Henry Cavill Brit Színész

Superman,Kripton Utolsó Fia,az Ember, az Acél

Ezek a nevek varázs fel sok képet, de kicsinek nem. Annak érdekében, hogy húzza le a szerepét superman Superman, színész Henry Cavill dolgozott Mark Twight Tornaterem Jones tervezzen egy 6 hónapos, szuper intenzív edzés, hogy segítsen neki csomagolni a tömeg.,

a” Super ” Superman

Henry Cavill együtt dolgozott Mark Twight-al, egy világklasszis hegymászóval, aki 2003-ban kezdte a tornát. A Gym Jones egy exkluzív, csak meghívásos edzőterem, amely sportolókat, katonai személyzetet, valamint szuperhősöket képez. A legismertebb, hogy a “300” című film szereplőivel és kaszkadőreivel dolgozik együtt, hogy a spártai falanxhoz méltó harci alakba verje őket., Egy friss idézet a honlapon ad egy ötletet Twight megközelítése képzés:

” Gym Jones nem egy hangulatos hely. Nincsenek televíziók, nincs gép, nincs kényelmes hely ülni . Az erőfeszítés és a fájdalom nem kerülhető el. Fizikai és pszichológiai meghibásodások fordulnak elő.”

Henry-t már a Halhatatlanok forgatása miatt szétzúzták, de a cape Donhoz Henry Cavillnek nagy tömegre volt szüksége, hogy betöltse az Acélember szerepét.,

“napi két és fél órát edzek, a testemet a normál határokon túlra tolom, sok izomtömeget rakok fel, és csak úgy nézek ki, mint Superman” – mondta Cavill a Shortlist magazinnak. “Két hónapig egyedül edzettem, négy hónapig pedig La – ben edzettem Markkal, és ez kínzó-áttörő határ volt, amit nem tudtam, hogy tudok. Emlékszem egy pillanatra, amikor valami szörnyű evezős sprint dolgot csináltam, és azt mondtam: “nem tudom megtenni ezt a jelet, nem tudom, kész vagyok”, és azt mondta: “nem vagy, ne hallgass a hazugságokra.”Addig húztam és húztam, amíg hirtelen rájöttem, hogy befejeztem.,”

“Mark Twight, a Gym Jones-tól származó fickó nagy időt töltött a ringer-en.”Cavill hozzáteszi. “…példa arra a fajta edzésre, amelyet a közelmúltban végeztünk? Néhány héttel ezelőtt 100 elülső guggolás volt a testtömegben. Az utóbbi időben nagyon szerettük a 100 ismétlést, és a súlyokat is. Próbálok a többi jó dologra gondolni. De általában, a srácok dolgoznak ki velem most.”

” és így, mindannyian egy kicsit szórakoztató csinálja is., Például, ha Mike Levins, aki az asszisztens tréner, Mark Twight és én edzünk, akkor csak 10 ismétlést csinálunk egy súlyból, majd valaki kiesik, 10-et csinál, valaki kiesik, 10-et csinál. Mire a harmadik ember befejezte a szettet, bejössz és megcsinálod a 10-et, akár 100-at is. Máskülönben az edzések, úgy értem, hatalmas mennyiségű vízforraló edzés. Tudja valaki, hogy volt valaki, aki korábban szigorú képzési programon ment keresztül?,”

a videóban Henry Cavill megosztja tapasztalatképzését Mark Twight – tal, mivel saját személyes átalakulását az acél emberének ábrázolására készítette. Zack Snyder, Antje Traue, valamint Mark Twight is mérjük az értéket, nyomja meg magad, a határérték, hogy önzetlenül szentelt épület egy erősebb teste.

