elvesztettem 90 Font. Fenntartása, Hogy A Fogyás Nehezebb Volt.

elvesztettem 90 font sok évvel ezelőtt. Sokan megkérdezték,hogy fogytam le. De a jobb kérdés valószínűleg az, hogy hogyan tartottam ki. És erre a válasz: nem tettem! Nem az egészet. Ez bonyolult.

igen, a fogyás rengeteg munka, de elméletben ez olyan egyszerű, mint egy matematikai egyenlet: kevesebbet eszel, többet mozog—igaz, mégis haszontalan, hihetetlenül dickish., Számomra az volt a cél, hogy megtanuljam, ne egyem meg az egész Ben és Jerry konténert egy ülésben, ami…tényleg, nálad volt Ben és Jerry ‘ s? Akárhogy is legyen.

megadott, a matematikai egyenlet nem az egész történet—nem minden kalória jön létre egyenlő, elvégre. De általánosságban elmondható, hogy igaz, hogy a kalóriahiány megteremtése kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ez elég könnyűnek tűnt, és amikor elhatároztam, hogy ilyen drasztikus változtatásokat hajtok végre az életmódomban, sikeresen megvalósítottam a célomat.,

ahol nehezebb idő volt, bár a fogyás fenntartása volt. Miután kezdetben lefogytam, az első három évben óvatosan tartottam, mert egészségesen ettem, nagyon aktív voltam. Nem egy, hanem két maratont ellenőriztem le a bakancslistáról. Azt hittem, hogy az anyagcserém most és mindörökké képes kezelni az összes kalóriát, amelyet bevettem, olyan kalóriákat, amelyek rengeteg fizikai tevékenységet táplálnak!

aztán megsérültem. Például a sebészet és a nem több futás sérült. Ruh-roh.

amikor futottam, úgy éreztem, hogy bármit meg tudok enni, és a súlyom nem változott., A sérülésem után továbbra is főként egészséges ételeket (többnyire egész és feldolgozatlan dolgokat, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát) ettem, de nem állítottam be a kalóriáimat ” nem futottam 55 mérföld ezen a héten.”Lassan, néhány súly kúszott vissza. A nagy részét újra kiadtam, de ez arra késztetett, hogy számba vegyem azt a tényt, hogy a súly nem csak úgy jön le, és örökre eltűnik. Az anyagcsere nem áll vissza véglegesen munka nélkül, és a felesleges kalóriát-akár nem dolgoznak ki annyi, vagy étrendi változások – végül is okozhat súlygyarapodás.,

és ez valójában nagyon gyakori azok között, akik lefogytak. A 2007-es felülvizsgálat szerint valahol az emberek egyharmada-kétharmada, akik fogynak egy diétán, végül több súlyt kapnak vissza, mint amennyit eredetileg elvesztettek.

de mi van azokkal, akik nem kapják vissza? Mit tudnak (és tesznek), amivel a többiek küzdenek?,

a Nemzeti súlykontroll Registry egy adatbázis, amely nyomon követi a szokások és viselkedés a résztvevők, akik elvesztették 30 font vagy több, tartotta ki több mint egy éve. 1994 óta több mint 10 000 embert követtek nyomon, akik önként jelentkeztek, hogy részletes felméréseket készítsenek étkezési szokásaikról és viselkedésükről.

abból, amit tudok mondani, a következetes súly-karbantartási szokások kialakítása szinte ugyanolyan fontosnak tűnik a siker szempontjából, mint a kalóriabevitel elérése. Aminek van értelme, ha belegondolsz., Egy kemény dolog korlátozott ideig könnyebb, mint egy kemény dolog örökre. A legsikeresebb módja annak, hogy ezt a nehéz dolgot örökre, hogy kevésbé nehéz – tudod, a szokás, hogy lehet élni, hogy nem teszi meg teljesen nyomorúságos.

átfésültem az adatokat, hogy megnézzem azokat a viselkedéseket és stratégiákat, amelyeket az emberek, akik lefogytak, és megtartották, közösek. Mielőtt belemennék, bár, meg kell mutatnom néhány korlátozást., Ott van a nyilvánvaló kérdés, hogy van dolgunk kiválasztási elfogultság: az emberek részt vesznek a registry azok, akik ténylegesen megtartotta a súlyt le. Lehetséges, hogy az emberek, akik a súlyt vissza is megosztott sok ilyen szokások, viselkedés. Nem tudjuk, mert az adataik nincsenek ebben a nyilvántartásban. Aztán ott van a standard disclaimers, hogy jön minden megfigyelési és önálló jelentett adatok (tudod, hogy az emberek hazudnak). És persze a nagy: a korreláció nem egyenlő ok-okozati összefüggéssel.

