csicseriborsó
csak egy negyed csésze garbanzo babot öntse a tálba. Ezután adjuk hozzá a hengerelt zab, folyadék, édesítőszer, feltét az Ön által választott, melegítsük fel, és bumm – 65 extra kalóriát, akkor kap 3,5 gramm fehérjét.
az összetört csicseriborsó olyan krémességet ad hozzá, amely közvetlenül a zabpehelybe keveredik, így egy kicsit nem veszi észre őket., Ez a hack fehér babokkal is működik, és ha a zabpehely csokoládé ízű, akkor fekete babot is használhat.
próbálja ki ezt a receptet: banán kesudió éjszakai zab
dió vaj vagy vetőmag vaj
Keverje hozzá két evőkanál dió vajat. Mind a napraforgómag, mind a mogyoróvaj nyolc extra gramm fehérjét ad hozzá, a mandulavaj pedig hét grammot ad hozzá.,
Próbálja ki ezt a receptet: csoki fagyi egyik napról a másikra zab
kendermag
Ahelyett, hogy csak használatával lapított zab, dobd a kender szívek (nyers kifejtve kendermag). Egy evőkanál 3,3 gramm fehérjét és egy gramm szénhidrátot kínál, így ez a kis tál több mint 19 gramm fehérjét tartalmaz!,
próbálja ki ezt a receptet: overnight kendermag és zabpehely
szójatej
felejtsd el a zabot sima vízben főzni. Növelje a fehérjét szójatej (vagy tehéntej, ha tejterméket eszik) cseréjével. Fél csésze szójatej 3,5 gramm fehérjét ad hozzá. A borsófehérjével készült fodrozódó tej egy másik kiváló választás-négy gramm fehérjét kínál fél csésze adagonként.,
Próbálja ki ezt a receptet: lassú-tűzhely tök acél-vágott zab
Fehérje Por
Keverjük össze egy kis fehérje por, hogy átalakítsa a tál meleg meleg zabpehely egy fehérje-csomagolt reggeli (18 év felett gramm!).,
próbálja ki ezt a receptet: magas fehérjetartalmú zabpehely
nézze meg ezt!
Class FitSugar
Flaxmeal
egy evőkanál flaxmeal kínál egy gramm fehérjét, így ez lehet egy a sok fehérje közül-csomagolt összetevők hozzá a tálba.,
Próbálja ki ezt a receptet: áfonya, banán fehérje-csomagolt sült zabpehely
Joghurt
Keverjük össze egy görög joghurt (vagy szója vagy mandula joghurt, ha te vagy tejmentes), akkor nem csak a fehérje a tálba, de növeli a creaminess is!,
Próbálja ki ezt a receptet: süti tészta egyik napról a másikra zab
Chia Mag
Keverjük el egy evőkanál chia mag, a zabpehely pedig hozzá két gramm fehérje. Lehet, hogy jobban kedveli ezt a textúrát, mint az egyenesen felfelé álló chia puding.,
Próbálja ki ezt a receptet: vanília-mandula málna egyik napról a másikra zab
mogyoróvaj Por
Próbálja ki őrölt mogyoró vaj, mint a márka Őrült Richard (ami cukrozatlan), hogy a zab. Egy két evőkanál adag hat gramm fehérjét ad hozzá mindössze 50 kalóriához.,
Próbálja ki ezt a receptet: mogyoróvajas, banános zabkása (mogyoróvajjal por helyett mogyoróvaj)
Nuts
Megszórjuk egy kis hikori dió, dió, apróra vágott mandula, mogyoró, vagy pisztácia — fognak hozzá fehérje plusz rost, valamint az éhség-satiating egészséges zsírok.,
próbálja ki ezt a receptet: lassú tűzhely banán acél vágott zabpehely