A Henry Cavill Superman edzésprogramja

Gym Jones tartja a pontos edzést, amit Henry Cavill érthető titkot követett., Mark Twight hisz a személyre szabott megközelítésben – egy olyan programban, amelynek periodizációja modulálja a térfogatot és az intenzitást a több hónapos képzési ciklusok során. Tudjuk, hogy nem lenne a tipikus 4×10 tornaterem-patkány edzés. A Crossfit típusú edzés közelebb kerül, “folyamatosan változatos, nagy intenzitású, funkcionális mozgással”, de nagyobb tömeggyarapodásra kell törekednie.,

A hozzávetőleges Henry Cavill Superman edzés, javasoljuk a következő programokat:

1. Opció: A Crossfit foci program

Crossfit futball egy módosított Crossfit program azt célozza, hogy nagy erő, tömeg. Egyesíti a nagy intenzitású mozgásokat egy átfogó erő-és sebességprogrammal.

egy tipikus Crossfit Football workout week így néz ki:

Hétfő: emelje 10,000 lbs a lehető leggyorsabban csak egy rep a következő:

• 1 Squat
• 1 Press
• 1 Deadlift

* bármilyen súlyt használhat a felvonókon, és bármilyen fordulóban elvégezhető. Egyszerre csak egy ismétlést végezhet, és mindhárom felvonón át kell haladnia, hogy egy kört teljesítsen.
* a cél az, hogy emelje 10.000 font, amilyen gyorsan csak lehetséges.,

kedd: Sprint

Teljes:

• 8 x 50 yardos
• Többi 60 másodperc

szerda: Pihenés

csütörtök: annyi kört, mint lehetséges, 10 perc múlva:

• 7 DB Lehajolt Sor
• 7 DB Energiát Takarít
• 7 DB Nyomja Nyomda

* Használja 50lb dumbells

péntek: teljes 5 kör:

60 másodperc van a következő teljesítéshez …

• 20 KB hinták-2 pood
• Sprint 60 yard

* pihenjen 2 percig a körök között.,

szombat: annyi kört, mint lehetséges, a 9 perc:

• 3 Hátsó Guggolás 225 font
• 6 Húzza ki a Ups
• 9 fekvőtámasz

vasárnap: Pihenés

hétfő: Teljes 2 kör:

• 1 perc – Max Rep 50 kg DB Nyomja meg a
• Többi 1 perc
• 1 perc – Max Rep 50 lbs Súlyozott Pull Up
• Többi 1 perc
• 1 perc – Sorban a Kalória
• Többi 1 perc
• 1 perc – Max Rep Burpees

a* Többi 1 perc, a menetek között.

Ez csak egy példa hét, minden héten hozza további kihívások, edzések., Egy ilyen nagy intenzitású program futtatása tiszta tömegnövelő táplálkozási ezreddel (lent) szuper eredményeket kell adnia. Ha többet szeretne megtudni a CrossFit futballról, látogasson el a Crossfit Football oldalra.

2. lehetőség: a Juggernaut módszer

A Juggernaut módszert Chad Wesley Smith, a Laguna Hills-i Juggernaut Training Systems tulajdonosa és vezetője hozta létre. Ez egy peroidizált program osztva 4 hullámok(ismétlések 10-es, 8-as, 5-es, 3-as). Minden hullám három fázisra oszlik: felhalmozódás, intenzifikálás, megvalósítás., Minden edzésen van néhány crossfit típusú atlétikai rutin is, amelyeket dobozos ugrásokkal, sprintekkel és gumiabroncsokkal dobnak.

mivel a program célja az erő és a tömeg, úgy tervezték, körülbelül négy nagy felvonók: fekvenyomás, zömök, katonai sajtó és Deadlift.

egy példa nap a Juggernaught módszerrel így nézhet ki:

Hétfő

Pad (300 max)

bemelegítő komplex (ugrókötél, kar hinta, habgörgő)

• 180 font x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, amennyire csak lehetséges

asszisztens munka:

5×10

dips 3×15

box ugrások

ez csak egy fázis napja, és csak példaként használható-ebben az esetben ez az edzés több hetes felhalmozódás után lenne.

a Peroidizáció és a Juggernaut módszer nagy felvonói közelebb visznek minket az acél edzés emberéhez., Dobj be néhány extra készség és teljesítmény munka, mint a doboz ugrik és Medve mászik, és van valami, hogy kell csomagolni Font supermass, ha nézni a táplálkozás.

ha egyáltalán érdekel egy ilyen program, nagyon ajánlom, hogy menjen át, és vásárolja meg a Juggernaut Method 2.0 könyvet – ez több mint 100 oldal, és felvázolja mindent meg kell építeni egy átfogó program körül ezek a megbízók.

