sok zavart okozhat az egészséges táplálkozás körül, vagy milyen ételeket kell enni, ha egészségügyi problémákkal és emésztési panaszokkal szenved. Az egyik kérdés, amelyet ügyfeleim a legjobban kérdeznek; ” mi a földön kell most ennem?”A kérdés megválaszolásához mindenki bélgyógyító étrendje más lesz, de vannak olyan kulcsfontosságú iránymutatások, amelyek bárkinek segíthetnek, amikor dolgoznak, hogy megtalálják, mi a legjobb számukra.,
a gyógyulás során testünk olyan élelmiszereken virágzik, amelyek egyszerűen emészthetők, valamint a tápanyag sűrű. A főtt ételeket gyakran könnyebb megemészteni, és jobban tolerálják a sérült belekben. A nyers és hideg ételek sokak számára irritálóak lehetnek (különösen a hasmenéses IBS-ben szenvedőknél), de nem mindegyik.
a kis mennyiségű étkezés gyakran a legjobb, ha először indul el a bél gyógyító étrendjén. Az is hasznos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vércukorszintje jól sikerült, és úgy találom, hogy a legtöbb ügyfélnek mind a bélproblémái, mind a vércukorszint problémái vannak. Ezért jó ötlet 3 óránként enni, hogy a vércukorszint stabil maradjon., Azt javaslom, hogy a nap nyolc órás ablakában étkezzen, ha lehetséges, ez segít a szervezet természetes cirkadián ritmusának támogatásában. Egyél ételt elsősorban a nappali órákban, vagy legalább néhány órával a normál lefekvés előtt. A keményítőtartalmú szénhidrátokat a nap későbbi részében, például az esti étkezésnél lehet a legjobban megtakarítani. Segíthetnek az éjszakai alvás elősegítésében – a legjobb, ha a szénhidrátjaink nagy részét naplemente körül fogyasztjuk, hogy fokozzuk a leptin ritmust. Tehát, zsír, fehérjék és alacsony glikémiás zöldségek és gyümölcsök reggelire és keményítők mentett vacsorára (párosítva néhány zsír/fehérje) egy jó játék terv, ha lehetséges.,
néha annyira legyengült, nyers, gyulladt vagy sérült, hogy vissza kell mennünk az étkezési alapokhoz, és mélyen meg kell gyógyulnunk, mielőtt normálisan enni tudunk. ~ Liz Lipski
fehérjék
a szervezetnek fehérjére van szüksége a gyógyuláshoz. Sok olyan ügyfelem van hozzám, akik úgy tűnik, hogy nem tolerálják jól a húst, ami arra készteti őket, hogy fontolóra kell venniük vegán/vegetáriánussá válásukat. Azonban valószínű, hogy egyszerűen nincs elég gyomorsav, hogy lebontják a fehérjéket az első helyen. A csontleves nagyon fehérje megtakarító, aminosavakkal töltve., Jó lehetőség azok számára, akiknek nehézségei vannak a hús emésztésével. A jól főzött vagy főtt húsok jobban tolerálhatók, ha az emésztés károsodik, és a legjobban párosul valamilyen zsírral vagy húslevestel. A csontvelő is nagyon tápláló. A friss, tenyésztett tojás kiváló fehérjeforrás. Bővebben: az egészséges hús, a tejtermék kiválasztása & tenger gyümölcsei
tejtermékek
A tejtermékek csak akkor lehetnek jók, ha tolerálják, és akkor is fontos lesz a tejtermék szelektív kiválasztása. Sok embernek nehézségei vannak a laktózzal -bárki, akinek glutén intoleranciája van, nagyon óvatosnak kell lennie a tejtermékkel., A kazeinérzékenység is problémát jelent-két típus létezik: az A1 béta-kazein és az A2 béta-kazein. Az A1 béta-kazein az, amellyel az embereknek általában problémái vannak. Ez az újabb fajták tehenek helyett örökség fajták vagy kecske vagy juh. Ha Ön intoleráns az A1 béta-kazein lehet csinálni rendben kecsketej, juhtej vagy régebbi fajtájú tehenek, mint Jersey vagy Guernseys. Ha azonban laktózérzékeny, akkor óvatosnak kell lennie a tejtermékkel. Ez az oka annak, hogy az étrend, mint a hiányosságok, az SCD a 24 órás joghurtot használja a laktóz nagy részének eltávolítására., Szeretem a tejipari irányelveket a hiányosságok étrendjére, amelyet inkább a Heal your Gut tanfolyamon fedek le. Azt hiszem, érdemes megvizsgálni, hogy milyen tejtermékeket tolerál, és mit nem.
