Futtasson egy gyorsabb 5k-t: mennyi az átlagos idő az 5k futtatásához?

az 5k futtatása sok futó számára közös cél. Miután befejezte az olyan programokat, mint a Couch to 5k, sok futó folytatja az 5K teljesítését. de mi az átlagos idő az 5k futtatásához? Lehet, hogy vajon ez, ha arról, hogy a vonat egy 5k.

számos tényező befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan fut egy 5K. a kor, a nem, a fitness szint és a futás élmény hatással lehet a verseny ideje., Még az olyan tényezők is, mint az időjárás, a terep, valamint az, hogy hogyan érzi magát a napon, befolyásolhatják az idejét.

bármi legyen is a cél verseny ideje, győződjön meg róla, hogy egy megfelelő képzési terv követésével fektet be egy kis időt a futásba. Függetlenül attól, hogy kezdő futó vagy tapasztalt profi, fontos, hogy kövesse a képzési tervet, hogy megfelelően felkészüljön a versenyre.

sok képzési tervek odakinn. A legfontosabb az, hogy megtalálja az egyik, hogy megfelel a futó képesség, célok. Nézze meg a közbenső 5K képzési terv, ha van néhány 5K versenyek alatt az öv, és keres, hogy javítsa a verseny ideje.,

Ezen a ponton érdemes megjegyezni, hogy a futás nem a versenyidőkről szól. Igen, ez csak természetes, hogy szeretné javítani a times héten, hét ki. Ne hagyja azonban, hogy ez gyorsan elfogyasztja Önt.

A futás annyira nagyszerű, mert sok egészségügyi és mentális előnyt kínál. Ne hagyd, hogy a móka alábbhagy. Fontos, hogy érezd jól magad!

ezt szem előtt tartva, itt vannak az 5k futási átlagok, amelyek segítenek megjósolni, hogy milyen gyorsan lehet futtatni egy 5k-t.kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt csak iránymutatásként kell használni.,

Ha még mindig kíváncsi, hogy mi az átlagos idő az 5k futtatásához, akkor olvassa el alább, ahol megerősítem az 5K futási átlagokat életkor és nem szerint.

mennyi az átlagos idő az 5k futtatásához?

itt vannak az átlagos 5K futási idők kor és nem szerinti bontásban.

hogyan kell edzeni egy 5k

most már tudod, hogy az átlagos 5K idő alapján a kor és a nem, akkor szeretnénk kezdeni képzés!, Attól függően, hogy hol van a futó utazás, lehet, hogy az elejétől kezdve, vagy befejezése a 100. 5K távon.

nézze meg a blogbejegyzést arról, hogyan kell edzeni egy 5k további tippeket és tanácsot fut egy 5k. ez magában foglalja a tippeket felmelegedés egy 5k, sebesség képzés és felkészülés az első 5K verseny.

tippeket és tanácsokat is talál a Couch to 5k program befejezéséhez.,

hogyan kell futtatni egy gyorsabb 5K

Ha szeretné legyőzni az átlagos 5k időt, és talán elérni a következő PB, akkor lehet, hogy vajon hogyan kell futtatni egy gyorsabb 5K.

a versenyidők javítása a következetességről, a fejlődésről és a gyakorlatról szól. Bárki képes futtatni egy gyorsabb 5k, ha alkalmazza a test és az elme a helyes utat.

Ha egy al – 25 perces 5k-t szeretne futtatni, akkor nézze meg a hozzászólásomat arról, hogyan kell 5k-t futtatni 25 perc alatt vagy annál kevesebb.,

sebesség képzés szerves része, hogy képes futtatni egy gyorsabb 5k. meg kell, hogy a szervezet hozzászokott futás és fenntartása gyorsabb ütemben. Tempo futás, intervallum képzés és hill edzések mind nagyszerű módja annak, hogy segítsen futtatni egy gyorsabb 5K.

my post on 6 titkok, hogy növelje a sebességet is ad tanácsot és útmutatást, hogyan kell futtatni egy gyorsabb 5K.

tippek kitöltésével 5K

íme néhány tipp kitöltésével 5k:

• legyen következetes., Amikor a képzés egy 5k, fontos, hogy összhangban legyen a képzés, különösen, ha keres, hogy elérjék a PB.
• Javítani kell a kitartást és a sebességet. Mint már említettük, a sebesség képzés hihetetlenül fontos, ha szeretnének futtatni egy gyorsabb 5k. tempó futás, intervallum edzés, domb edzések mind nagyszerű módja ennek.
• ne feledkezzünk meg a hosszú távon. Amikor a képzés egy 5k, fontos építeni az állóképesség, állóképesség, valamint a sebesség. Egy jól lekerekített képzési terv 1 vagy 2 hosszú futást tartalmaz a versenyen., Hosszú távon bármi között 5 nak nek 7 mérföld.
• dolgozzon a futó űrlapon. A megfelelő futási forma segít hatékonyabban futni. A testtartásod, a lábszalagod és a cadence mind összeállnak, hogy jó futó formát hozzunk létre.
• pihenj és gyógyulj. Míg a képzés egy 5k, akkor könnyen kap végzett el. Ne legyen a kísértés, hogy fut minden nap, mint a szervezet időre van szüksége, hogy pihenjen, majd felépüljön. Építsd be 1 vagy 2 pihenőnapot a képzési tervedbe.
• erő vonat., Ha keres, hogy fut egy gyorsabb 5k és csökkenti az idők drámaian akkor bölcs dolog, hogy tartalmazza 1 vagy 2 erő edzés egy héten.
• végezzen néhány futó fúrót. A futó fúrók a forma és a teljesítmény javítására szolgálnak. Ezeket egy bemelegítés részeként vagy egy önálló munkamenet részeként kell elvégezni.
• dátum beállítása. Iratkozzon fel egy 5K versenyre és állítson be egy dátumot. Így lesz valami kézzelfogható dolgozni. Parkrun egy nagyszerű módja annak, hogy töltse ki az első 5K.

Share