abbahagyására a dohányzás káros szokás. A füstmentes dohánytermékek ugyanolyan rosszak. A belélegzés helyett a füstmentes dohányt szájon át fogyasztják. A dohány és a tubák rágása a két fő forma.
a füstmentes dohány újabb formái a következők:
- Snus, amely hasonló a tubákhoz, de nem igényel köpést.
- Dohánycukorkák.
- feloldható dohány, amely lapos lapokban, fogpiszkáló alakú botokban vagy Tic-Tac alakú pelletekben jöhet létre.
miért fontos a kilépés?,
a füstmentes dohány nikotint tartalmaz, ami addiktív. A nikotin megváltoztatja a gondolkodásmódot és a cselekvést. Ha nikotinfüggő vagy, vágysz a “zümmögésre”, amelyet úgy érzed, hogy használod. Ez igaz a füstmentes dohányra és a dohányzásra is. Minél többet használ a nikotin, annál nagyobb az összeg, amit meg kell tennie a “buzz” hatás eléréséhez.
a füstmentes dohányfogyasztás rövid és hosszú távú hatással van az Ön egészségére. A rövid távú hatások a következők:
- rossz lehelet
- fogak festése
- fogszuvasodás
- visszahúzódó íny
- szájfekélyek
idővel a használat rákot okozhat., Ennek oka az, hogy a füstmentes dohány 28 rákkeltő anyagot vagy rákot okozó anyagot tartalmaz. A rák leggyakoribb típusai a száj, a nyelv, az arc, az íny, a nyelőcső (torok) rák. A nikotin növelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez növeli a szívroham kockázatát. A füstmentes dohány számtalan más egészségügyi állapot és kapcsolódó probléma kockázati tényezője. Ha terhes vagy teherbe akar esni, azonnal abba kell hagynia.,
A jobb egészség felé vezető út
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája (AAFP) szerint az emberek bizonyos csoportjai nagyobb valószínűséggel használnak füstmentes dohányt. Ezek a csoportok közé tartoznak a férfiak, sportolók, valamint az emberek, akik élnek a vidéki területeken. A füstmentes dohány addiktív, ami megnehezíti a kilépést. Valójában több nikotint kap a véráramban a füstmentes dohányból,mint a cigarettákból. Ez az egyik oka annak, hogy a dohányzásról való leszokás nehezebb lehet, mint a dohányzásról való leszokás.
a füstmentes dohány használata a legtöbb ember számára kifejlesztett szokás., Használhatja azt bizonyos helyzetekben, mint például a társadalmi események vagy sportjátékok. Vagy használhatja, ha bizonyos emberek körül van. Nehéz lehet megtörni ezeket a viselkedési mintákat. A füstmentes dohányfogyasztók azonban sikeresen kiléptek, ahogy te is. A háziorvosa segíthet leszokni. Az alábbi tippek is segíthetnek.
készítsen egy listát
hogy segítsen elkötelezni magát, írja le a kilépés okait. Például a kilépés megakadályozza a lehetséges egészségügyi hatásokat. Ez pénzt takarít meg. Segít jó példát mutatni a családnak és a barátoknak., Tartsa személyes listáját, ahol minden nap láthatja. Ez arra szolgál, hogy motiválja Önt az út mentén.
jelölje meg a naptárat
miután úgy döntött, hogy kilép, állítson be egy dátumot, majd ragaszkodjon hozzá. Válasszon egy dátumot 2-4 hét múlva. Kilépés nehéz lehet, így Térkép ki egy tervet, hogy működik az Ön számára. A kezdéshez azonosítsa azokat az időket és helyeket, ahol általában füstmentes dohányt használ. Ezután tervezze meg, hogy elkerülje ezeket a helyzeteket, vagy dohánypótló legyen veled. Megszabaduljon az összes füstmentes dohányterméktől a kilépési dátum előtt. Segíthet csökkenteni az előtte használt rágó vagy dip mennyiségét.,
Get support
családja, barátai és orvosa támogatást nyújthat. Ha lehetséges, keressen egy barátot vagy családtagot, akivel kiléphet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kilépnek egy partnerrel, sikeresebbek. Azt is kérheti orvosától, hogy javasoljon egy támogató csoportot, amely segíthet kilépni.
megfontolandó dolgok
beszéljen orvosával arról, hogy a nikotin gumi vagy más nikotinpótló termék megfelelő-e az Ön számára. Általában azok az emberek, akik a nikotinpótlás előnyeit élvezik, a következők:
- emberek, akik hetente 3 vagy több konzervdobozt vagy tasakot használnak.,
- azok az emberek, akik az ébredés után 30 percen belül füstmentes dohányt használnak.
- azok az emberek, akik rágáskor vagy mártáskor lenyelik a dohánylevet.
bizonyos esetekben orvosa javasolhatja a nikotinpótló elméletet. Ez segíthet fokozatosan csökkenteni a kilépést. A lehetőségek közé tartozik a nikotin tapasz vagy gumi használata. Tájékoztassa kezelőorvosát az egyéb egészségügyi állapotokról.
ami fontos, hogy egészséges helyettesítőt találjon, amelyet élvez. Használhat szóbeli helyettesítőt. Ilyenek például a cukormentes gumi, kemény cukorka vagy napraforgómag., A marhahús szaggatása utánozhatja a rágás textúráját, de több kalóriát tartalmaz. Ne cserélje ki a füstmentes dohányt dohányzással, vagy fordítva. Hagyja abba az összes dohánytermék használatát.
sokan füstmentes dohányt használnak, amikor unatkoznak. Válasszon egy olyan tevékenységet, amely eltereli a figyelmét a használatáról. Sétálhat vagy hívhat egy barátot.
még nehezebb lehet kilépni, ha alkoholfogyasztása van vagy volt. Beszéljen kezelőorvosával, és használjon erőforrásokat, hogy segítsen megállítani.
ha csúszik fel a tervet, hogy kilép, ez rendben van. Ez normális., Ez azonban nem jelenti azt, hogy vissza kell esnie a régi rutinjába. Ehelyett újra kell kezdened és tanulnod kell a hibádból. Gondolj arra, mit tehetsz, hogy legközelebb elkerüld ezt a helyzetet.
miután elérte a kilépési célt, gratuláljon magának. Keményen dolgoztál! Ünnepeld azzal, hogy a füstmentes dohányra költött pénz egy részét arra használja, hogy ajándékot vásároljon magának, vagy tegyen valamit, amit élvez.
kérdések, hogy kérdezze meg orvosát
- mennyi ideig kell a tervemet, hogy kilép az utolsó?
- kell menni hideg pulyka, vagy kilép fokozatosan?,
- nikotinpótló terápiát javasol? Ha igen, milyen?
- miután kiléptem, hogyan maradhatok dohány – és nikotinmentes?