a fekvenyomás: a vágott mellkasi erő épület gyakorlatok. Az egyik első kérdés, amit valaki feltesz az edzőteremmel kapcsolatban: “mennyit ülsz?”Amikor ezt kérdezik, valószínűleg a hagyományos, lapos fekvenyomás gyakorlatra utalnak. Testépítők találtak új módszereket, hogy végre a hagyományos technikák annak érdekében, hogy kihívást jelent az izmok másképp garner jobb eredményeket, izomnövekedést.,
a klasszikus lapos fekvenyomás népszerű változata a lejtős fekvenyomás. A mellkasukat kiképző emberek nagy többsége biztos abban, hogy ezt a technikát valamilyen módon végrehajtja a rutinjukba egy bizonyos időpontban. A lejtős fekvenyomás rendkívül előnyös, de mi van, ha van egy másik variáció, amely áttörheti Önt a fennsíkon, vagy talán még segíthet az alsó mellkas alakításában, ahogy azt akarta? Szerencsére van. Ezt nevezik a hanyatló fekvenyomás.,
a hanyatló fekvenyomás a fekvenyomás nagyon kevéssé használt változata, amely valójában előnyösebb, mint a legtöbb úgy gondolja. Sok híres testépítő profik, mint Jay Cutler, vagy akár Ronnie Coleman esküsznek a hanyatlás pad sajtó, és tartalmazza azt a saját emelő rutinok.
a hanyatló fekvenyomás előnyei
a hanyatló fekvenyomás első előnye, hogy a mellkas alsó részét jobban célozza meg, mint a lapos pad, valamint a lejtős pad., Ez rendkívül fontos, ha igazán szeretné, hogy a mellkas kerek, széles, meghatározott. Hozzáadása őket a emelő rutin valóban segít kijavítani egyensúlyhiány, hogy lehet, hogy észrevette a mellkasban hiánya miatt az alsó-mell stimuláció, és segíthet növelni a mellkas erejét nagyban.
a hanyatló fekvenyomás másik előnye, hogy ez egy erős mellkasi mozgás, amely kissé jobban kiveszi a vállát az egyenletből, mint a lapos vagy lejtős megfelelője.,
a csökkenés, a pozicionálás, valamint a rúd elhelyezése miatt a vállak kevesebb munkát végeznek, valóban elszigetelve a mellkasát egy nagy szivattyú számára. Azt is csökkentheti törzs a hát alsó részén, hogy úgy érzi, amikor végre a lapos fekvenyomás.
a hanyatló padprés végrehajtása
először meg kell találnia egy hanyatló padállomást – az edzőteremben bárhol megtalálható egy hanyatló pad, majd csúsztassa egy erőtartóba., Miután oda helyezte a padot, ahová akarja, rögzítse a lábát a hanyatló pad végén, majd feküdjön vissza laposan, figyelve, hogy a bár megüti a fejét! Tényleg meg akarja győződni arról, hogy a rúd még a fejével is körülbelül van, így amikor leveszi a rackről, a mellkas közepén helyezkedik el. A kézi pozicionáláshoz fogja meg a rudat egy szabványos, kissé szélesebb, mint a váll szélessége, markolat.
miután kihúzta a rudat, lélegezzen be, majd lassan engedje le a rudat a mellkas felé., Miután megkapta a rudat a mellkasához, felrobbanhat, kilégzés közben nyomja vissza a rudat eredeti helyzetébe. Ismételje meg azonban sok készlet / ismétlést, amit szeretne csinálni. Győződjön meg róla, hogy ha ezt a gyakorlatot, hogy van egy spotter, hogy odafigyel, mert potenciálisan veszélyes, mert a gazdaság súlya közvetlenül az arcod!
súlyzó variáció csökkenés fekvenyomás
Ha azt szeretnénk, hogy ösztönözze az alsó mellizmok egy kicsit több, akkor is próbálja meg a súlyzó variáció csak egy hanyatlás padon., Figyelmeztetve, akkor meg kell menni könnyebb az első, mert ez egy furcsa szög, hogy tartsa súlyzók, veszélyes lehet. Miután érezte a mozgást, növelheti a súlyt, ahogy jónak látja. A spotter segít itt is, mint egy biztonsági takaró.
ahhoz, hogy beépítse a hanyatló padot a mellkas rutinjába, hajtsa végre a lapos pad után, nem korábban. Azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy tegye a legfontosabb mag felvonók első. A standard 3 készlet egy súly, hogy lehet kapni nem több, mint 8-10 ismétlést lesz több, mint elég ahhoz, hogy szikra némi növekedés a mellkas alsó részén!,
a hanyatló fekvenyomás egyáltalán nem kötelező edzés, de tényleg hozzá lehet adni a minőséget és a hangerőt bárki edzésprogramjához. Ha a vágy, hogy esztétikus, és szeretné, hogy a legtöbbet hozza ki a mellkas edzés, akkor ez nem egy edzés, hogy szeretné figyelmen kívül hagyni.