a szív a szív-érrendszer központja. Számos olyan napi funkcióban vesz részt, amely életre kelti a testét. Tehát az egészséges szív létfontosságú az Általános egészséged szempontjából. Két, a legegyszerűbb, mégis legfontosabb módja, hogy segítsen a szív egészségét a diéta és a testmozgás.

A jobb egészség felé vezető út

a szív egészségének javítása nem nehéz, ha tudod, hogyan kell enni és hogyan kell gyakorolni. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki a diéta és a testmozgás terv.,

Diet

az elfogyasztott ételek befolyásolhatják a testsúlyt, a hormonokat és a szervek egészségét, beleértve a szívét is. Az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

  • válasszon egészséges zsírokat. Annak ellenére, hogy mit hallottál, néhány zsír valóban jó az Ön számára. Ha zsírokat használ a főzéshez, válasszon egyszeresen telítetlen zsírokat, például olívaolajat vagy repceolajat. Az avokádó szintén jó forrása az egyszeresen telítetlen zsírnak. A többszörösen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak szintén egészséges választás. A többszörösen telítetlen zsírok megtalálhatók a diófélékben és a magokban., Az Omega-3 zsírok megtalálhatók a halakban, például a tonhalban és a lazacban. Általában meg kell próbálnia elkerülni a transzzsírokat. A transzzsírok általában feldolgozott élelmiszerekben, snackekben, például kekszekben vagy snack süteményekben találhatók. Annak megállapításához, hogy egy élelmiszer transz-zsírokat tartalmaz-e, keresse meg az összetevő címkéjén a “részben hidrogénezett” szavakat.
  • Go teljes kiőrlésű. A teljes kiőrlésű kenyér vagy a paszták rostokban és összetett szénhidrátokban magasabbak. Válassza ki őket a fehér kenyér vagy a szokásos paszták helyett szendvicsekhez és ételekhez.
  • egyél sok gyümölcsöt és zöldséget., Ezek tartalmaznak rost, vitaminok, ásványi anyagok, amelyek jó a tested. Azt is hozzá ízt, változatosságot, hogy a diéta.
  • Készítsen húst egészségesen. A hús és a baromfi elkészítésének legegészségesebb módja a sütés, a sütés és a pörkölés. A főzés előtt vágja le a külső zsírt vagy bőrt. A sovány vágások serpenyőben vagy keverve süthetők.
  • ne felejtsd el a babot. Száraz bab, borsó, lencse kínál fehérje, rost. Egyszer-egyszer próbálja meg helyettesíteni a babot a húsra egy kedvenc receptben, például lasagna vagy chili.
  • válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket., Menj a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú változata tej, joghurt, sajt termékek.
  • fehérje csomagolás. Egyél fehérjeben gazdag ételeket, beleértve a halat, sovány húsokat, bőr nélküli baromfit, tojást, diót és magot, valamint a babot.
  • próbáljon ki egy étrendet. A DASH (diétás megközelítések, hogy hagyja abba a magas vérnyomás) étkezési terv egy szív-egészséges megközelítés, amely csökkenti a vérnyomást, a rossz koleszterin a vérben. Vagy próbálja ki a mediterrán étrendet az étkezés másik egészséges megközelítéséhez.

mit nem szabad enni?

a szív-egészséges táplálkozás korlátozza bizonyos tápanyagokat. Ezek közé tartozik:

nátrium., Ízesített ételek fűszerekkel vagy só nélküli fűszerekkel a só helyett. Vigyázz előre csomagolt élelmiszerek, szószok, konzervek, feldolgozott élelmiszerek. Mindegyik nagy mennyiségű nátriumot tartalmazhat.

telített és transzzsírok. Telített zsírok találhatók zsíros húsok, baromfi bőr, teljes tej tej, vaj, zsír, kókusz, pálmaolajok. A transz-zsírok megtalálhatók néhány desszertben, mikrohullámú pattogatott kukoricában, fagyasztott pizzában, stick margarinokban és kávékrémekben. Keresse meg a részben hidrogénezett olaj szavakat az élelmiszer címkéjén.

