fenntartható formula a koncentráció és a fókusz javítására-2. rész

Üdvözöljük a saját fókusz formula létrehozásának 2. részében, ahol egy vállalkozó prototípusos napját tekintjük meg, és hasznos tippeket adunk egy fókuszáltabb életmód létrehozásához.

Az 1. rész elmagyaráztuk, a pareto-elv, valamint, hogy ez egy rendkívül hasznos eszköz, hogy declutter a nap, megtalálni a leghatékonyabb idő tartójába, hogy összpontosítson a felső 20% – a legfontosabb feladatok a nap, mielőtt rátérünk a többi., Ezután átfutottuk a reggeli edzés fontosságát a napi termelékenységért, valamint azt, hogy a testmozgás hogyan növelheti a fókuszt körülbelül 3 órával később. Végül arról beszéltünk, hogyan korlátozhatjuk az e-mail használatát napi 3 alkalommal a pszichológiai jólét fenntartása érdekében.

ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, hogy a nap folyamán egyre tudatosabbá válik az egyik legerősebb titok a fókuszáláshoz. Ne aggódjon, adunk néhány egyszerű tippet, amelyek nem feltétlenül járnak meditációval., A déli szieszta bevételének neuropszichológiai előnyeit is átnézzük, és azt is, hogy hogyan valósítsuk meg őket egy forgalmas munkanapra. Végül, néhány erőteljes bizonyítékot fogunk adni arra vonatkozóan, hogy az önzetlenség hogyan csökkenti az agy stresszét.

mindent, amit el fog olvasni, teljes mértékben támogatja a közzétett kutatás. Átnéztünk több száz tanulmányt a pszichológia, az idegtudomány és a biokémia területéről. Az itt található összes információt a PhD-k csapata ellenőrizte, hogy a lehető legteljesebb bizalmat élvezhesse az ajánlott műveletekben.,

lássuk, mi a következő napunk!

1. rész (kész!)
Wake-up, shower and eat breakfast
Hit the Gym
check email, grab coffee
Get to the office

Part 2 (right now!)
e-mailek és találkozók
Ebéd (ha megtalálja az időt)
találkozók/kutatás/több e-mail
olvasás/pihenés (ez egy dolog?)
lefekvés Előtt: további e-maileket,

1., Legyen zen

most, hogy elérte a munkahelyét, itt az ideje, hogy egy kicsit zen legyen egész nap. Meditáció minden düh most, de olyan sok módja van, hogy egyre ” zen ” az életben. Nem kell szerzetessé válnia, vagy napi órákig meditálnia (bár a meditáció rendkívül előnyös). Szenteljen 15 tudatos percet egész nap (ossza fel, ahogy szeretné), hogy tudatosabbá váljon, mielőtt megismerné, automatikusan elvégzi ezeket a tevékenységeket, és úton lesz a jelenben való élethez.,

Íme néhány módja annak, hogy él egy tudatosabb élet:

i) nem egy dolog egy időben

“a szó prioritás jött az angol nyelv az 1400-as években. ez volt egyedülálló. Ez azt jelentette, a legelső vagy korábbi dolog. A következő 500 évben egyedülálló maradt. Csak az 1900-as években kezdtük el pluralizálni a kifejezést és a prioritásokról beszélni.”- Greg McKeown

a prioritás szó nem lehet többes számú-prioritásai kevésbé produktívak., Mégis multitasking addiktív, agyunk valóban szeretem, ha multitask mert úgy érzi, mintha mi befejezése több, mint mi valójában. Az igazság az, hogy az elméd képzése, hogy egyszerre egy dologra összpontosítson, lehetővé teszi, hogy értelmesebb eredményeket érjen el.

kezdje kicsi: ha eszik, eszik, amikor sétál, sétáljon. Gyakoroljon az ilyen típusú ismétlődő feladatok során, majd lépjen rá a nagyobb, kevésbé redundáns feladatokra.,

ii) a dolgokat szándékosan és lassan

hogy minden a tevékenységek szándékos, nem rohant vagy véletlenszerű-alapvetően, csak lassítani mindent, és tényleg gondolni, hogy mit csinálsz.

a lassú gondolkodás intuitív, gyapjas és kreatív. Ez az, amit akkor teszünk, amikor a nyomás ki van kapcsolva, és van idő, hogy hagyja, hogy az ötletek párologjanak a hátsó égőn. Gazdag, árnyalt betekintést és néha meglepő áttöréseket hoz., – Carl Honoré, a lassú

dicséret szerzője két gondolkodási rendszerre támaszkodunk-az egyik automatikus és gyors (a “szimpatikus” idegrendszer aktiválása), a másik lassú és logikusabb(a “paraszimpatikus” idegrendszer aktiválása). Ha lassabban és szándékosan végzünk feladatokat, az segíthet kikapcsolni a mentális robotpilótánkat. Amikor lelassulunk, hagyjuk, hogy az agyunk logikusabb része belépjen a vezetőülésbe.

szeretne többet megtudni erről a két gondolkodási rendszerről? Nézd meg ezt a rövid videót ASAP, hogy egy jobb ötlet, hogyan működnek ezek a dolgok.,

iii) a dolgokat teljesen

hajlamosak vagyunk ugrani a feladatról a feladatra, mielőtt teljesen befejezzük őket. Bár a feladatok közötti váltás csak néhány tized másodpercbe kerülhet, ez gyorsan összeadódik. Valójában az American Psychological Association szerint a folyamatosan változó feladatok akár 40% – os termelékenységet is elveszíthetnek-ez több mint 3, 2 óra naponta!

összpontosítsd az elmédet teljesen arra a feladatra, amit csinálsz, és csak erre a feladatra. Próbáljon meg nem mozogni valami másra, amíg teljesen be nem fejeződik.,

iv.) Fejlesztése, rituálék

A rituális cselekmény vagy sorozat aktusok rendszeresen ismétlődik a beállított pontos módon – Merriam Webster

Rituálék adja feladatok értelemben, fontos – e fontos megkönnyíti ad feladatokat a teljes figyelmet csinálok nekik lassan effortfully. Készítse el saját rituáléit arra, amit csinál, amikor felébred, vagy lefekvés előtt, mit csinál edzés előtt vagy munka előtt. Ezek lehetővé teszik, hogy a kis növekményes módosítások a nap, és hozzá akár nagy változások az életedben.,

Tippek a fejlődő rituálék:

• Kis rituálék kulcs
  • Kezdő kis leküzdi a kellemetlen érzés, hogy valami újat
• Hozzáadás egy rituálé, egy már meglévő
  • – E ez a beállítás egy idő brainstorming, vagy megtanulni meditálni, ez idő tájt, mint valami más, rendszeresen csinálni, mint a vacsorát, vagy fogmosás, lefekvés előtt.

• minél többet csinálsz, annál inkább normálisnak érzi magát
  • a napi rituálék kibővítik a “normális” gondolatát, és két hónap múlva azonosulni fog vele az életed részeként
• a rituálék segítenek visszanyerni a bizalmat magadban
  • könnyű elriasztani magát, ha nem sikerül valamit elérni. A rituálék segítenek visszanyerni az önbizalmat.

vi) meditáljon

próbáljon időt szentelni a meditációra. Ez lehet minden olyan tevékenység, amely a tanulás jelenlétére irányul., Ez lehet egy ülő meditáció (használjon meditációs alkalmazást, például a headspace-t az induláshoz), vagy gyakoroljon lenni a jelen pillanatban, miközben futni, sétálni, tisztítani stb. Bármilyen tevékenységet használhat mindaddig, amíg következetes marad, rendszeresen végezze el, és gyakorolja a jelenben való tartózkodást.

mindeközben a fenti tevékenységek, vagy egyszerűen csak 2 perc múlva jön a nap, hogy a gyakorlatban egy vagy több ezeket a tippeket, majd a vonat az agyad, hogy egyre koncentrál:

• Koncentrálni az érzékek
  2 perc alatt bármely részét a nap, illetve figyelni, hogy mindent maga körül. Próbálja meg használni az összes érzékeit, összpontosítani a részleteket, amit látsz, hallgatni a hangokat körülötted (hány lehet hallani?), érezd a ruháid szövetét, és koncentrálj arra, hogyan érzik magukat. Figyeljük meg mindezt egy nyitott elme, próbáld meg nem címkézni semmit, mint jó vagy rossz, egyszerűen megfigyelni.,
  Hogyan hasznos ez?
  Ez a gyakorlat arra készteti az elmédet, hogy jelen legyen a pillanatban. Ezzel jobban összhangban leszel azzal, amit tapasztalsz – arra tanítasz, hogy nagyobb figyelmet fordíts a gondolataidra és az érzéseidre anélkül, hogy jónak vagy rossznak ítélnéd őket. Ez nem csak csökkenti a stressz-válasz, de ez is növeli a tapasztalat a pozitív érzelmek, valamint segít koncentrálni egész nap.

