Fotó: Glen Burrows
A kitörés, sőt a fordított ugrás volt, fantasztikus alsó-testület gyakorolja, de van egy komoly hibája, – ők csak azt írja elő, hogy mozog előre-hátra. Ez egy probléma, mivel néha meg kell mozgatni oldalra, mert az élet nem mindig jön rád fejét.,
valamint a jelentkezést egy pár extra izmok a belső, mind a külső combok, hogy az előre -, illetve fordítva kitöréseket nem éri el, az oldalsó kitörés, vagy oldalsó kitörés, javítani fogja a sport teljesítmény – lesz jinking körül védők, mint Lionel Messi, majd ugrálni, hogy megdöbbentő búvárkodás fogások, mint Jonty Rhodes, nincs idő. (Elismerjük, hogy a korábbi Dél-afrikai krikettező nem olyan híres, mint Lionel Messi, de pokoli jó mezőnyjátékos volt. A férfi biztosan 24/7-es szögletnél járt.,)
A fő izmok által az oldalon ugrás a quadok, illetve a fenék, mivel ez a helyzet a szokásos, hátra kitörés, de a külön hangsúlyt, a belső, mind a külső comb azt jelenti, hogy egy gyakorlat kell játszani még akkor is, ha nem áll szándékodban sportolás, mert hozzájárulnak ahhoz, hogy a funkcionális erő a test alsó.
hogyan kell csinálni az oldalsó Lunge
kezdje állva magas, a lábad párhuzamos, váll szélessége egymástól. A hátadnak egyenesnek kell lennie, a súlya pedig a sarkán., Tegyen egy nagy lépést oldalra, és annak biztosítása érdekében, hogy a törzsét a lehető legegyenesebben tartsa, engedje le, amíg a vezető lábának térde 90° körül meg nem hajlik, egyenesen tartva a hátsó lábát. Tolja vissza, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
az oldalsó kitörés leggyakoribb formája az, hogy összeomlik az egyenes térd felett. Fókuszban a hajlítás, illetve csökkenti a csípő, a hátsó egyenes, mag részt, mint egy zömök. Győződjön meg róla, hogy mindkét láb sarkát a padlón tartja, miközben alacsonyabb.
az egyik lábon több oldalsó kitörést is elvégezhet, majd oldalra vagy alternatív lábakra válthat., Lődd le 20 oldalsó kitörések mindkét lábát összesen, vagy építeni őket egy időzített áramkörök rutin.
Side Lunge variációk
súlyzó oldalsó lunge
miután kényelmes a mozgás, a legjobb módja annak, hogy növelje a nehéz az oldalsó lunge, hogy tartsa a súlyzó mindkét kezében. Tartsa a súlyzókat előtted, tenyérrel a test felé, a karjaid pedig egyenesen lógnak, miközben mozogsz, de ne hagyd, hogy lehúzzák a törzsét a pozícióból, miközben lunging., Ez hacsak nem végzi az oldalsó lunge and touch, ami egy további progresszió a gyakorlat. Ebben a variációban, ha már lépett egy oldalsó kitörés hajlítsa előre a csípő, majd engedje le a súlyzókat a földre a vezető lábát, miközben a hát egyenes.
Ugrálni az oldalsó kitörés
Hozzátéve, egy ugrás között kitöréseket felpörög a kardio előnyök a gyakorlat, valamint növeli az igények fenntartására jó formában az egész mozgalom, így a fő erőssége előnyös a több.
álljon együtt a lábával., Tegyen egy nagy lépést jobbra, és guggoljon azon az oldalon a testtömegével a jobb térd felett, amelyet 90° – os szögben kell hajlítani, míg a bal lába egyenes. Eddig csak a szokásos oldalsó lunge technikát követte, de innen funky lesz. Ahelyett, hogy egyszerűen lépve a jobb lábát vissza a középső, ugrál, mozgó jobb lábát vissza, majd kiegyenesítése, ahogy kitörni a bal oldalon, amelynek célja, hogy a föld lágyan, és simán mozog az egész.,
Keresztirányú kitörés
Ez a hip-nyitó oldalon kitörés variáció elkészíti a szervezet számára, hogy a hirtelen fordulat részt vesz a sport, mint a foci, így a test nem ragadd meg, amikor megpróbál megbirkózni egy trükkös szélső.
álljon együtt a lábával. A súlyzókat az oldalán tarthatja, hogy a gyakorlat keményebb legyen. Tegyen egy nagy lépést az egyik oldalra, fordítsa el a vezető lábat úgy, hogy derékszögben legyen az álló lábához, csavarva körül, hogy a mellkas oldalirányban nézzen az eredeti helyzetéből., Engedje le, amíg a vezető lábának térde 90° körül hajlik, egyenesen tartva a hátsó lábat, majd tolja vissza.
kábel oldalsó lunge
a kábelgép egyik nagy előnye, hogy oldalirányú ellenállást biztosít az oldalsó kitörésekhez, amelyeket a súlyzók és más szabad súlyok nem tudnak. álljon oldalra egy alacsony kábellel, mindkét kezében tartva a rögzítést a csípőjén. Tegyen egy nagy lépést a gép felé, hogy csökkentse a súlyt, majd álljon vissza állva.