edzés közben mindig be kell építenie egy bemelegítést, majd utána lehűlni. Bemelegítés a legjobb lazítás és felkészülés hideg izmok és ízületek intenzív edzések, de stretching mozog (különösen nem dinamikus, statikus szakaszok tartott bármely időszakban hosszabb, mint 5-10 másodperc) kell menteni, miután az edzés befejeződött.,
Jön az 5 perc hosszúságú, ez a hűvös le épült, főleg azoknak, akiknek korlátozott ideig gyakorlat – csak azért, mert a menetrend szűk, nem jelenti azt, hogy a test meg fog neked bocsátani kihagyom warm ups, hűvös downs! Ezek jól érzi magát nyúlik elég ahhoz, hogy a pulzusszám fokozatosan nyúlik ki az izmokat, anélkül, hogy jelentős mennyiségű időt, hogy a teljes edzés.,)
Széles Toe Érintse meg Szakaszon
Lehajolt Négyfejű Szakaszon (Jobbra-Balra)
Állandó Glute Szakaszon (Jobbra-Balra)
Belső Comb, valamint a Fej Fölé Tricepsz Nyújtás (Jobbra-Balra)
Bár lehet, hogy ez néha elég nehéz megindokolni, hogy időt, hogy tartalmazza a bemelegítés, majd hűtsük le részeit az edzés, különösen, ha a szabad idő korlátozott, ez egy fontos része a rutin, hogy nem csak a testet, segít elkerülni a sérüléseket, de az is egy fontos változó, amely lehetővé teszi, hogy tolja magát nehezebb végrehajtani egy intenzívebb szinten, mint ha nem próbálta ki.,