Tailpipe

egy dolog, amiről Mark Twight beszélt, valami, amit az edzés végén dob be–a kipufogócső., Ez egy tag-team edzés célja, hogy a munka a kimerültség tanítani helyes légzés technika. Ideális esetben kell egy partner, de ha nem, akkor az idő a sorok, majd tartsa a kettlebell, amíg a 250m viszi.

Tailpipe (az edzés végén)

• 250m
• tartsa két 24kg kettlebellt “rack” helyzetben, miközben a légzésre összpontosít
• 45 másodpercig. Cseréljen helyet a partnerével, majd ismételje meg, amíg három sort és három állványt nem végzett.

miért tailpipe?, “Amikor kész vagy-magyarázta Twight -, olyan érzés, mintha egy autó kipufogóját szopogattad volna.”

the Superman diet

Henry Cavill, az új Acélember elismerte, hogy olyan étrenddel rendelkezik, amely miatt napi bevitele legalább ötezer kalóriát tartalmaz. Naponta több fehérjeben gazdag ételpótló italt fogyasztott, hogy pótolja a kalóriáit., Ebbe beletartozott egy edzés utáni rázás is, amely kókusztejet, mogyoróvajat, maltodextrint és tejsavófehérjét tartalmazhatott.

” Mark Twight, a Gym Jones-tól származó fickó nagy időt töltött a csengőhangon. Napi két óra a kalóriák keverékén, attól függően, hogy milyen munkát végzünk. Napi 3000 körül kezdtük, plusz shake.”

” Ez körülbelül 3500. De, két óra munka, majd feljebb 4,000 majd akár 5,000 kalória., 3500-ra csökkentünk, miközben minden reggel egy órás edzést végzünk, mert ha megtartom ezt a magas kalóriabevitelt, elkezdem a zsír súlyát felvenni, de ha túl alacsonyra esik, elkezdem elveszíteni az összes új izomot, amelyet megszereztem. De egy példa arra, hogy milyen edzéseket végeztünk az utóbbi időben?

a kalória ciklus tömeg kell összpontosítani tiszta, kiváló minőségű fehérje, jó zsír. Kerülje az egyszerű cukrok, szemét eszik, mint a gyorsétterem, hogy ki kalóriát.,p>

Minta, hogy 3500 kalória Man of Steel diéta:

Étkezés Egy 5 tojásfehérje 2 tojás ½ csésze zab 1 alma multi-vitamin/halolaj	Két Étkezés 1 csésze barna rizs 1 csirke mell 1 csésze brokkoli	Étkezés Három 6 oz tonhal 2 szelet kenyér banán JÓ shake (valószínűleg csak víz/tejsavó) talán egy körte a szénhidrát itt
Étkezés Négy (csirke wrap) 1 nagy 10″ liszt tortilla 1 6-oz., Fehérje por 1 1/2 csésze Joghurt (normál, alacsony, kövér) 1 1/2 evőkanál Árpa 3 evőkanál Mandula, slivered 1 tk Olívaolaj, Len, Kender, vagy Lazac Olaj 2 Mandarin	Étkezés Öt 11 oz Marhahús (sovány húsrészek) 4 csésze Karfiol 2 csésze Rizs 6 evőkanál Mandula 1 1/3 csésze gyümölcslé	Étkezés Hat 11 oz Pulyka (mell, bőr nélküli) 2 csésze Csicseriborsó 1 csésze Gomba 1/4 csésze Hagyma 1 fej Saláta 3 csésze Cseresznye paradicsom 6 evőkanál Mandula

Ez sokat eszik., “Napi 5000 kalóriát fogyasztok … először fehérjét kell enned, aztán egy kis szénhidrátot … meg kell tartanod az éhségedet” – mondja Henry Cavill: “napi két és fél órát edzek, a testemet a normál határokon túlra tolom, sok izomtömeget rakok fel, és csak úgy nézek ki, mint Superman.”

senki sem mondta, hogy az Acélember könnyű lenne.

Sourse: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout