miért van szüksége fehérjére a terhesség alatt
a fehérjét alkotó aminosavak a test sejtjeinek építőkövei – és a baba testének is. Fontos, hogy elegendő fehérjét kapjon a terhesség alatt, de különösen kritikus a második és harmadik trimeszterben. Ez az, amikor a baba növekszik a leggyorsabban, és a mellek és szervek egyre nagyobb, hogy megfeleljen az igényeinek a növekvő baba.,
mennyi fehérjére van szüksége
a terhes nők Fehérjeszükséglete akár 40 grammtól akár 70 grammig is terjedhet, attól függően, hogy mennyit mérnek. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi fehérje van a szervezetnek szüksége minden nap, akkor megy ChooseMyPlate.gov hozzon létre egy személyre szabott étkezési tervet.
nem kell minden nap megkapnia az ajánlott mennyiségű fehérjét. Helyette, cél, hogy az összeg, mint egy átlagos során néhány nap vagy egy hét.,
Az Egyesült Államokban a legtöbb nő rendszeresen több fehérjét fogyaszt, mint amennyire szüksége van, így valószínűleg nem lesz gondja a test igényeinek kielégítésére a terhesség alatt. Ha nem eszik húst, akkor más forrásokból, beleértve a tejtermékeket, a babot, a tojást vagy a szójatermékeket, meg tudja felelni a fehérje követelményeinek.
fogyás, izomfáradtság, gyakori fertőzések és súlyos folyadékretenció jele lehet annak, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendjében.,
A fehérjeforrások
a bab kiváló fehérjeforrás, akárcsak a sovány hús, a baromfi, a hal és a kagyló, a tojás, a tej, a sajt, a tofu és a joghurt. Bár az állati termékek teljes fehérjéket tartalmaznak (mind a kilenc aminosav komponens), és a növényi források általában nem, a nap folyamán különféle ételek fogyasztása segít biztosítani, hogy megkapja az összes szükséges aminosavat.
Egyél három-négy adag fehérjét naponta, és jó úton haladsz az egészséges terhességhez és a babához való megfelelő táplálkozás felé., (Hetven gramm fehérje nagyjából megegyezik az összesen két 8 uncia pohár tej, egy 5 uncia csirkemell, és egy 7 uncia konténer zsírmentes görög joghurt, például.,/li>
a Bab, diófélék, hüvelyesek
- 1/2 csésze nyers tofu (cég): 20 g
- 1 csésze főtt lencse: 18 g
- 1 csésze konzerv fekete bab: 15 g
- 1 csésze konzerv kidney bab: 13 g
- 1 csésze konzerv garbanzos: 12 g
- 1 csésze konzerv pinto bab: 12 g
- 2 evőkanál sima mogyoróvaj: 8 g
- 1 uncia száraz pörkölt földimogyoró: 7 g
- 1 csésze világos natúr szójatej: 6 g
Hús, baromfi, halak
Megjegyezzük, hogy 3 dkg főtt hús, vagy a hal akkora, mint egy kártyavár.,
- 1/2 sült csirkemell (bőr): 27 g
- 3 dkg sült vagy grillezett sockeye lazac: 23 g
- 3 dkg sült vagy grillezett pisztráng: 23 g
- 3 dkg sovány marhahús hamburger patty, roston sült: 21g
Vigyázat: Nem minden, a halak biztonságos a terhesség alatt. Néhány ragadozó halat – különösen a cápát, a kardhalat, a királymakrélát és a tilefisht – el kell kerülni, mivel metil-higanyt tartalmaznak, amely nagy mennyiségben káros a magzatok és kisgyermekek növekvő agyára. Az USA-ban., Food and Drug Administration azt javasolja, hogy enni 8-12 uncia más hal a terhesség alatt.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet elkerülni a higanyt halak fogyasztása közben.