HEADSTAND jóga előnyök
eltekintve attól, hogy szórakoztató póz, hogy tartsa, Sirsasana más hozzáadott előnyöket. Ez a póz az egyensúly fenntartására szolgál. A jóga fejtámla segíthet erősíteni a vállát és a karját. De a kiegyensúlyozott tartózkodás nem csak a felsőtestében nyugszik. A magod is szerves szerepet játszik abban, hogy lépést tartson a levegőben.
HEADSTAND jóga tippek
jegyezze fel ezeket a tippeket, mielőtt elkezdené a headstand variációt.
- használjon blokkot vagy könyvet a fej leglaposabb részének megtalálásához., Üljön egyenesen, állítsa be a blokkot, amíg meg nem tudja egyensúlyozni.
- ha új vagy a pózban, állítsa be a szőnyeget egy lábnyira a faltól a támogatás érdekében. Ahogy erőt és egyensúlyt építesz, fokozatosan távolodj el a faltól.
- próbálja meg összecsukni a szőnyeget magára, hogy hozzon létre egy kis párnát a fejéhez.
- a deszka póz, a varjúpóz és a chaturanga gyakorlásával felépítheti a felsőtestet és a fejpántok magerősségét.
hogyan kell csinálni egy hagyományos fejtámlát-SIRSASANA
BASE
egy jó fejtámlához jó alapra van szüksége.,
- kezdje négykézláb a vállát a csuklóján, a csípőjét pedig a térdén.
- kapcsolja össze az ujjait, és tegye az alkarját párhuzamosan a szőnyegre, legfeljebb vállszélességgel egymástól. A könyökének párhuzamosnak kell lennie egymással egyenes vonalban.
- Kezdje azzal, hogy a hajszálat a szőnyegre hozza.
- tekerje előre a fej leglaposabb részére.
- a kezét és az alkarját a padlóra szorítsa. A kezeidnek a fejed körül kell lennie.
- egyenesítse ki a lábát, mintha lefelé néző kutyába érkezne.,
- lábujjhegyen a lábad előre.
emelje le
- húzza az egyik lábát a hasába.
- húzza a másik lábát a hasa felé, és álljon meg hajlított térdekkel, a lábujjak pedig még mindig a földön vannak.
- Calhoun azt javasolja, hogy emelje fel a lábát, majd néhányszor helyezze vissza a lábát a földre, hogy megszilárdítsa a magot.
- ha készen állsz a folytatásra, nyomd a lábad golyóit az égre, és szorítsd össze a belső combodat.
- folytassa az alkarját a padlóra. Húzza kissé a könyökét, majd nyomja le a vállát a fülétől.,
- ne feledje, hogy egy ponton nem kiegyensúlyozza az összes súlyát. Ehelyett a legapróbb váltásokat hajtod végre a felsőtested ereje és a fejed koronája között.
leszerelés
A fejtámlából való kiszállás egyszerű lehet. De ezzel a kontroll az, ami meg a headstand egymástól.
- lassan húzza vissza térdét a mellkasába.
- állítsa be a lábát a szőnyegen.
- lassan csökken a gyermek póz és pihenés.
hogyan kell csinálni egy állvány fejtámlát
ha módosításra van szüksége, akkor a fejtámasz ezen verziója használható.,
BASE
- helyezze a tenyerét laposan előtted, vállszélességgel egymástól. Hajlítsa a könyökét 90 fokos szögben, így a tricepsz párhuzamos a talajjal.
- óvatosan tekerje a fej leglaposabb részére. Tartsa a könyökét a vállával összhangban.
- emelje fel a jobb térdét a jobb tricepszére, a bal térdét pedig a bal tricepszére. Hozd össze a nagy lábujjaidat, hogy megérintsd, az ég felé mutatva.
Ha kezdő vagy, elég lehet itt maradni és erőt építeni.,
emelje le
- ha készen áll a továbblépésre, emelje le térdét a karjáról. A kar, a mag és a lábak együttes erejével nyomja meg a lábad golyóit az ég felé.
- szorítsa össze a magját és a belső combját az egyensúly fenntartása érdekében.
leszerelés
- húzza vissza térdét a könyökére, és állítsa a lábát a szőnyegre.
- lassan csökken a gyermek póz és pihenés.
amellett, hogy rendszeresen gyakorolja a fejtámlát, dobjon be néhány extra alapvető munkát., Azután, ezeket a lépéseket útmutatóként használva, “hamarabb fejjel lefelé leszel, mint gondolnád” – mondja Calhoun.
egy közbenső jóga pózhoz próbálja ki a varjúpózt. Ez a jóga póz is időt és gyakorlatot igényel, hogy elsajátítsák.