egy utolsó megjegyzés, mielőtt belemerülnék., Érdemes rámutatni, hogy megpróbálni azt tenni, amit ezek az emberek tettek, talán nem varázslatosan működik az Ön számára! Minden ember teste más, mint mindenki igényei, preferenciái, életmódja, értékei, szokásai. A szokás, hogy élvezetes, hatékony számomra lehet, hogy úgy érzi, egyáltalán nem képes az Ön számára, tetszőleges számú okból. Nem ismerem az életedet. Azt sem tudom, hogy a fogyás az egészséges választás az Ön számára. Ezért nem azért vagyok itt, hogy elmondjam, mit kezdjek a testeddel., De ha úgy döntesz, mint én, hogy a fogyás a megfelelő választás a tested és az életed számára, akkor van néhány információnk, hogy megnézzük, mi működött az emberek számára, és mi nem. Nagyszerű.

minden, hogy azt mondta, itt van néhány alapvető megállapításokat, hogy azt hittem, tényleg érdekes, de rezonál velem, a saját tapasztalat.

1. kilencvennégy százaléka az emberek, akik lefogyott, és tartotta ki növelte a fizikai aktivitás szintje.Oké, rendben, nincs nagy sokk., De tudod, mit találtam biztatónak, amikor egy kicsit közelebbről megnéztem az adatokat? A testmozgás leggyakrabban jelentett formája a gyaloglás. Gyalog. Gondolod, hogy csak akkor tudsz lefogyni, ha rhabdo-t adsz magadnak a hűvös gyerekekkel egy nagy intenzitású edzésórán, sok morgással? Egy menő sportóra és egy edzésprogram? Chafing a mellbimbók le, hogy megpróbálja ellenőrizni, hogy maraton le a bakancslista (tipp: ragtapasz)? Nézd, több erő neked, ha élvezed ezt a dolgot. Tedd azt, ami arra késztet, hogy tovább dolgozz, de ne felejtsd el, hogy nem kell elpusztítanod magad.,

2. nincs olyan dolog, mint a “legjobb” étrend vagy a fogyás megközelítése. Bármi is működik az Ön számára, mi a legjobb (mindaddig, amíg biztonságban vagy benne). vágysz EGY program felépítésére egy edzővel és Támogatással? Inkább repülő solo egy app és étkezés tervezés a béke és relatív csendes a konyhában? Nincs mágikus golyó—egy tanulmány, amely 1997-ben vizsgálta az NWCR adatait, megállapította, hogy mindkettő hosszú távú sikerért dolgozott. A nyilvántartásban résztvevők negyvenöt százaléka önállóan dolgozott súlycsökkenésén, 55 százaléka pedig egy programon keresztül dolgozott., A közelmúltban, a pszichológiai kutatások kimutatták, hogy miután a csoport támogatása (a klinika-alapú csoportok fogyás barátokkal) segíthet a fogyás erőfeszítések. Újra, ez valószínűleg csak jön le, hogy hogyan működik a legjobban. Ne próbálja kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit, ami nyomorúságos!

3. az élelmiszer fontosabb, mint a fitnesz, amikor a fogyásról van szó.Van egy mondás a fitnesz világában, hogy nem tudsz rossz étrendet gyakorolni., Az a tény, hogy az NCRW résztvevők 98 százaléka módosította táplálékfelvételét, hogy ne fogyjon le, azt mondja nekem, hogy a testmozgás önmagában—bár fontos a válaszadók számára, amint azt fentebb említettem—nem a fogyás kulcsa. Valójában egy 2014-es felülvizsgálat megállapította, hogy míg a testmozgás nagyszerű az egészségre, kalória korlátozás nélkül, ez nem eredményez klinikailag jelentős fogyást. Ez egy emlékeztető, hogy az elfogyasztott kalóriák valóban kulcsfontosságúak a fogyás erőfeszítéséhez. Valójában néhány ember számára a testmozgás valójában nehezebbé teheti a fogyást, mivel túlbecsülheti, hogy hány kalóriát égettünk el.,