• összpontosítson testi érzéseire
  2 percet vesz igénybe, hogy a test belső működésére összpontosítson. Vizsgálja meg testét tetőtől talpig. Ebben a pillanatban mit érzel? Van valami kellemetlen?
  ennek másik módja az, hogy egyszerűen a test egy részére összpontosítson. Például tegye az összes figyelmét a kezére. Milyen fizikai érzéseket érezhetsz? Érzed, hogy az energia áramlik rajta?
  Hogyan hasznos ez?
  A testi érzéseinkre való összpontosítás lehetőséget ad arra, hogy megtapasztaljuk a testet ítélet nélkül vagy anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni., Ez felszabadítja a feszültséget, amelyet korábban még nem is tudtunk, vagy felhívja a figyelmünket a kényelmetlenség forrása felé. Amikor megpróbálunk ellenállni a kényelmetlenségnek, növeljük a vele kapcsolatos szorongást. A figyelemfelkeltő előnyök mellett ez a gyakorlat növeli a fizikai érzéseinkhez való alkalmazkodásunkat, ami csökkentheti a stressz tüneteit és javíthatja a pszichológiai jólétet.

• címkézze meg az érzését
  Ha valami semlegesen kívül esik, 2 percet vesz igénybe, hogy tükrözze. Mit érzel?, Címkézze meg, és próbálja összpontosítani a fizikai érzés érzel az egész tested. Például, ha szomorúnak érzi magát, hol érzi ezt az érzést a testében. Kövesse ezt az érzést, és összpontosítson az érzéshez kapcsolódó összes fizikai érzésre.
  Hogyan hasznos ez?
  az UCLA által végzett tanulmány megállapította, hogy az érzelmek címkézése kevésbé intenzívvé teheti őket, és lelassíthatja az érzelmi válaszokat. Amikor érzelmi reakciót tapasztalunk, az agyunk egy része, az úgynevezett amygdala aktiválódik (reaktív agy)., Amikor időt szánunk arra, hogy ezekre az érzésekre összpontosítsunk, és címkézzük őket, aktiváljuk a prefrontális kéreget (gondolkodó agy), amely csökkenti az amygdala aktiválódását – csökkentve érzelmi válaszainkat.

vii) Gondoljon csak arra, ami szükséges

csak az élet szükséges eseményeire gondol; ne zavarja a múltban vagy a jövőben való életet. Próbálj meg olyan egyenlőségállapotot létrehozni, ahol nem olyan dolgokon laksz, amelyeket nem tudsz irányítani, és ne aggódj olyan dolgok miatt, amelyek még nem történtek meg., Ez némi gyakorlatot fog igénybe venni, de az első lépés az, ha tudatában van annak, amikor az elméd elhagyja a pályát!

ennek egyik módja a pozitív dolgok kóstolása a nap folyamán. Itt van, hogyan kell ezt gyakorolni:

• napi 10 percet kell sétálni. Nem talál 10 percet? Tegye ezt, miközben sétál az autójából az irodájába vagy ingázás közben (parkoljon egy kicsit távolabb a munkától, vagy szálljon le 1-2 megállóval, mielőtt szokásos megállna egy hosszabb sétára).
• séta közben próbáljon észrevenni annyi pozitív dolgot körülötted., Ez bármi lehet a szagoktól a látnivalókig a nap fizikai érzéseitől vagy a bőrön lévő szellőtől. Például összpontosíthat egy gyönyörű fára, amelyet még soha nem vett észre, vagy egy épület építészetére a városban.
• ahogy észreveszi ezeket a dolgokat, tudatosan összpontosítson rájuk az elmédben-tényleg vegye be.

hogyan hasznos ez?
A nap folyamán hajlamosak vagyunk rohanni egyik dologról a másikra anélkül, hogy valóban észrevennénk vagy elismernénk a körülöttünk lévő kellemes dolgokat., Ennek eredményeként hiányoznak a pozitív érzelmek és tapasztalatok, amelyek nélkülözhetetlenek a hosszú távú boldogsághoz. A kutatások azt mutatják, hogy ez a gyakorlat növeli a körülöttünk lévő pozitív tapasztalatokra való összpontosításunkat, ami növeli a boldogságot és csökkenti a stresszt – mindez fontos az Általános fókusz fenntartásához.

most, hogy ” zen ” tippjei vannak a nap húsának végrehajtására, lépjünk rá arra, amit ebéd után tehetünk, hogy még tovább javítsuk a fókuszt.

szieszta idő!

ebéd után (kérjük, szánjon időt enni!- többet erről a jövőben post) hajlamosak vagyunk, hogy elérje a déli visszaesés., Az emésztés által okozott biokémiai változások miatt. Ez nagyon megnehezíti, hogy összpontosít, ami a déli unproductivity. Ne becsülje alá azonban a déli nap erejét! A tudomány egyértelmű: a teljesítménynapok növelik a termelékenységet, növelik a fókuszt, az energiát és a hangulatot!

még az elégtelen alvás egy napja is akadályozhatja az egyén fontos önkontrollját, figyelmesebbé téve őket, és nagyobb valószínűséggel hibázhatnak., Egy tanulmány kimutatta, hogy az alvási szokások és az önkontroll összefonódnak, és hogy a fáradtság hogyan befolyásolhatja az ember döntéshozatalát és a konfliktusok kezelésének képességét.

Dr. Matthew walker a University of California Berkeley Államok:

” Ha az agy egy e—mail fiókot, alvás—pontosabban, alvás -, hogy hogyan törölje ki a postaládájába.”

Ez az ötlet őrültnek vagy akár hihetetlennek tűnhet számodra, azonban a Harvard kutatói által készített 2011-es tanulmány becslése szerint az alváshiány megdöbbentő 63 dollárba kerül a vállalatoknak.,2 milliárd elveszett termelékenység. Ez lehet az oka annak, hogy még a rendkívül hatékony vállalatok is támogatják a szunyókálást a munkahelyen, termelékenyebb csapatok létrehozása. Csak hogy néhányat említsünk: a Google-nak és a PwC-nek van napfülkéje, az Ubernek kis focus szobái vannak, amelyek napozóterekként duplázódnak, a Capital one labs pedig alvó zugokkal rendelkezik, majd a csapatuknak gyors szemszünetre van szüksége. Íme néhány tipp és ok, amiért ezt a látszólag lehetetlen feladatot valósággá kell tenni:

i) 1. ok: a szundítás javítja a figyelmet

Ez a legfontosabb előny., Függetlenül attól, hogy napjai nagy részét találkozókon tölti, a termékfejlesztésen dolgozik, vagy a piaci tendenciákat figyeli, a hatékonyság legfontosabb meghatározója a fókuszálás és az éberség. A NASA tanulmányai kimutatták, hogy az éberség valójában akár 100%-kal is javítható egy rövid nap után, még a jól kipihent alanyok között is!

ii) 2. Ok: A szundikálás törli az agy beérkező leveleit

a kutatási eredmények azt sugallják,hogy alvás közben az információ rövid távon hosszú távú tárolásra kerül. Ez a művelet megtisztítja a teret az új tanuláshoz, és segít az agynak az információk feldolgozásában.,

iii) 3. ok: a szundikálás felemeli a hangulatot, és csökkenti a szorongást

a kutatók azt találták, hogy a szundikálás csökkentheti az agitációt és javíthatja a hangulatot. Ha nem kap elég alvást, a szervezet felszabadítja a kortizolt – egy stresszhormont, amely segít kezelni a harcunkat vagy a repülési válaszokat. A túl sok kortizol nemcsak stresszes állapotba hozza a testünket, hanem ismert, hogy gyengíti az izmokat és az immunrendszert, és csökkenti a tanulási képességet.,

hozzáadott bónusz szundikálás: felszabadítja a növekedési hormon, amely növeli az immunrendszert, növeli a szexuális funkciót, csökkenti a stresszt és a szorongást, segít az izom javítás és fogyás.

iv) Tipp 1: Keresse meg a cirkadián dip

keresse meg a napszakot, amikor az energiája csökkenni kezd – általában az ébrenlét felénél. A legtöbb ember számára ez délután 1-3 óra körül van. Például, ha reggel 7-kor felébredsz, akkor a szünet valószínűleg 1-2 óra körül van.

attól a pillanattól kezdve, amikor felébredsz, az agyod olyan neurotranszmittert termel, amely elősegíti az alvást, és elnyomja az adenozin nevű izgalmat., Ez felépíti a hosszabb ébren vagy. Körülbelül 16 óra elteltével ébren van, hogy a vegyi anyag annyira felépül, hogy aludnia kell, hogy felszabadítsa. Ez az oka annak, hogy a nap folyamán a szunyókálás segít felfrissülni-eloszlatja az adenozin felhalmozódását.

