csicseriborsó

csak egy negyed csésze garbanzo babot öntse a tálba. Ezután adjuk hozzá a hengerelt zab, folyadék, édesítőszer, feltét az Ön által választott, melegítsük fel, és bumm – 65 extra kalóriát, akkor kap 3,5 gramm fehérjét.

az összetört csicseriborsó olyan krémességet ad hozzá, amely közvetlenül a zabpehelybe keveredik, így egy kicsit nem veszi észre őket., Ez a hack fehér babokkal is működik, és ha a zabpehely csokoládé ízű, akkor fekete babot is használhat.

próbálja ki ezt a receptet: banán kesudió éjszakai zab

kép forrása: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar

dió vaj vagy vetőmag vaj

>

Keverje hozzá két evőkanál dió vajat. Mind a napraforgómag, mind a mogyoróvaj nyolc extra gramm fehérjét ad hozzá, a mandulavaj pedig hét grammot ad hozzá.,

Próbálja ki ezt a receptet: csoki fagyi egyik napról a másikra zab

a Kép Forrása: POPSUGAR Fotózás / Jenny Cukor

kendermag

Ahelyett, hogy csak használatával lapított zab, dobd a kender szívek (nyers kifejtve kendermag). Egy evőkanál 3,3 gramm fehérjét és egy gramm szénhidrátot kínál, így ez a kis tál több mint 19 gramm fehérjét tartalmaz!,

próbálja ki ezt a receptet: overnight kendermag és zabpehely

kép forrása: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

szójatej

/div>

felejtsd el a zabot sima vízben főzni. Növelje a fehérjét szójatej (vagy tehéntej, ha tejterméket eszik) cseréjével. Fél csésze szójatej 3,5 gramm fehérjét ad hozzá. A borsófehérjével készült fodrozódó tej egy másik kiváló választás-négy gramm fehérjét kínál fél csésze adagonként.,

Próbálja ki ezt a receptet: lassú-tűzhely tök acél-vágott zab

a Kép Forrása: POPSUGAR Fotózás / Jenny Cukor

Fehérje Por

Keverjük össze egy kis fehérje por, hogy átalakítsa a tál meleg meleg zabpehely egy fehérje-csomagolt reggeli (18 év felett gramm!).,

próbálja ki ezt a receptet: magas fehérjetartalmú zabpehely

kép forrása: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

nézze meg ezt!

Class FitSugar

Flaxmeal

egy evőkanál flaxmeal kínál egy gramm fehérjét, így ez lehet egy a sok fehérje közül-csomagolt összetevők hozzá a tálba.,

Próbálja ki ezt a receptet: áfonya, banán fehérje-csomagolt sült zabpehely

a Kép Forrása: POPSUGAR Fotózás / Jenny Cukor

Joghurt

Keverjük össze egy görög joghurt (vagy szója vagy mandula joghurt, ha te vagy tejmentes), akkor nem csak a fehérje a tálba, de növeli a creaminess is!,

Próbálja ki ezt a receptet: süti tészta egyik napról a másikra zab

a Kép Forrása: POPSUGAR Fotózás / Lizzie Fuhr

Chia Mag

Keverjük el egy evőkanál chia mag, a zabpehely pedig hozzá két gramm fehérje. Lehet, hogy jobban kedveli ezt a textúrát, mint az egyenesen felfelé álló chia puding.,

Próbálja ki ezt a receptet: vanília-mandula málna egyik napról a másikra zab

a Kép Forrása: POPSUGAR Fotózás / Jenny Cukor

mogyoróvaj Por

Próbálja ki őrölt mogyoró vaj, mint a márka Őrült Richard (ami cukrozatlan), hogy a zab. Egy két evőkanál adag hat gramm fehérjét ad hozzá mindössze 50 kalóriához.,

Próbálja ki ezt a receptet: mogyoróvajas, banános zabkása (mogyoróvajjal por helyett mogyoróvaj)

a Kép Forrása: POPSUGAR Fotózás / Jenny Cukor

Nuts

Megszórjuk egy kis hikori dió, dió, apróra vágott mandula, mogyoró, vagy pisztácia — fognak hozzá fehérje plusz rost, valamint az éhség-satiating egészséges zsírok.,

próbálja ki ezt a receptet: lassú tűzhely banán acél vágott zabpehely

kép forrása: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük