Ez bölcs dolog, hogy lassan elején sportot úgy dönt, hogy vegye fel, de ez különösen fontos a futás. Ez azért van, mert a futás eleinte abszolút házimunka lehet. Egy percen belül keményen lélegzik, az izmok öt percen belül elkezdenek kiabálni, tíz után pedig sokan meggyőzték magukat, hogy nem fognak újra futni.,
azonban, ha az elején könnyedén veszi, és nem gyakorol nyomást magára, hogy gyorsan futjon, akkor nem lesz hosszú, amíg a varázsa világossá válik. Itt vannak 11 ok, amiért beleszeretsz a futásba, ha esélyt adsz neki.
1. Futás teszi szerelő
nos, nyilvánvalóan. Futás elsősorban egy fantasztikus módja annak, hogy javítsa a kardiovaszkuláris fitness, amely csökkenti a kockázatot, mindenféle körülmények között, beleértve a szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, több, ami jön most … most.
2., A futás segíthet lefogyni
ha egészséges akar lenni, akkor az egészséges súly fenntartásának a teendők listájának tetején kell lennie, a futás pedig segít abban, hogy ezt dupla-gyors időben jelölje ki. Ön éget egy csomó kalóriát futás közben, különösen akkor, ha chuck néhány sprint szakaszok során a futás vagy a hatalom keresztül a helyi parkrun. Még akkor is, ha csak 45 percig tartod a szép egyenletes tempót, több kalóriát fogsz égetni, mint amikor egy 20 perces HIIT-munkamenet során a határértékre tolja magát.
3., A futás törli a fejét
a mentális egészség ugyanolyan hasznos lehet, mint a fizikai alkalmasság. A futás a saját időd, távol a mindennapi élet stresszétől, és az endorfin rohanás, amelyet a tevékenységből kapsz, nagyszerű pick-me-up.
4. Futás egy nagyszerű módja annak, hogy találkozzanak a régi barátok (és hogy újak)
Ha a forgalmas menetrend megnehezíti, hogy megfeleljen az emberek, és ragaszkodni a gyakorlat terv, majd indítsa meggyőző a barátok, hogy csatlakozzon hozzád a távon., Vagy, ha kevés a futó haverod, csatlakozz egy futó Klubhoz, és egy csomó új barátot szerzel rekordidő alatt.
5. Futás biztosít motivációs célokat a gyakorlat
túl gyakran az emberek csodálatra méltó, de homályos célokat szem előtt tartva, amikor elkezdenek gyakorolni, mint a fogyás vagy egyre szerelő, amelyek rossz motivátorok, ha nem látja a gyors eredményeket. A futással azonban elfelejtheti ezeket, ehelyett egyértelmű célokat állíthat be, mint például az 5K futás megállás nélkül, vagy feliratkozhat, vagy felkészülhet egy fél-vagy teljes maratonra., Vagy, ha tapasztalt futó vagy, akkor a legjobb idők javításán dolgozhat. Során üti ezeket a pontos célokat, azt találjuk, hogy a dolgok, mint a fogyás jön természetesen.
6. A futás segít új helyek felfedezésében
akár egy rövid kocogás a város körül egy hétvégi szünetben, akár egy hosszú ösvény fut egy nemzeti Park körül, a futás kiváló módja annak, hogy többet láthasson a világból.
7. A futás olcsó
hatalmas összegeket lehet költeni futásra, ha úgy tetszik, a legjobb felszereltségre és Hordható technológiára, de egyáltalán nem kell., Ha van egy pár futócipőd és egy ruhád, amit viselhetsz, elteheted a pénztárcádat.
8. A futás azonnal boldogabbá teheti magát
a futók boldogabbak, pozitívabbak és magasabb önbecsüléssel rendelkeznek a Glasgow-i Caledonian Egyetem több mint 8000 járda pounders tanulmánya szerint, aki az Oxford Happiness Scale 4.4-et szerezte. Az átlagos pontszám 4. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a futás mentális egészségügyi előnyei szinte azonnali voltak.
9. A futás javítja a memóriát
mindig elfelejti, hol hagyta az autó kulcsait?, Indítsa el a futás helyett, merta rendszeres aerob testmozgás növeli a méretét a hippocampus, egy terület az agy felelős memória és a tanulás, egy tanulmány szerint a University of British Columbia. A kutatás megállapította, hogy a súlyzós edzésnek nincs ugyanolyan jótékony agyi hatása.
mi több, a futás enyhíti azokat a negatív hatásokat, amelyeket a krónikus stressz gyakorol a hippokampuszra, az agynak a tanulásért és a memóriáért felelős részére., A hosszabb ideig tartó stressz gyengíti a neuronok közötti szinapszist, ami negatív hatást gyakorol a feldolgozási teljesítményre – de a futás segít megőrizni ezeket a kapcsolatokat, a Neurobiology of Learning and Memory folyóirat szerint. “Az ideális helyzet javítása tanulás, memória lenne, ha nem tapasztalja a stressz, valamint gyakorlat van képessé, hogy tudjuk, hogy harcot a negatív hatások, a stressz az agy csak azzal, hogy ki fut” – mondta a tanulmány szerzője, Jeff Edwards.
10., Az Arizonai Egyetem szerint a futás élesíti az agyát
a futók agya jobban összekapcsolt idegpályákkal rendelkezik, amelyek nélkülözhetetlenek a magasabb szintű kognitív funkciókhoz, mint az ülő emberek. Különösen jól működő területek voltak a munkamemória, a multitasking, a figyelem, a döntéshozatal, valamint a térbeli és vizuális tudatosság.
11. Nem kell sokat futni, hogy hasznot
lehet, hogy nézi az összes fenti előnyök és gondolkodás ” persze, de mennyit kell futtatni?”A boldog válasz valójában egyáltalán nem sok, ha nem akarod., A British Journal of Sports Medicine-ben közzétett kutatás, amely 14 korábbi tanulmány eredményeit vizsgálta, összesen több mint 230 000 emberről, megállapította, hogy bármilyen mennyiségű futás jó volt az Ön számára.
A tanulmány megállapította, hogy a futók 27% – kal kisebb kockázatot jelentettek a korai halálozásra bármilyen okból, 30% – kal alacsonyabb a kardiovaszkuláris problémák korai halálának kockázata, 23% – kal alacsonyabb a rák korai halálának kockázata. Azt is megállapította, hogy ezek az előnyök nyerhetnek fut hetente egyszer, vagy 50 percig egy héten, és a kockázat a korai halál nem csökkent többet, ha nem több futás.,
óvatossági megjegyzés: a tanulmány egyszerűen összefüggést mutatott a futás és ezek a jótékony egészségügyi eredmények között, ahelyett, hogy véglegesen bizonyítaná, hogy az egyik okozza a másikat. De mégis, menj ki és fuss-ez szinte biztosan jót fog tenni neked, még akkor is, ha csak hetente egyszer kijutsz.