mennyi ideig kell aludnia? Ezeknek a teljesítménynapoknak a hossza személyenként változik, de általában 15-20 perc között szeretne célozni, hogy elkerülje az alvás mély szakaszát (ami grogginess-t okoz).,

V) 2. Tipp: gyorsan elaludni

• mély, lassú lélegzetet venni
  • ez a fajta légzés lelassíthatja a pulzusszámot és csökkentheti a vérnyomást, így nyugodt állapotba kerülhet.
• tartsa melegen
  • a testhőmérséklet fontos szerepet játszik a cirkadián ritmusok fenntartásában. Észrevetted már, hogy fáradtabbnak érzi magát igazán forró napokon? Lefekvés előtt próbáljon meg egy forró csésze teát, vagy győződjön meg róla, hogy meleg ruhákkal és takarókkal készül.
• Stretch
  • a stressz izomfeszültséget okoz, így nehezebb lefeküdni és pihenni., Próbáljon meg néhány perc nyújtást végezni, mielőtt aludni fog. Még ezt a nyújtást is kombinálhatja a mély légzéssel– más néven jóga-a további relaxációhoz.
• Unplug
  • ez egy nyilvánvaló, próbálja megakadályozni bármilyen zavaró, miközben a rövid nap. Tegye a telefont csendben.

vi) 3. Tipp: Nincs napfülke vagy napszoba?

sok ember számára a csata nagy része a nap helyének megtalálása. Szóval hol talál egy elszigetelt helyet, amely segít aludni?,

• irodád
  • ez a legnyilvánvalóbb megoldás, de nem mindenkinek van irodája. Ha igen, csukja be az ajtót, korlátozza a fény mennyiségét, majd szundi.
• Konferenciaterem (kisebb csapatok vagy megosztott irodák számára)
  • ez egy nagyszerű lehetőség néhány z elkapására, de győződjön meg róla, hogy fenntartja a szobát a megszakítások elkerülése érdekében.
• parkoló autó
  • ha munkába ingázik, vegyen egy gyors 15 perces napot az autójában.,
• játékterem (kisebb csapatok vagy megosztott irodák számára)
  • ha van valamilyen pihenőhelye, állítsa be a kijelölt időpontokat délután a szundikálásra.

most, hogy a munkanap nagy részében átmentünk, nézzük meg a szabadidőnk egyik legfontosabb dolgát (munka után).

keresse meg a boldogságmegőrzés módjait

Ez a fókuszképlet egyik legfontosabb szempontja, mert ha negatív hangulatban vagy, könnyű beszippantani az aggodalom és a félelem spiráljába., Ezekkel az ismert hangulatjavító tevékenységekkel próbálja megállítani, amint úgy érzi, hogy jön. Ezek közül néhány csak szükség körülbelül 5 perc a nap, de lehet egy hatalmas hatással van az élet, a fókusz képességeit.

i) Kövesse nyomon a hangulatot a Realife change (iOS)

Ez az alkalmazás kiválóan segít meghatározni a stresszforrásokat azáltal, hogy segít a hangulat nyomon követésében. Egyre inkább befelé forduló és megértése, hogy mi tesz kullancs az első lépés a jobb és boldogabb élet.,

ii) segítsen másoknak

a legújabb neurobiológiai kutatások azt találták, hogy mind a szociális támogatás nyújtása, mind a társadalmi támogatás megszerzése összefügg az agy stresszel kapcsolatos aktivitásának csökkenésével. Azt is társult nagyobb aktivitás a jutalom / jó érzés területeken. Mások segítése számos formát ölthet. Adományozza az idejét egy olyan oknak, amelyet fontosnak tart, vagy egyszerűen csak hallgatja a fülét egy barátjának.

iii) társadalmi kapcsolatok kialakítása

társadalmi kapcsolataink fenntartása az általános jólét és boldogság növekedéséhez vezethet ugyanúgy, mint a testünk gondozása., Egy harvardi tanulmány 75 év alatt készült el, és 1938-tól 268 férfi dokumentálta érzelmi és fizikai jólétét. Megállapították,hogy a jó kapcsolatok létfontosságúak egészségünk és boldogságunk szempontjából – a mennyiség felett!

