ezek a hidratációs küzdelmek elgondolkodtattak, vajon volt-e probléma a vízbevitel éjszakai leállításával, feltéve, hogy sokat iszik a nap folyamán., Csakúgy, mint ahogyan az időszakos böjt azt javasolja, hogy a bizonyos idő alatt történő étkezésnek bizonyos egészségügyi előnyei vannak (az agy fellendítése, az anyagcserét fokozó fajta), hasonlóan hasznos lehet a vízbevitel megtartása a nap bizonyos időpontjaiban? Lehet, hogy az “időszakos hidratáció” az a wellness trend, amelyen mindannyian aludtunk, és senki sem tudta?
kiderült, hogy az igazság ennél egy kicsit bonyolultabb volt. Itt van, amit a szakértőknek kellett mondaniuk a szomjas kérdéseimről:
van-e a legjobb idő a víz ivására?
alapvetően a legjobb idő a víz ivására egész nap., “A tested automatikusan szabályozza, tehát ha három liter folyadékot ivott, néhány órán belül a tested megszabadul az extra folyadéktól” – mondja Thomas Jarrett, MD. Tehát egy csomó vizet inni reggel, és arra számítva, hogy ez a következő napig tart (más néven az “időszakos hidratáció” elméletem), nem vágja le. “Nem lehet felborítani a hidratációt” – mondja.
és ha egyszerre túl sokat iszunk, az a vesére is rossz hatással lehet-mondta Torey Armul, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. “A vesék egyszerre csak annyi folyadékot tudnak eltávolítani” – mondja., “Csak körülbelül három és fél-négy csésze folyadékot tudnak megszabadulni óránként.”Ha többet iszik, mint egy óra, akkor is megzavarhatja a szervezet folyadék-és nátrium-egyensúlyát.
mind Armul, mind Jarrett azt javasolja, hogy a vízbevitelt egyenletesen távolítsák el a nap folyamán, mert ha megvárja, amíg szomjas, akkor már kiszáradt. Az átlagos nőnek napi kilenc csésze vízre van szüksége, mondja Armul, míg a férfiaknak 13-ra van szükségük. De ez a szám akkor emelkedik, ha mondjuk beteg vagy. (A hidratáció megítélésének legjobb módja azonban nem csésze víz-ez az, hogy milyen gyakran pisilsz., Az édes hely két-három óránként.)
még akkor is, ha pihenőnapon van, a fizikailag aktív embereknek még mindig több vízre van szükségük, mint az átlagember. Angela Lemond, az RDN, a CSP, az LD szerint a fitt embereknek több izomszövetük és izomszövetük van, így metabolikusan aktívabbak, ami azt jelenti, hogy összességében nagyobb a folyadék-és energiaigényük.
de mi van, ha én vagyok a lefekvés pee-r? Mit tegyek?
Armul is elismeri annak szükségességét, hogy néhány ember, hogy kúpos le a folyadékbevitel lefekvés előtt, bár ébredés pisilni valószínűleg több köze van a stressz, a szorongás., “Legalább egyszer el kell mennem egy éjszakára, és ha sokat iszom a vacsoránál, az kétszer egy éjszaka, és ez nagyon zavaró lehet” – mondja Armul. Azt mondja, hogy általában abbahagyja az ivóvizet körülbelül három órával az ágy előtt.
“természetesen, ha szomjas vagy, jobb, ha hallgatod a testedet” – mondja Armul. “Azt hiszem, sokkal károsabb az ágyba menni kiszáradva, mint felébredni.”
Lemond hozzáteszi, hogy egy nehéz vacsora is felébresztheti a pisilést. “Folyadékunk harminc százaléka élelmiszerből származhat” – mondja. (Gondolj: görögdinnye, leveles zöldségek, még a kávé is van víz.,) “Sokan vannak, akik éjszaka sokat esznek. És fel kell ismerned, hogy nem csak egy fizikai folyadék van a szemüvegünkben, amit a tested dolgoz fel. A folyadék van az ételben.”Ennek enyhítése érdekében Armul azt javasolja, hogy a nap folyamán kalóriásabb ételeket fogyasszanak, ahelyett, hogy a napot egy hatalmas étkezéssel fejeznék be.
a munka során mindig rehidratálnia kell, még akkor is, ha közel van az ágyhoz. “Ha gyakoroltál, és rehidráltál, akkor nem kellene egész éjjel ébren maradnod” – mondja Dr. Jarrett., “Te csak helyettesíti, amit a tested volt—ez nem extra víz, ez csak csere.”
szörnyű vagyok, hogy emlékszem, hogy vizet inni. Mit tegyek?
OK, tehát mindannyiunknak következetesen egész nap ivóvizet kell fogyasztanunk, amennyire csak lehetséges. Ha olyan vagy, mint én, és rosszul emlékszel a hidratálásra, az Armul fizikai emlékeztetőket javasol, például ragadós jegyzet vagy Telefon riasztás használata a pályán tartáshoz. “Szerettem többet inni egy szalmával, amit találtam” – mondja Armul., “Tehát van szalma, mint egy szép nagy vizes palack otthon, és tartom a hűtőben, így hideg, és ez a nagy szalma, így kapok egy csomó vizet minden alkalommal, amikor kortyolgatva rajta.”
A Lemond azt mondja, hogy egy 32 uncia vizet tartalmazó vizes palack tartja, hogy túl gyakran kell újratöltenie, így segíthet abban, hogy következetesen inni. Az egyik kedvence a YETI, mert a vizet is hűvösen tartja.
Welp, én def dehidratált, így megyek újratölteni a pohár – akkor probs is. Egészségedre!
* Ez a * edzés utáni probléma azt jelentheti, hogy kiszáradt., Soha ne hagyja magát—vagy az ajkait-újra kiszáradni ezzel az it-lány kedvencével.