eke POSE INSTRUCTIONS
1. Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon, lábaid kinyújtva.
2. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát, fenék és vissza egyszerre.
3. Hozd a térded a homlokodhoz, és a kezeddel tartsad a hátad.
4. Lassan egyenesítse ki a lábát és a gerincét, érje el a lábujjakat a padlóra, engedje el a karokat, szorítsa össze a lapockákat, és kösse össze az ujjait.
5. Maradjon az eke pózban 30 másodperctől 1 percig.,
éberségi gyakorlat
lélegezzen mélyeket, tartsa a súlyát a vállán és a karján, és ne a nyakán és a fején. Tartsa a lábát teljesen kinyújtva, és tartsa a törzsét a padlóra merőlegesen.
HALASANA ELŐNYEI
Eke póz húzódik a vállát, majd vissza, megnyugtatja az agyban, ami segít kiadás felgyülemlett feszültséget. Ez a póz is növeli a vérkeringést, erősíti a felsőtestet, serkenti az immunrendszert.
ellenjavallatok
váll -, nyak-vagy hátsérülés.,
előkészítő, kiegészítő és nyomon követési pózok
kezdje a shoulderstand póz vagy hídpóz, majd haladjon az eke póz felé. Folytassa lefelé néző kutya vagy ülő előre kanyarban.
kapcsolódó jóga pózok
próbálja ki ezeket a jóga pózokat a stressz és a feszültség enyhítésére:
forgott székpóz
Delfin póz
A tánc póz Ura
Lótuszpóz