Ruganyos – aha, be a lábát, mielőtt megpróbálja más gyakorlatok, próbáld ki ezt:
1. Ülj le egy székre, a lábad lapos a padlón.
2. Emelje fel a bal lábát, hogy a lába le a padlóról, és használja a nagylábujj, hogy körök a levegőben, mozog az óramutató járásával megegyező irányban, a 15-20 forgatások.
3. Fordított irányba, és hogy egy másik 15-20 körök, ezúttal az óramutató járásával ellentétes irányba.
4. Ismételje meg a jobb lábát.,
a láb alja-az izmok nyújtásához a lábad alján:
1. Állj lábakkal együtt.
2. Lépjen hátra a bal lábával, hogy a sarka felemelkedjen, a lábujjak pedig a talajhoz nyomódjanak. Meg kell éreznie, hogy a lábad alján lévő izmok finoman húzódnak.
3. Tartsa 20-30 másodpercig.
4. Ismételje meg a jobb lábát.
sarok gyakorlatok-a sarok hátuljának nyújtásához:
1. Hurkoljon egy gyakorlószalagot egy nehéz bútordarab, például asztal vagy asztal lábára.
2., Közvetlenül előtte ülve csúsztassa a lábát a hurokba, hogy a gyakorlószalag a lábfej körül, közvetlenül a lábujjak alatt göndörödjön.
3. Húzza vissza az elülső lábával, a boka felé hajlítva. Tartsa néhány másodpercig, majd pihenjen. Meg kell éreznie egy nyújtást a sarok hátulján.
4. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
5. Ismételje meg a másik lábát.
jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát., Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.