a joghurt kulcsfontosságú gyógyító étel, ha tolerálják. Nagyon ajánlom, hogy házi joghurtot készítsen, rendszeresen fogyasztva. Ez az SCD és a hézagok étrendjének kulcsfontosságú eleme, mind a bélgyógyító protokollok. Ha IgE allergiája vagy késleltetett allergiája vagy érzékenysége van, a joghurt nem lesz lehetőség az Ön számára. Egyes emberek szakaszos allergia, joghurt lehet tolerálni minden 4. vagy 7. napon., A joghurt hasznos baktériumokkal van feltöltve. A joghurt gyógyító étel, amely a történelem során a hagyományos kultúráimban szerepel. A jó baktériumok a joghurt tárolásakor romlanak, ezért a legjobb, ha sajátot készít, frissen eszik. Ha SIBO – ja van (a vékonybél bakteriális túlnövekedése-előfordulhat, hogy nem tolerálja a joghurtot, amíg a baktériumokat nem ellenőrzi).
A kolosztrum egy másik szuper-bél-gyógyító étel. Gazdag szekréciós IgA-ban és más immunglobulinokban a hiányos bél immunitás pótlására. A legjobb párosítani egy probiotikummal., Ha tejre érzékeny -próbáljon ki kis mennyiségű kolosztrumot (kapszula formájában, por vagy friss) probiotikummal együtt, hogy megnézze, segít-e jobban tolerálni. A kolosztrum kis mennyiségű laktózt tartalmaz, de általában jól tolerálják a laktóz intoleranciában szenvedőket. Ha Ön kazein intoleráns, de nem világos, hogy milyen típusú kazein, azt javaslom, próbálja ki a kolosztrum kecskéből, és nézd meg, hogyan. A trópusi hagyományoknak csodálatos kecsketej kolosztruma van. Vagy egyszerűen keressen egy Kecskefarmot az Ön közelében, és kérjen kolosztrumot az első 3 tejből.,
zsírban oldódó vitaminok
az A-vitaminban gazdag ételek, például a vajzsír, a tojássárgája, a máj és más szervi húsok, a tenger gyümölcsei és a halmájolajok kulcsfontosságúak. Az A-Vitamin serkenti a fehérje emésztéséhez szükséges gyomornedvek kiválasztását. A fehérje, az ásványi anyagok és a vízben oldódó vitaminok állati eredetű A-vitamin nélkül nem hasznosíthatók a szervezetben. Nagyon nehéz a karotinoknak a növényekből A-vitaminná történő átalakítását, így a karotinban lévő “A-vitamin” növényi forrásai nem ideális forrása ennek a létfontosságú tápanyagnak.
D-Vitamin gazdag élelmiszerek szükségesek a kalcium felszívódásához., Az E-vitaminban gazdag ételek fontos szerepet játszanak a szövetek javításában és gyógyításában. A többszörösen telítetlen olajok fokozott lenyelése nagyobb mennyiségű E-vitamint igényel az étrendben. Ismét olyan ételek, mint a; vajzsír, tojás, máj, szerv húsok, tengeri olajok, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, sőt néhány hüvelyesek (megfelelően elkészítve, ha tolerálják).
