Hat félelmetes 4 perces Tabata edzés, amit otthon végezhet

A Tabatas minden idők egyik kedvenc edzési típusa.

ezek rövid, hihetetlenül hatékony, és mindblowingly kemény, ha nem őket jobb-mindent, ami egy jó edzés.

írtam egy teljes bejegyzést arról, hogy miért Tabata edzések annyira félelmetes, így nem megyek túl részletesen róluk itt. De alapvetően a Tabata edzések egy olyan edzésmódszer, amely csak négy percig tart, és megköveteli, hogy 20 másodpercig menjen ki, majd pihenjen 10 másodpercig. Ezt a ciklust nyolcszor megismételheti az edzés befejezéséhez.,

szüksége lesz egy időzítőre a Tabata hatékony elvégzéséhez, mivel senki sem tud pontosan számolni 20 másodpercre, amikor ilyen keményen dolgoznak. Lehet kapni bármilyen tetszik, de én mindig használja ezt, mert a hordozhatóság.

és bízzon bennem ebben-ha úgy gondolja, hogy alvás közben négy perc testmozgást végezhet, alábecsüli, hogy milyen nehéz a Tabata edzés (ha jól csinálja őket, vagyis).

mert a Tabata edzések szétrúgják a segged—de a fájdalom minden másodpercét megérik.,

miért kellene Tabatas

nem csak a Tabatas rev fel az anyagcserét, így a szervezet egy kalóriaégető, kövér perzselő gép, ők is növeli a maximális aerob és anaerob kapacitás módon gyorsabb, mint a hagyományos testmozgás.

plusz, annyira kevés időt vesz igénybe, hogy ténylegesen elvégezzék, félelmetes kiegészítés minden edzésprogramhoz.,

íme néhány ötlet, ha egy Tabata edzés:

• Ha elfoglalt vagy, pedig te nem is 12 perc
• Ha fáradt, de még mindig szeretné, hogy beleférjen egy gyors edzés
• a reggel, hogy az anyagcsere a kor.
• Minden alkalommal, vágysz egy kis izzadság-indukáló, őrült nehéz gyakorlat, hogy vesz nulla idő

Tipp: Ha azt szeretnénk, hogy egy egész 12 perces edzés ki Tabatas (vagy egy 8 perces, 16 perc, vagy bármi hossza edzés akarsz), a legfontosabb az, hogy verem több rutinok együtt., Ehhez végezzen egy Tabata edzést, vegyen egy perces pihenést, tegyen egy másikat, pihenjen stb. A legfontosabb itt az, hogy továbbra is keményen dolgozzon, amennyit csak tudsz minden mini edzés során. A végére kimerülsz, hidd el.

érzés pumpált kipróbálni néhány Tabatas még? Íme hat fantasztikus edzés, amit nulla vagy minimális felszereléssel lehet megtenni:

#1. Sprint

Ez a klasszikus Tabata edzés, amire a legtöbb ember gondol, amikor Tabatákra gondol.

ehhez keressen egy nyitott helyet, majd állítsa be az időzítőt 8 10 és 20 másodperces fordulóra., Ezután sprintelje ki a szívét a 20 másodperces intervallum alatt, majd sétáljon vagy pihenjen teljesen a 10 másodperces intervallum alatt.

# 2. Magas térd w / ugrókötél

egy másik félelmetes kardio Tabata, ez az én go-to Tabata edzés, amikor a nap elején fel akarom emelni a szívemet,vagy csak extra energiát kell égetnem.

ehhez állítsa be az időzítőt 8, 10 és 20 másodperces fordulóra, a lehető leggyorsabban ugrókötélre a 20 másodperces intervallum alatt, és pihenjen a 10 másodperces intervallum alatt.,

ahhoz, hogy ez egy extra szórakoztató legyen, néha hozzáadok egy push up-ot az intervallumok között (ami alapvetően burpee-ként fordul elő, mivel ilyen gyorsan kell tennie).

# 3. Váltsunk: burpees and mountain climbers

Ez egy extra móka: akkor csinál két különböző gyakorlatok, és váltás minden intervallumban.

akkor kezdődik csinál 20 másodperc burpees, pihenés, majd nem 20 másodperc hegymászók. Folytassa, amíg mind a nyolc fordulót befejezte.

# 4. Felváltva: guggolás ugrások csuka ugrik

a lábad ez után égni fog, nem kétséges.,

ehhez: kezdje 20 másodperc guggolás ugrással, pihenjen, majd végezzen 20 másodperc csuka ugrást. Folytassa négy percig.

# 5. Alternatív között: levegő guggolás és push up

Ez egy nagy teljes test edzés. Majd a munka minden egyes izom alatt ezek a félelmetes négy perc!

kezdje 20 másodperces levegő guggolással, pihenjen, majd végezzen 20 másodperces push up-ot. Váltson, amíg mind a négy kört befejezte.

# 6. Alternatív: snowboardos ugrások és deszka ugrások

mag, lábak, kardio – ez a Tabata edzés mindent tartalmaz.,

csináld úgy, hogy 20 másodperces snowboardos ugrásokkal kezded (guggolj le, amennyire csak lehetséges!), pihenjen, majd végezzen 20 másodpercnyi deszka ugrást. Folytassa a váltást oda-vissza az egész négy percig.

és most a bónusz kör … a végső Tabata!

váltakoznak: magas térd és hegymászók (nincs pihenés!)

Ez lélegzetvisszafojtva hagy, és azon töpreng, hogy a négy perc mennyi ideig tarthat. De hé, ez hatékony – így megéri!

kezdje 20 másodperc magas térdekkel., Aztán ahelyett, hogy a 10 másodperc alatt pihennél, inkább menj le és csinálj hegymászókat. Ismétlem. Folytassa az egész négy percet, hogy ne pihenjen. És érezd jól magad!

van kedvenc Tabata edzés? Hadd tudja az alábbi megjegyzéseket!

és ne felejtsd el dolgozni.,