Ha keres információt arról, hogy hány pull up lehet az átlagos ember, meg fogja találni elég egy maroknyi források.
valójában egyesek azt kérdezik: Lehet-e az átlagember pullupot csinálni?
a válasz igen. Átlagban, olyan személyt értünk, aki csak most kezdődik, tehát nulla tapasztalatuk van. A legfontosabb dolog az, hogy elkezdjük., Ha egyszer elkezd rajta,akkor majd megtalálja a pull-up szabványok, így felmérni a képességét, szemben a többi ember.
tehát hány húzást tehet az átlagos ember? A férfiakra, a nőkre, a fiatalokra és a gyermekekre különböző normák vonatkoznak. A férfiaknak legalább 7 húzást kell végezniük, a gyermekeknek 1-2 pullupot, a nőknek pedig átlagosan 2-3 ismétlést kell végezniük. Az elején, csak cél 5 pull-up egy nap. Ha lehet, hogy nem több, mint 5, akkor kell tekinteni átlag feletti.
tehát milyen szabványoknak kell vezetniük a pull up megfelelő elvégzését?, Olvassa tovább; ezt fogjuk részletesen megvizsgálni itt.
hány pull-up kell csinálni egy nap?
ahhoz, hogy megértsük az egy nap alatt megtehető húzások számát, fontos, hogy megnézzük az általánosan elfogadott szabványokat. A férfiak normái kissé eltérnek a nőkétől. Vannak még szabványok a gyermekek számára. Ezek a szabványok iránymutatások valóban, és segíteniük kell az induláshoz közvetlenül az edzés.
A 6 évesnél fiatalabb gyermekek elkezdhetik pull-up gyakorlataikat. Ne hagyja azonban felügyelet nélkül őket.,
hány pullups lehet csinálni egy nap, ha kezdő, kezdő vagy köztes?
alapvetően, ha ember vagy, akkor képesnek kell lennie napi 25-50 ismétlésre. Azonban a 25 ismétlést egy nap, akkor kell tekinteni a mester. Ha meg tudod csinálni 30, ez az úgynevezett gonosz beteg, míg emberfeletti 30 vagy több ismétlés. A 40 ismétlés Olimpiai szint, míg a pullup immortal 50 vagy annál több ismétlés.
ezek a számok azonban nem mindig érhetők el. Egyes források azt mutatják, hogy a legtöbb ember csak csinálni 6 ismétlést. néhány tehetünk több mint 10 ismétlést., Átlag feletti értéknek számít, ha 5-10 ismétlést tud végezni.
hány húzás az én koromban?
először is, mi a korod? Ha Ön 6-12 éves, akkor képesnek kell lennie arra, hogy 1-2 húzást végezzen. Ha 13-18 éves, akkor 3-8 húzást kell végrehajtania.
Ha 18 évesnél idősebb, akkor legalább 8 húzást kell tennie. 13 hogy 18 ismétlést neveznénk kiváló az Ön számára. Mindazonáltal mindig a legmagasabbra kell törekednie, mondjuk 25-50-re., Természetesen ez tapasztalattal fog jönni.
ezek az ismétlések a tini fiúk és a férfiak. A nők és a tini lányok esetében valamivel kisebbek lesznek.
hány pull up kell tudni, hogy nem 50?
Ez egy kicsit nehéz megmondani, de az igazság az, hogy ez függ a súly és a tapasztalat. Ha azonban 50 éves korában 3-5 húzást tudsz felkavarni, az jó lenne. Ha egy átlagos 50 éves, bármi felett 1 pull-up dicséretes.,
Pull up szabványok a férfiak és a nők
mivel a férfiak több izomtömeg és erő, képesek lehetnek, hogy több pullups, mint a nők. Itt a különböző súlycsoportokban és képzettségi szinteken dolgozó férfiak irányadó normáit fogjuk megvizsgálni. Ugyanezt fogjuk tenni a nők számára is.
még egy dolog, amit itt meg kell jegyezned, hogy ezek a hagyományos halott felhúzások, nem pedig a felhúzások. A halott lógások különböznek abban, hogy nem érnek el sok magasságot velük. Ők inkább, mint chin át a pull-up bar., Azonban a kipping pull-up lehetővé teszi, hogy menjen sokkal magasabb a kisebb munka, és dolgoznak ki az egész testet.