4. az okok akarnak fogyni az első helyen lehet megjósolni, hogy tartsa ki a hosszú távon.Azok a betegek, akiknek orvosi kiváltó oka volt a fogyásnak, azaz bármilyen egészségügyi probléma, amelyet a fogyás motivációjaként említenek, nagyobb hajlandóságot mutatott mind a nagyobb mennyiségű súly elvesztésére, mind pedig a hosszú távú megtartására. Volt egy orvosi kiváltó én fogyás (kapok SUNCT fejfájás, amelyek fájdalmasak, és jön egy sereg ijesztő strokelike tünetek; ők súlyosan megbarnult az életem egy darabig, de ez jól sikerült most)., A súlyom nem okozott egészségügyi problémákat, de a 20-as éveimben titokzatos betegséggel való találkozás megváltoztatta az egészségemre vonatkozó perspektívámat. Mivel krónikusan beteg valamit, amit nem lehet megakadályozni teszi számba, hogyan kezeli a többi az egészségre. Az én esetemben ez magában foglalta, hogy megpróbáljuk megakadályozni más egészségügyi problémákat, amelyek a jövőben súlyosak lehetnek. A fogyás nem volt hirtelen könnyebb, de számomra egyértelmű motiváció volt a nehezen kezelhető krónikus egészségügyi problémával való együttélés.,

5. és bizonyos viselkedések nem voltak kemény és gyors szabályok (mert megint mindenki más), de volt néhány közös vonás a nyilvántartási résztvevők között.Például 78 százalék azt mondja, hogy naponta reggelizik, 75 százalék azt mondja, hogy rendszeresen mérlegelik magukat (legalább hetente egyszer), 90 százalék pedig azt mondja, hogy naponta átlagosan egy órát gyakorolnak.

OK, tehát mit mond ez a fogyásról?Igen, első pillantásra úgy hangzik, mintha mindez ” kevesebbet eszik, többet mozog.,”De amit biztatónak találok, az az, hogy az nwcr adatai azt mutatják, hogy nincs egyetlen helyes út a fogyás eléréséhez, feltéve, hogy fenntartja a kalóriahiányt, és ez az, amit fenntarthat, és természetesen beállíthatja, ha készen áll a fenntartásra.

például a rendszeres súlyozás, a kalóriaszabályozott étrend fenntartása, valamint a rendszeres testmozgás olyan szokások, amelyek hozzájárultak a hosszú távú fogyás sikeréhez, az NWCR adatai szerint., De a legújabb hosszú távú vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend hasonló eredményeket; a diéta, hogy működik a legjobban az egyik, hogy lehet ragaszkodni. Ezenkívül ezek a szokások nem feltétlenül hasznosak—sőt károsak is lehetnek—mások számára.

a kemény igazság az, hogy sok kísérlet a fogyásra sikertelen lesz. Találtam egy olyan módszert, amely számtalan módon működött számomra, ami nem. ez nem azt jelenti, hogy titokban vagyok, csak azt jelenti,hogy megtaláltam az általam kedvelt ételek kombinációját, ami egészségesen jó üzletet tesz. Megbotlottam. Nyertem és vesztettem.,

akár inkább növényi alapú, eszik, mint egy ősember, vágás szénhidrát, kiegészítve étkezés csere turmixok, vagy csak sima régi számlálási kalória, akkor minden munka fogyás, ha ők egy alkalmas az Ön számára, és csökkentik a kalória terhelés. (De ne feledd, csak azért, mert fogysz, ez nem jelenti azt, hogy kiegyensúlyozott és tápláló étrendet is eszel. Az étrend megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával és regisztrált dietetikusával.,)

azon túl, kitalálni, hogy milyen típusú gyakorlat működik az Ön számára, és ne próbálja tönkretenni magát az első napon (a sérült sportoló, aki úgy tesz, mintha szar nem fájna az első napon, olyan sportoló, aki otthon ül, nem dolgozik a második napon). Jóga? Nagyszerű. Sétáltatod a kutyádat? Nagyszerű. Nincs kutyád? Itt az ideje, hogy egy kutya. Úgy értem, még akkor sem, ha fogyni próbálsz, csak azt gondolom, hogy a kutyák nagyszerűek.,

én le az utolsó kis súlyt szeretnék elveszíteni, és magában foglalja a szokások, hogy én használtam, amikor elvesztettem a súly az első helyen segít. Hetente kétszer ellenőrzöm a súlyomat, sok zöldséget főzök, és egy kicsit rendszeresen edzek (nem úgy, mint rendszeresen maratont futni, de a kerékpárom néhány mérföldet kap rajta). És rettentően Tanulom, hogy egyszerre csak egy adag Bennet és Jerryt eszem.

várj, hogy érted, hogy egy korsó nem egy adag?

néhány szokást nehéz megtörni.

Yvette d ‘ Entremont a kémiában, B. A., színházban, törvényszéki Orvostudományi diplomával, biológiai kriminalisztika szakon. Nyolc évig dolgozott analitikus kémikusként, mielőtt a blogja a rossz tudomány leleplezésére összpontosított, scibabe.com, vált egy teljes munkaidős állást a tudományos kommunikáció. Kövesse őt a Twitteren és a Facebook-on.