó választás. A futás után 10-15 perces séta megakadályozhatja a fájdalmat a következő napokban. A fáradt izmok megnyugtatásához forró fürdővel kell rendelkeznie.

5., Beat az unalom

Ha úgy találja magát unatkozni a rövid fut, és aggódnak, hogyan fog megbirkózni, ahogy hozzá mérföld, próbálja futni a barátaival, de csak akkor, ha minden kényelmes tartja ugyanazt a tempót. Ezen túlmenően, akkor kísérletezni a különböző útvonalakon. Fuss zenével vagy podcastdal, csinálj néhány mentális matematikát, írj egy verset – az agyadnak csak egy időre van szüksége ahhoz, hogy emlékezzen arra, hogyan kell álmodozni. Ha ez megtörténik, Az idő sokkal gyorsabban telik el.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címeik megadásában., Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük