ha van egy dolog, amit a futók szeretnek csinálni, akkor fut (nyilvánvalóan). És ha van valami, amit a futók nem igazán élveznek, az az erő és a kondicionálás. Nincs rejtély, hogy ez-ha már fut egy csomó, így időt több testmozgás, hogy nem élvezik annyira nem vonzó ajánlat–, de néhány erő munka létfontosságú, ha azt szeretnénk, hogy javítsa a futás, és hogy magát jobban ellenáll a sérülés.
a borjú emelése kiváló hely a kezdéshez., Ez egy egyszerű gyakorlat, hogy bárhol-akkor üsd ki egy sor, miközben a fogmosás, vagy várja a kanna forrni-erős borjak elengedhetetlenek az erős futás.
minden lépés, amit futás közben tesz, jelentős megterhelést jelent a borjakra, és az olyan gyakori sérüléseket, mint az achilles-íngyulladás és a plantar fasciitis, gyakran gyenge borjak okozzák, amelyek nem képesek kezelni ezt a törzset. A futás fokozatos kiépítése és a borjak rendszeres emelésekkel történő megerősítése a legjobb fogadás a problémák szenvedésének kockázatának csökkentésére.,
remélhetőleg ennek meg kellett volna győznie az összes futót a borjú emelés előnyeiről, de nem csak a futóknak kell csinálniuk őket. Minden lelkes sportoló részesül erősebb borjak, tornaterem-járók kétségtelenül már tudja, hogy ők trükkös izmok cél, így hozzátéve borjú emel a rutin elengedhetetlen.
hogyan kell csinálni borjú emelés
gyakorlatok nem sokkal egyszerűbbek, mint a borjú emelés. Állj egyenesen, majd nyomja át a labdákat a lábad, majd emelje fel a sarok, amíg nem áll a lábujjak. Ezután lassan engedje vissza az elejére.,
ezért a borjú emelés csak a legegyszerűbb gyakorlat, amely a mindennapi életbe csúszik. Tegye meg őket fogmosás közben, vagy várja meg, amíg a vízforraló forrni kezd, vagy liftben áll.
borjú emelés variációk
súlyozott borjú emelés
jó ötlet, hogy növelje a nehéz borjú emel súlyokkal, ha jól ismeri a gyakorlatot. Ha mindkét kezében egy súlyzót tart, miközben emel, segít előkészíteni a borjút, hogy kezelje a sportolás során rá nehezedő extra nyomást, mint a futás.,
emelt borjú emelés
álljon egy lépésre, hogy a sarka alacsonyabb legyen, mint a láb többi része a mozgás alján. Ez nagyobb mozgástartományt biztosít a borjúban a gyakorlat során. Tarthatja a súlyzókat, hogy ez a változat keményebb legyen,de trükkös lehet az egyensúly megtartása, ha túl nehéz súlyzókat tart.
hajlított térd borjú emelés
a térd kissé hajlítása bármilyen borjú emelés során a gastrocnemius – a nagyobb borjú izom – terhelését a soleusra váltja, amely kisebb lehet, de nem kevésbé fontos., A borjú emelés rutin tartalmaznia kell annyi hajlított térd gyakorlatok egyenes térd emel.
Ülő vádli
Sok edzőtermek ülő vádli gép, ahol beállíthatja a tömeg könnyen, de akkor is ez a módosítás által ül egy széken, a lábait egy emelt felület, így a sarka lógjon ki a hátsó. Az utóbbival a súlyzókat térdre pihentetheti, hogy ellenálljon a mozgásnak. Ülő borjú emel különösen jó a munka a soleus izmok, és lehetővé teszi, hogy adjunk jelentős súlyt a gyakorlat kisebb a kockázata, hogy elveszíti az egyensúlyt.,
egylábú borjú emelés
ha lelkes futó vagy, az egyik dolog, ami nem kerülte el a figyelmét, az, hogy nem futsz egyszerre két lábon, ezért jó ötlet, hogy a lábad külön-külön edzd. Meg lehet, és meg kell, próbálja standard borjú emel, hajlított-térd emel, ülő emel, vagy emelt emel az egyik lábát, és haladás, hogy a súly növelése a lépés.