10 Oct Hab Roller Gyakorlatok derékfájás
Egyszerű hab roller gyakorlatok egy van csodákkal, a fizikai terapeuta (PT) lehet, javasoljuk, hogy egy ilyen hasznos gyakorlat eszközök, mint a kezelés része. Tudjon meg többet a habhenger gyakorlatokról, valamint arról, hogyan lehet a legtöbbet kihozni ebből a fizikai terápiás berendezésből, függetlenül attól, hogy hátfájástól vagy más kellemetlen állapottól szenved-e.
mik azok a habhenger gyakorlatok?,
a habhenger gyakorlatok olyan mozgások, amelyek magukban foglaljákhabhenger használata, amely egyfajta fizikai terápiás berendezés, amelyet általában a hát alsó részén és más típusú kellemetlenségekben használnak. A habhenger fogalma egyszerű; ezek az eszközök egyszerűenhabból áll, kemény műanyag maggal. Amit ezek az egyszerű görgők megtehetneka fájdalom szintje azonban nem hihetetlen.
7 legjobb habhenger gyakorlatok forBack fájdalom
A paleo diet rajongóktól a mainstream fizikusokig mindenki habhengereket használ manapság., Íme néhány példa a legnépszerűbb habhenger gyakorlatokra:
felső Háttekercs
a felső háttekercs az a gyakorlat, amelya legtöbb értelme, amikor a hátfájást célozza meg.
Hogyan mondta neki, hogy:
- Feküdj a hátadra, majd helyezze yourroller, a vállai között, valamint az ágyéki régióban
- Használja a fenék, lábak, hogy pushyour csomagtartóban a hab roller
Glute Roll
Ez a gyakorlat erősíti a fenék,amely eltávolítja a nyomást a hátán.,
Hogyan mondta neki, hogy:
- Hajlik vissza a kezét, a te lábad egyenesen előre, üljön rá a hab roller
- Kereszt a jobb lába fölött, yourleft comb, mozgassa a medence oda-vissza
- Ismételje meg a másik oldalon
Mellkasi Roll
Járművek a mellkas, a hab roller willincrease a fő erőssége, valamint csökkenti vissza törzs.,
Hogyan mondta neki, hogy:
- felálljon egy armwhile fekve, majd tegye a görgő alá a vállad
- Használja a hasi izmok pushyourself oda-vissza
- Ismételje meg a másik oldalon
Iliotibial (IT) Zenekar Gyakorlat
Is ismert, mint a quad hab roller gyakorlat,ezen a szakaszon növeli az erőt, a fenék, illetve az izmaid. Ha a testedzésed vagy az alsó test erősségének hiánya bármilyen módon hozzájárult az alsó háttámládhoz, ez a gyakorlat segítheti a dolgok tisztázását.,
Hogyan mondta neki, hogy:
- a Hazugság, a jobb oldalon pedig placeyour roller alatt a jobb comb
- Támogassa a felső test yourright alkar, s a bal lábát a földre, maga elé
- Roll oda-vissza mintegy 10times, majd a másik oldalon
Latissimi Dorsi (Lat)Gyakorlat
A lat az izmok oldalán yourabdomen, hogy tartsa a mellkas, bizonytalan, melyik oldalra állok. Erősítésezek az izmok javítják a teljes mag erejét,ami csökkenti a hát alsó részét.,
Hogyan mondta neki, hogy:
- Feküdj a jobb oldaladra, andarrange a hab henger alatt a hónalj
- Nyúlik a jobb karját, kifelé,emelje fel a bal lábát, s a növény a bal lábát a padlón
- Használja a bal láb pedig a coremuscles roll magát előre a roller
- Vissza a kiinduló helyzetbe, andrepeat ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
váll-és Oldalcsavarás
a vállnak nincs sok köze a hát felső részéhez, de hangsúlyozza, hogy a vállát és a hát felső részét fájlalja a hát alsó részén., Minél több, hogy javítsa a overalltrunk izomzat, annál több fájdalomcsillapítást fogsz tapasztalni.
Hogyan mondta neki, hogy:
- Tegye a hab henger mögött yourshoulders, mint te meg vissza
- Csipke az ujjait mögött yourhead, valamint lehetővé teszi a vissza pihenni a roller
- Húzza meg a hasi izmok, andpress felé a roller a bal váll, amelyek növelik a rightelbow
- Lehetővé teszi a roller költözni veled,majd kapcsolja be a másik oldalra
Ágyék Roll
Ez a gyakorlat nyit a csípőjét, meg stretchesout a comb., Ugyanakkor azonban izomot épít a fenekébe,a hátába, a hasába és a vállába, ami hosszú távon segít leküzdeni a hátfájást.Az új habhenger, meg kell próbálnia, hogy vizsgálja meg a sok különböző típusú ofstrength és rugalmasság az egész tested, amennyit csak tudsz, és fokozatosantransitioning a teljesítő ágyék tekercs egy nagyszerű módja annak, hogy elkezd csinál calfand hamstring habhenger gyakorlatok is.,
Hogyan mondta neki, hogy:
- a földre a színével lefelé
- a Többi súly a könyökét,majd helyezze be a hab roller függőlegesen a jobb lábát
- Fokozatosan shift a tömeg, hogy theleg ez a padlón, majd mozgassa a súlyt rá a roller
- Után öt ismétlés, kapcsoló theroller, hogy a másik oldalon
Miért Fizikai Működik a Terápia
Fizikai terápia serkenti minden része yourbody, hogy támogassák jobb hasznosítás összességében jól-lét., Ezúttal honoredpractice egyesíti a legfejlettebb orvosi technikák józan bodilywisdom, amely segít a legtöbbet hozza ki a megtestesült. Bármelyik típusú fájdalomtól is szenved, a fizikoterápia segíthet, és ez a gyakorlat nagyon hatékonynak bizonyult a hát alsó részén.