Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research
az Egyesült Államokban évente több mint 480 000 ember hal meg dohányzással és dohányzással összefüggő betegségekben.1 A dohányzásról való leszokás nagyon nehéz lehet, mert a nikotin addiktív, valamint a dohányzás szokásához kapcsolódó viselkedés miatt. Például, néhány ember hajlamos cigarettázni a kávéjukkal, így cigarettát vágynak, amikor kávét szagolnak., nyugtalan, vagy unatkozik
a dohányzásról való Leszokás magában foglalja kilépés a cigaretta önmagában is megváltoztatja a viselkedést, amely együtt jár a dohányzás.,
ezek népszerű stratégiák a dohányzásról való leszokáshoz, de működnek?
a Nikotintermékek közé tartozik a cigaretta, valamint az e-cigaretta, a Juul, a snus és a dohányrágás. Az E-cigaretta cégek azt állítják, hogy termékeik segítenek az embereknek a dohányzásról való leszokásban. Ennek alátámasztására nincs bizonyíték, és fontos megérteni, hogy ezek a termékek nikotint és egyéb káros anyagokat tartalmaznak (az e-cigarettákról bővebben ide kattintva olvashat).4 kutatások azt is mutatják, hogy a serdülők, akik elkezdenek szívás vaporizátorral nagyobb valószínűséggel indul a dohányzás cigaretta a jövőben.,
a dohányzásról való leszokást elősegítő gyógyszerek, mint például a Chantix és a Zyban segíthetnek leszokni, de ellenőrizhetetlen haragot, ellenségességet, öngyilkossági gondolatokat és depressziós hangulatot is okozhatnak (további információért olvassa el ezt).
a nikotin nagyon addiktív, és megváltoztatja az agy kémiáját. A nikotinpótló terápia célja a dohányzás vágyának fokozatos csökkentése, a leszokás elvonási tüneteinek csökkentése, valamint a leszokást megnehezítő kiváltó tényezők aláásása. A nikotinpótló termékek közé tartozik a nikotin gumi, tabletták, cukorkák, spray-k vagy nikotin tapasz., Ez segíthet megtörni a dohányzás szokását, végül segít csökkenteni a nikotintól való függőséget.7
Íme néhány alternatíva ezekre a gyógyszerekre:
kognitív viselkedési terápia
a kognitív viselkedési terápia (CBT) egy olyan beszélgetési terápia, amely segít az embereknek másképp gondolkodni érzelmi problémáikról vagy függőségükről. CBT hatékony kezelésére depresszió, szorongás, PTSD és étkezési zavarok, valamint a dohányzás abbahagyása. Alkalmazható nikotinpótló terápiával vagy önálló terápiával kombinálva., Az olyan technikák alkalmazásával, mint az oktatás, a relaxációs gyakorlatok, a megküzdési készségek képzése, valamint a stresszkezelés, a CBT segít abban, hogy jobban tisztában legyen azzal, hogy mi akadályozza meg őket a dohányzásról való leszokásban.5
csoportos terápia
a csoportos terápia a CBT-t is kínálhatja más, a dohányzásról való leszokást igénylő betegek támogatása mellett. Ez segít az egyéneknek megérteni, hogy miért dohányoznak, és miért nehéz leszokni, ugyanakkor támogatást és bátorítást nyújt másoktól, akik ugyanazt az élményt élik át.,6 nem ismert, hogy a csoportterápia ugyanolyan hatékony-e, mint az egyéni tanácsadás, de valószínűleg olcsóbb, mert több dohányos számára van egy terapeuta.
akupunktúra
a dohányzásról való leszokás akupunktúrája a fülek stimulálásából áll, akár tűvel, akár lézerterápiával.3 Néhány tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra hatékonyabb lehet, mint a gyógyszerek, amelyek segítenek az embereknek a dohányzás abbahagyásában, de több kutatásra van szükség ahhoz, hogy tudjuk, miért működik az akupunktúra, vagy mennyire jól működik.,
hipnoterápia
A hipnózist olyan megváltozott elmeállapot létrehozására használják, amely segíthet az embereknek a dohányzási szokásaik megváltoztatásában. Bár ez a fajta terápia elsősorban kezelésére használják szorongás, depresszió, ez nagyon hasznos lehet azáltal, hogy a résztvevő fogékonyabb, hogy hagyja abba a dohányzást.3 A hipnózis alatt a terapeuta arról fog beszélni, hogy mennyire káros a cigaretta, a dohányzást szörnyű érzésekkel társítja, valamint a betegek megküzdési mechanizmusait, hogy segítsenek az elvonási tünetekben.3 további kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy mennyire hatékony a hipnózis.,
alsó sor
míg a dohányzásról való leszokás hosszú időt vehet igénybe, az egészségügyi előnyök jelentősek. Sok dohányos, aki kilép, pozitív változásokat lát a testükben. Kezdje olyan kisebb feladatokkal, mint a kilépési dátum beállítása, a kilépési terv elkészítése, valamint a barátainak és családjának tájékoztatása a tervekről.
még több információt, ami a saját személyes kilépés terv, valamint a beállítást a ‘kilép dátum a www.becomeanex.org, www.smokefree.gov valamint a www.cdc.gov