ásványi anyagok
az ásványi anyagok súlyosan hiányoznak a modern étrendből, és könnyen kimerülnek a stressz által. A sósav hiánya a gyomorban (amelyet jobban lefedünk a Heal your Gut course-ban) megnehezíti számunkra, hogy elegendő ásványi anyagot kapjunk., Az ásványi anyagokban gazdag víz hiánya egy másik modern probléma. Az ásványi anyagok legjobb forrásai az ásványi anyagokban gazdag vízből, tápanyagokban gazdag ételekből, gyógyteákból, csontlevesből és minőségi tengeri sóból származnak. Még a kis mennyiségű agyag is egy hagyományos gyakorlat, amely több ásványi anyagot juttat az étrendbe, segít megkötni a mérgező anyagokat, és kimozdítani őket a testből. Bővebben: Az Ásványi anyagok Szerepe A Szervezetben, Tényezők, amelyek Kimerítik Ásványi anyagokat a szervezetből
Enzimek
Enzimek ételek közé proteázok az emésztő fehérjék, lipases az emésztés zsír, amylases az emésztő szénhidrátok., A nyálban lévő enzimek (a jó rágási gyakorlatokból), valamint az ételeink is nagymértékben segítik az emésztési folyamatot. Az élelmiszerenzimek legjobb forrásai a nyers élelmiszerek és az erjesztett élelmiszerek. Az enzimeket 118 felett hatástalanítják nedves hőre, 150 pedig száraz hőre. Ha kezdetben nem tudjuk elviselni a nyers ételeket a bél gyógyításakor, kiegészítenünk kell. Az enzimekben gazdag élelmiszerek közé tartoznak a nyers gyümölcsök és zöldségek, áztatott és dehidratált diófélék/magvak, nyers tejtermékek vagy tenyésztett tejtermékek, nyers húsok, például; sushi/sashimi, nyers osztriga, marhahús tatár, nyers méz., Ha nem rosszul a nyers élelmiszerek érdemes használni enzim gazdag fűszerek a diéta a főtt ételek (és / vagy kiegészítés). Házi majonéz, nyers almaecet, nyers sajtok jó választás. Megpróbálok valami nyerset fogyasztani vagy erjeszteni minden étkezésnél, ha lehetséges (a SIBO-val rendelkezők számára tartsa le az erjedést, amíg a SIBO ellenőrzés alatt nem áll, majd be nem vezet).
{Megjegyzés Amanda-tól: sikerrel jártam mind a Tri-Enza, mind a Rainbow Light Advanced enzimrendszer használatával, hogy elősegítsem az emésztést, miközben a szivárgó bél gyógyul.,}
zsírok
zsírok is nagyon gyógyító és tápláló, mindaddig, amíg nem súlyos epehólyag problémák (bár egyszer megoldott zsírok kell építeni). Az emésztőrendszeri rendellenességekkel küzdő embereknek, az epehólyagon kívül, elég jól tolerálniuk kell a zsírokat. A zsírok a, D, E és K, omega 3 és több vitamint biztosítanak számunkra. Ezek a tápanyagok kritikusak a gyógyuláshoz. Azt javasoljuk, olvassa fel többet a használata zsírok főzés ebben a cikkben: zsírok biztonságosabb lehetőségek a serpenyőben, valamint az egészségre. Ezután árok a rossz olajok otthonában, cserélje ki őket a jó zsírok, valamint tartalmazza a jó zsírok minden étkezés., Tovább: Hogyan Árok Feldolgozott Élelmiszerek: Mi Zsírok Kell Kiválasztása
Bélben a Barátságos Receptek
általában a felső élelmiszerek elkerülésére, ha a gyógyulás a bélben vannak: gabona (beleértve a pszeudo-szemek), tejtermékek (kivéve, ha tolerálható, majd nagyon óvatosan), hüvelyesek (beleértve a szója, majd a mogyorót), a tojás is lehet problémás valami, nightshades (különösen bárki, aki súlyos gyulladás például RA). Gyakran a gluténmentes étrend nem elég a gyógyuláshoz, mert a bélbélben kárt okoz, amelyet meg kell javítani, de sok ember számára jó kiindulási pont és átmenet lehet., Sok élelmiszerek kereszt reaktív glutén, hogy fontolja meg, valamint (lásd ezt a bejegyzést itt).
az egészséges receptek, amelyek jó általános bél egészségét, valamint a bél gyógyító, azt javasoljuk, keresi a következő dolgot online; Paleo receptek, Ősi receptek, Gabona-mentes receptek, HIÁNYOSSÁGOK, receptek, SCD receptek, Paleo Autoimmun Receptek, Igazi Étel receptek, Gluténmentes receptek, tejmentes recept pedig Anaerob módon Erjesztett Élelmiszerek.
Ha a Pinteresten vagy, nyugodtan nézd meg a Heal Your Gut Pinboardot, amelyhez továbbra is cikkeket és recepteket fogok hozzáadni., Is, nézd meg a Heal your Gut oldal a Facebook-on-nagy receptek felkerül naponta!Itt van a kedvenc bél gyógyító smoothieI am beleértve egy hét étkezési tervet általános bél-gyógyító, ez gabona – mentes, tejmentes. Töltse le alább..