próbálja ki ezeket a tippeket, hogy megőrizze egyensúlyát, vagy újra egyensúlyba hozza magát.*
érték magad:
kényeztesse magát kedvességgel és tisztelettel, és kerülje az önkritikát. Időt a hobbi, a kedvenc projektek, vagy szélesíteni a látókörét. Végezzen napi keresztrejtvényt, ültessen kertet, vegyen táncórákat, tanuljon hangszeren játszani, vagy folyékonyan beszéljen egy másik nyelven.
vigyázzon a testére:
a fizikai gondoskodás javíthatja mentális egészségét., Győződjön meg róla, hogy:
- Enni, tápláló ételeket
- Kerülje a dohányzást, illetve maga … látod Megszűnése Help
- Igyál sok vizet
- Gyakorlat, ami segít csökkenése, depresszió, szorongás, valamint javítja a hangulatot
- alszol eleget. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány hozzájárul a főiskolai hallgatók magas depressziójához.
vegye körül magát jó emberekkel:
az erős családi vagy társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek általában egészségesebbek, mint azok, akiknek nincs támogató hálózata., Készítsen terveket támogató családtagokkal és barátokkal, vagy keressen olyan tevékenységeket, ahol új emberekkel találkozhat, például egy klub, osztály vagy támogató csoport.
adj magadnak:
önkéntes az idő és az energia, hogy segítsen valaki másnak. Jól fogod érezni magad abban, hogy valami kézzelfoghatót csinálsz, hogy segíts valakinek a rászorulókon — és ez egy nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel találkozz. Lásd szórakoztató és olcsó dolog, hogy az Ann Arbor ötletek.
Ismerje meg, hogyan kell kezelni a stresszt:
tetszik vagy sem, a stressz az élet része., Gyakorolja a jó megküzdési készségeket: próbáljon ki egyperces Stresszstratégiákat, Tai Chi-t, testmozgást, tegyen egy természetjárást, játsszon háziállatával, vagy próbálja meg a folyóirat írását stresszcsökkentőként. Ne felejts el mosolyogni és látni a humort az életben. A kutatások azt mutatják, hogy a nevetés növelheti az immunrendszert, enyhíti a fájdalmat, ellazítja a szervezetet, és csökkenti a stresszt.
nyugodj meg:
próbálj meditálni,éberséget és / vagy imát. Relaxációs gyakorlatok és ima javíthatja a lelkiállapot és kilátások az élet. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a meditáció segíthet, hogy úgy érzi, nyugodt, fokozza a terápia hatásait., A csatlakozáshoz lásd a személyes jólét lelki erőforrásait a hallgatók számára
állítsa be a reális célokat:
döntse el, hogy mit szeretne elérni akadémikusan, szakmailag és személyesen, és írja le a célok megvalósításához szükséges lépéseket. Cél magas, de reális, és ne túl menetrend. Élvezni fogja a hatalmas értelemben a teljesítmény és az önértékelés, ahogy halad a cél felé. Az U-M hallgatók számára ingyenes Wellness Coaching segíthet a célok fejlesztésében, valamint a pályán maradásban.,
szakítsa meg a monotonitást:
bár a rutinok hatékonyabbá tesznek minket, és fokozzák a biztonság és biztonság iránti érzéseinket, egy kis tempóváltás unalmas ütemtervet eredményezhet. Változtassa meg a kocogási útvonalat, tervezzen egy kirándulást, sétáljon egy másik parkban, tegyen fel néhány új képet, vagy próbáljon ki egy új éttermet. Lásd fiatalítás 101 további ötleteket.
kerülje az alkoholt és más gyógyszereket:
az alkoholfogyasztást minimálisra kell csökkenteni és kerülni kell az egyéb gyógyszereket. Néha az emberek alkoholt és más gyógyszereket használnak “öngyógyításra”, de a valóságban az alkohol és más drogok csak súlyosbítják a problémákat., További információért lásd: alkohol és egyéb gyógyszerek.
kérjen segítséget, ha szüksége van rá:
a segítség keresése az erő jele-nem gyengeség. Fontos megjegyezni, hogy a kezelés hatékony. Azok az emberek, akik megfelelő ellátást kapnak, felépülhetnek a mentális betegségekből és a függőségből, és teljes, kifizetődő életet élhetnek. Lásd források a stressz és a mentális egészség campus és a közösségi források.
*Az Országos mentálhigiénés Szövetség / Nemzeti Tanács a közösségi viselkedési egészségügyi ellátásért