Súly szoba szakértők és edzés harcosok már régóta vallották, hogy a legjobb módja annak, hogy építsenek egy nagy, erős mellkas, hogy elérje a padon. Ők nem feltétlenül rossz–, de a mellkas-központú pad edzés nem indul el, és a végén a súlyzó fekvenyomás, vagy akár bármilyen más megnyomásával variáció, hogy lehet választani, hogy képzelet. Ahhoz, hogy nagyobb hangsúlyt fektessen a belső mellkasára, majd kerekítse ki a melleit, meg kell ragadnia néhány súlyzót a repüléshez.,
A súlyzó mellkasi repülni egy olyan gyakorlat, amely lehetőséget ad arra, hogy igazán otthon a szorította a pécs, amely segít, hogy beindítsák az izom növekedés, mint a központosító a nyers erő, amely oly gyakran válik a fő cél a fekvenyomás., Egy olyan eszköz használata, mint a súlyzók, lehetővé teszi a mozgás széles skáláját-de meg kell dolgoznia, hogy ellenőrizze az egyes ismétléseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszélyezteti magát a sérülés veszélye. Ellenőrizze az ego, mielőtt a padra, győződjön meg róla, hogy megragad egy súlyt, hogy tud dolgozni biztonságosan.
ahelyett, hogy lebeg a padon, és valóban figyelembe a nevét, a gyakorlat, hogy a szív és csapkodta a karját, mint egy madár, egy pillanatra, hogy nézd meg ezt a videót, és olvassa el az alábbi tippeket, hogy megtanulják a mozgás. Férfi egészség fitness igazgató Ebenezer Sámuel, C. S. C. S., a fitnesz szerkesztő Brett Williams számos finom formatippet mutat be, amelyek a súlyzó mellkasát a tökéletes kiegészítő mozgástól a jóhiszemű izomépítőig képesek repülni.
nyomja meg a felső
Eb azt mondja: a valódi előnye és varázsa a súlyzó légy történik, nem akkor, ha a karok a legszélesebb, de ha hozza össze a karját., Itt van az esélye, hogy szorítsa meg a mellrostokat, és valóban elősegítse a mellkas növekedését. Összpontosítson erre a szorításra, gondolkodva arra, hogy egy jó másodpercig a tetején maradjon, hogy a legtöbbet hozza ki a repülésből.
kerülje a súlyzók megérintését a tetején is, mert ezzel eltávolítja ezt a lehetőséget, hogy valóban összenyomja a melleit. Ugyanilyen fontos, hogy ha olyan gyorsan vezeted fel a súlyzókat, hogy összeakadnak, akkor a mozgást a precizitás és a kontroll nélkül csinálod, ami ahhoz szükséges, hogy a mellkas összenyomódjon. Szánjon rá időt minden rep.,
soha ne engedje le túl mély
Eb azt mondja: Ne feledje: a légy varázsa a mozgás tetején történik, nem az alján. Tehát ne próbáljon túl keményen túlfeszíteni a melleit azáltal, hogy extra mélyre csökkenti a vállát.
célja, hogy a felkarjait a talajjal párhuzamosan kapja, de ne aggódjon, hogy túl mélyen megy rájuk. Ez nem egy gyakorlat a rugalmasság; te használ a mozgás építeni méret, erő, meghatározás. És nem minden embernek van tökéletes váll mozgástartománya, különösen, ha irodai munkát végez., Tehát csak addig engedje le a súlyzókat, amíg enyhe nyújtást nem érez a mellkasában; ha ezt érzi a vállában vagy a bicepszében, akkor túlfeszül. Jó kiindulási pont: gondoljon a leeresztésre, amíg a felkarjai párhuzamosak a talajjal, vagy csak néhány fokkal mélyebbek.
Soha ne hagyd Abba A lapockák
Eb azt mondja: Elkezd minden pár súlyzó repül a vezetés, a lapockák, a padra, gondolj szorította őket, mint a kisebb súlyokkal. Ez segít megvédeni a vállát. Ahogy elkezd repülni, bár, továbbra is nyomja össze a lapockák együtt., Ez két dolgot tesz. Először is, ez ismét segít megvédeni a vállát. Nagyon könnyű kompromisszumot kötni a vállban lévő közös térben, amikor repülsz, így a forgató mandzsetta inak kevesebb helyet kapnak a mozgáshoz. A lapockák szorításával segít fenntartani ezt.
még jobb, ha továbbra is összenyomja a lapockákat, amikor befejezi a súlyzó repülését, akkor kihívja a mellkasát, hogy valóban nyomja meg az egyes ismétlések tetején., A különbség az, hogy finom: Ha elengedi a lapockák, akkor lényegében a teljes váll komplex végig az utat a tetején a képviselő.
De ha megszorítod kemény, hogy ha odamegyünk, nagyon, az erők, a lapockák, hogy maradjon szorosan tartja a vállát. Ez azt jelenti, hogy a súlyzó légy befejező szorítása pusztán a mell összehúzódásából származik. Még akkor is, ha ez úgy érzi, hogy csökkenti a mozgástartományát, valójában nem teszi meg., Ez egyszerűen arra kényszeríti a Pécset, hogy teljes mértékben működjön a természetes tartományon keresztül, ahelyett, hogy pontosan túlfeszítené a mozgást.