Men
Ha átlagos testtömege 110 font, akkor képesnek kell lennie arra, hogy 1 húzást végezzen kezdő szinten. Meg kell csinálni 5 ismétlést és 14 ismétlést kezdő és közbenső szinten. Haladó és elit szinten 26-39 húzást lehet végezni.
ha súlya 180 font, kezdő szinten, akkor képesnek kell lennie arra, hogy nem több, mint egy pull-up, valamint a kezdő szinten, 6 egy jó szám., Közbenső szinten képesnek kell lennie 13-ra, fejlett szinten pedig 22 pullup-ot tehet. Végül, elit szinten, képesnek kell lennie 31-re.
és így tovább a különböző súlyú férfiak számára.
nők
a nők számára a pull up szabványok csak az alacsonyabb izomtömegük miatt különböznek a férfiaktól. Ezért figyelembe vesszük a nők átlagos súlyát, ami 90 font.
egy 90 font testtömegű nőnek képesnek kell lennie legalább 1 húzásra kezdő szinten, több mint 1 Kezdő szinten, 6 ismétlésre középszinten és 14 ismétlésre haladó szinten., Elit vagy szakértői szinten képesnek kell lennie 24 húzásra.
a testsúly 150 font, ő képesnek kell lennie arra, hogy legalább 1 rep kezdő és kezdő szinten. Középszinten 6 ismétlést kell tudnia csinálni, míg haladó és elit / szakértői szinten 12 és 19 ismétlést kell tudnia csinálni.
de az elit szint nem a vég. Talán szeretne menni az olimpiai szintre, vagy még ennél is tovább. Ebben az esetben itt vannak azok a ismétlések, amelyekre magasabb szinteken kell törekednie.,
Ha egy nő meg tudja csinálni 16 ismétlést, ezt a szintet mesternek hívják, míg a 17-20 ismétlést gonosz betegszintnek nevezik. Emberfeletti szinten képesnek kell lennie 21-24 ismétlésre. Olimpiai szinten 25-29 ismétlést kell tennie. Végül, 30 vagy több ismétlést a Pull-up halhatatlan szinten.
GYIK
Pull-up nem lehet olyan vonzó, mint sok más edzések, amit tehetünk otthon. Ha azonban helyesen hajtják végre, akkor hatékonyak a felsőtest kidolgozásában. Íme néhány gyakori kérdés, amelyet a legtöbb ember feltesz:
az 20 pull ups sokat?,
Az igazság az, hogy sok ember soha nem lesz képes 20 pullups egymás után, kivéve, ha a katonai. Ezért, ha lehet ostor fel 20 ismétlést egy sorban, ez egy nagy eredmény, ez segít, hogy dolgozzanak ki a felsőtest tökéletesen.
ne érezd rosszul, ha nem tudsz elérni 20 ismétlést ezekre elég sok.
rossz-e minden nap húzni?
Az eredmények hihetetlenek lennének, majd sérüléseket tapasztalnának. A napi pull up nem ajánlott. A legjobb, ha 2 vagy 3 napig csinálod őket, majd szünetet tartasz, hogy az izmok pihenhessenek.,
tud kap szakadt csak csinál pull up?
valószínű, hogy nem lesz szakadt csak csinál pull-up egyedül, és ha úgy tetszik, akkor hosszú időt vesz igénybe. Míg ez a gyakorlat működik ki a felsőtest, ha nem megfelelő változatai a hagyományos halott lógni pull-up, akkor faragni néhány rip.
következtetés
hány pull up lehet az átlagos ember? Ez sok dologtól függ, beleértve az életkorot, a testtömeget, a képzettségi szintet stb. Azonban átlagosan, ha többet tehet, mint 1 Húzza fel, jól csinálod., Ha többet tehet 5, Ez jóval meghaladja a várt átlagot egy olyan személy számára, akinek nincs tapasztalata.