Amikor fiatal voltál, Fred Flintstone meg Bugs Bunny gyerekek vitaminok, hogy rágja a tápanyagok a kis test szükséges. Aztán felnőtt lettél, és az unalmas tablettákhoz és kapszulákhoz kellett ragaszkodnod. Bár valaki rájött, hogy kihasználva a nők jogát a napi csokoládé fix lehet egy okos marketing lépés, és elindította Viactiv kalcium csokoládé rágja a 90-es évek végén, eltartott egy ideig, hogy az ethosz, hogy az utat a többi kiegészítők.,
az elmúlt néhány évben, hogy a cukorka-kiegészítő piac a felnőttek felrobbant egy még édesszájú-Barát kiegészítő: gummy vitaminok. Nem csak akkor talál egy multi gummy vitaminokkal és ásványi anyagok, de van egy nyúlós változata sok egyes kiegészítők lehet, hogy—a D A B12 a vas. És most még a mentának álcázott multik is vannak. Örüljetek! Candy, ez jó neked!
természetesen azt mondják, hogy túl sok jó dolog lehet. És sajnos ez vonatkozik a gumiszerű vitaminokra is., Sóhaj.
először is felmerül a kérdés, hogy a cukorka cukorka, még akkor is, ha benne vannak vitaminok.
“több cukrot tartalmaznak, mint sok más vitamin, bár ez egy kis adag, és valószínűleg nem lesz nagy hatással az egészségére, ha az utasításoknak megfelelően veszik” – mondja Ginny Messina, a regisztrált dietetikus és a vegán szerzője: a nő útmutatója, hogy egészséges legyen, és illeszkedjen a növényi alapú étrendhez, mondja SELF.
de-az utasítás szerint? Gyerünk, ezek gumiszerű vitaminok. Az adag általában két, de nem kellett volna hat?, A tipikus kalória terhelés, hogy a kétrészes adag körülbelül 10 kalória értékű cukor (2-3 gramm), ami nem sok a saját. De ha hiányzol snacking a “egészséges” nyúlós medvék és a végén szívja le 10 darab a nap folyamán, beszélünk 50 kalória vagy több hozzáadott cukor, ami a fele a napi limit a nők által javasolt American Heart Association, csak a vitaminok.
de ami még fontosabb, hogy valójában több vitamint és tápanyagot is kaphat, mint amennyit a gummik—különösen a multivitaminok-túladagolása esetén ajánlunk.,
nehéz túladagolni a legtöbb tápanyagot az élelmiszerből (itt ideális esetben minden táplálkozásunkat megkapjuk). De a kiegészítőkből származó farmakológiai dózisok teljesen más kérdés. Az Orvostudományi Intézet meghatározza az” étrendi referencia beviteleket”, vagy a tápanyagok napi minimális és maximális szintjét, amelyet egy személynek mind az élelmiszerekből, mind a hozzáadott kiegészítőkből kell beszereznie. Általánosságban elmondható, hogy a kiegészítők az ajánlott szint körülbelül 10 vagy 25% – át kínálhatják, akár 4000 vagy 10 000% – át a DRI-nek bizonyos tápanyagok számára., Gummy multivitaminok, legalábbis úgy tűnik, hogy ferde kissé alacsonyabb, kezdve olyan alacsony, mint 33-50 százaléka a DRI egyes tápanyagok 100-250 százalék mások számára.
utasítás szerint ezeket a százalékokat biztonságosnak tekintik. De edd meg őket, mint a cukrot, és problémákat okozhatnak. Valószínűtlennek tűnik, de az emberek (különösen a gyerekek) megsérültek—még meghaltak is—a túlzott kiegészítésből. Az American Association of Poison Control Centers 2014-ben több mint 50 000 esetet jelentett a vitaminok káros hatásairól.,
Tehát mi történik, ha túl sokat chomp?
néhány zsírban oldódó vitamin, például az A vagy béta-karotin, valamint az e, valamint az ásványi anyagok, mint a vas, meglehetősen könnyen mérgező szintre emelkedhetnek. A DRI egyik része a” tolerálható felső beviteli szint ” vagy az UL, amely a legtöbb tápanyagot fogyaszthatja, mielőtt a káros hatások kockázatát kockáztatná. Az A-vitamin UL-je például 10 000 NE, amelyet felülmúlnak, ha csak öt népszerű gumiszerű multit eszel. A túl sok a-vitamin szédülést, hányingert, fejfájást, bőrirritációt és ízületi fájdalmat (és ritkán kómát, sőt halált) okozhat., Csak négy darab, amely adagonként 10 mg niacint tartalmaz, a felső határra helyezi Önt, amely felett “kipirulást” (égő, piros, bizsergő érzés a bőrön), émelygést vagy hányást tapasztalhat. A túl sok vas a legjobb esetben gyomorfájdalmat okozhat, görcsöket okozhat, vagy legrosszabb esetben végzetes lehet. Akkor felmérni, hogy hány gummies valóban túl sok megnézni a százalékos napi érték minden vitamin, ásványi a címkén.,
a vízben oldódó vitaminokat biztonságosabbnak tekintik, mivel vízben oldódnak, így a felesleget a vizeletben kiürítik. De még túl sok ilyen vezethet káros hatások, mint a hasmenés a felesleges C. és ne feledje, hogy lehet, hogy figyelembe több kiegészített tápanyagok, mint rájössz, a dúsított élelmiszerek lehet enni—mint például a reggeli gabonafélék, növényi vagy tejelő tej, italok, mint a Vitamin víz, valamint a fehérje bárok vagy turmixok. És ez még csak nem is számolja a tényleges ételt, amit minden nap eszel.,
A lényeg az, hogy igen, technikailag, akkor OD a gumiszerű vitaminok.
tehát ragaszkodnia kell a címke kiszolgáló méretéhez. (És, oké, a Duplázás valószínűleg nem fog megölni—de egy egész üveg elfogyasztása szörnyű ötlet.) A nagy képen azonban, ha egészséges étrendet eszel sok zöldséggel, akkor tényleg nem kell állandóan vitaminokat szednie. És ha tényleg csak gumimacikat akarsz, az is rendben van.
fotó: Ibusca / Getty Images