“azok az emberek, akik 50 éves korukban a leginkább elégedettek voltak kapcsolataikban, 80 éves korukban voltak a legegészségesebbek” – mondta Robert Waldinger feleségével, Jennifer Stone-nal. Rose Lincoln / Harvard Személyzet Fotós.

iv) legyen pozitív!

pozitívnak lenni nem mindig könnyű, de a hála naplózás valóban segíthet. Itt van, hogyan kell csinálni:

• vegyen 10 percet hetente 1-3 alkalommal
• írjon le legfeljebb öt dolgot, amiért hálásnak érzi magát egy folyóiratban.
  • bármit felsorolhat a fontos eseményektől a jelentéktelen eseményekig. A cél az, hogy összpontosítson egy jó élmény az életedben, miközben élvezi a pozitív érzelmek, hogy menjen vele együtt.,
    tipp: a tudomány azt mutatja, hogy az írás egy folyóiratban egy-két alkalommal egy héten sokkal előnyösebb, mint az írás egy mindennapi, mint mi kevésbé valószínű, hogy lesz érzéketlenné a jó dolgokat az életünkben.

miért próbálja ki?

könnyű magától értetődőnek venni néhány csodálatos dolgot/embert az életünkben, de a kutatások azt sugallják, hogy ezeknek a dolgoknak a tudatos elismerése nagy hatással lehet jólétünkre és kapcsolatainkra. Azt is vezethet, hogy boldogabb emberré válsz!, A Journal of Personality and Social Psychology által közzétett tanulmányban a résztvevők hetente 10 hétig vagy naponta 2 hétig írtak hálapénzt. Megállapították, hogy azok, akik 10 héten keresztül írtak a hetilapban, több hálát, optimizmust és pozitív hangulatot tapasztaltak, mint azok, akik a daily folyóiratban írtak!

kapcsolja be a fókuszt értékes eredményekké. Szánjon egy kis időt arra, hogy saját fókuszképletére gondoljon, és elsajátítsa a produktívabb és értékesebb vezetővé válás művészetét. Cselekedj most!,

Premium lessons on improving your concentration

Ha érdekli az épület egy erősebb eszköztár, hogy növeljék a hangsúly & koncentráció, élvezze a tagok csak modul itt. Mikro-szokások a kutatástól a mérhetően fokozza a fókuszt és a koncentrációt.

Recap

vessünk egy pillantást arra, amit a “saját fókuszképlet építése”2.részében megtanultunk. Megnéztük a nap második részét, és adtunk néhány új eszközt a megvalósításhoz.,

1. Rész
ébresztő, zuhanyzó reggelizni
az Edzőterembe
Ellenőrizze e-mail, kávézni
a hivatal

2. Rész
e-Maileket, valamint a találkozók
Ebéd (ha lesz időd)
Találkozók/kutatás/további e-maileket,
Olvasás/relax (az egy dolog?,

nézzük át ezeket újra:

• megtudtuk, annak a fontosságát, hogy zen-szerte a nap:
  • Kerülje a multi-tasking; ha eszel, eszik, amikor séta, séta
  • a műveletek szándékos, nem sietett, vagy véletlenszerű
  • Próbáld meg, hogy nem ugrik valami mást, amíg teljesen kész
  • Fejleszteni, rituálék, hogy a kis egyedi módosítások a nap is hozzá -, hogy nagy változás az életemben
  • Próbáld meg, hogy ír egy ideje az a nap, hogy jobban tudatában
  • nem zavar él a múltban, vagy a jövőben
• Alszik jó!,
  • Alszik törli az agyad bejövő
  • Alszik felemeli a hangulat pedig csökkenti a szorongás
  • Alszik javítja a figyelmet
  • keresse meg a cirkadián dip
  • elaludni gyorsan
  • Kitalálni, hol nap könnyebb, mint gondolnád!
• megtalálják a módját, hogy boldog maradjon:
  • Kövesse nyomon a hangulat
  • segítsen másoknak
  • társadalmi kapcsolatok
  • boldog legyen hála révén

lehet gondolkodni, ” ez minden nagy, de hogyan segít nekem kifejezetten javítani a hangsúly?,”Nos, könnyű, ezek a tevékenységek közvetetten kapcsolódnak a figyelemhez és a fókuszhoz. Mindfulness / meditáció egy nagyszerű módja annak, hogy a vonat az elméd, hogy nulla a dolgokat, figyelmen kívül hagyva zavaró, szundikálás újra beállítja a figyelmet rendszer, így úgy érzi, felfrissült, készen áll a kihívások kezelésére. Végül, a képzés magát, hogy lesz összességében boldogabb ember lehetővé teszi, hogy tárcsázza a feladatok kéznél beavatkozás nélkül. Ezekkel a leckékkel elég ahhoz, hogy elindítsa a saját fókuszképletét. Módosítsa, ahogy a legjobban illik hozzád, és ezt a tudást, hogy inspirálja Önt!