hozzáadott cukor., Édesített italok, snack, édes kezeli a fő forrása a hozzáadott cukrok az Egyesült Államokban. Ezek közé tartoznak a szódák, édesített kávé és tea, energiaitalok, sütemények, piték, fagylalt, cukorka, szirupok és zselék. Korlátozza az ilyen típusú élelmiszerek, italok.

alkohol. Korlátozza az alkohol bevitelét. A férfiaknak naponta legfeljebb 2 italt kell fogyasztaniuk. A nőknek naponta legfeljebb 1 italt kell fogyasztaniuk. Túl sok alkohol növelheti a vérnyomást, és hízáshoz vezethet. Néhány embernél hozzájárulhat vagy súlyosbíthatja a szívelégtelenséget.

mennyit kell mérlegelnem?,

beszéljen kezelőorvosával az ideális súlyáról, mert minden ember más. Ha túlsúlyos vagy, az extra fontok extra stresszt okoznak a szívedben. A súlycsökkenés segíthet a szív egészséges maradásában. Ne feledje, hogy a testsúly mindössze 10% – ának elvesztése csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

gyakorlat

a testmozgás erősebbé teszi a szívét. Ez segít abban, hogy minden szívveréssel több vért pumpáljon. Ez több oxigént szállít a testéhez. Több oxigénnel a szervezet hatékonyabban működik.

a testmozgás csökkentheti a vérnyomást is., Csökkenti a szívbetegség kockázatát és csökkenti az LDL (“rossz” koleszterin) szintjét. A rossz koleszterin eltömítheti az artériákat, és szívrohamot okozhat. Ugyanakkor a testmozgás növelheti a HDL (“jó” koleszterin) szintjét. A HDL segít megvédeni a szívrohamot azáltal, hogy zsíros lerakódásokat szállít az artériákból.

egészséges táplálkozással kombinálva a testmozgás felgyorsíthatja a fogyást. A rendszeres testmozgás sovány izomot épít, amely több kalóriát éget el, mint a zsír. Ez segít gyorsabban kalóriát égetni, még akkor is, ha még mindig ül.

mi a legjobb gyakorlat a szívemnek?,

Az aerob testmozgás mélyebben lélegzik. Ez megnehezíti a szív munkáját a vér pumpálásában. Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot (ami kalóriát éget). Példák aerob testmozgás közé tartozik a gyaloglás, kocogás, futás, tánc, úszás, kerékpározás.

mennyi gyakorlatra van szükségem?

Ha még nem gyakoroltál, próbálj meg hetente 4-6 alkalommal akár 30 percet dolgozni. Orvosa az Ön egészsége alapján más testmozgást javasolhat. Alternatív edzésnapok pihenőnapokkal vagy napokkal nagyon eltérő típusú edzést végez. Ez segít megelőzni a sérüléseket.,

hogyan illeszkedik gyakorlat az én elfoglaltsága?

sok módja van, hogy növelje a pulzusszámot a szokásos nap folyamán. Néhány példa a következő:

  • vegye a lépcsőt a lift helyett.
  • séta kávészünet vagy ebéd közben.
  • séta a munkához, vagy parkoljon a parkoló végén, így tovább kell járnia.
  • séta élénken.
  • a házimunkát gyorsabban és gyakrabban (például minden nap porszívózva) végezzük.
  • Rake levelek, kaszálni a gyep, vagy nem más udvar munkát.,

megfontolandó dolgok

az étrend és a testmozgás fontos része a szív egészségének. Ha nem eszik jó étrendet, és nem gyakorol, akkor fokozott az egészségügyi problémák kialakulásának kockázata. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Ezek növelik a szívroham és a stroke kockázatát.

kérdéseket feltenni az orvos

  • kell enni egy speciális diéta, hogy a szívem egészséges?
  • túlsúlyos vagyok. Hogyan lehet fogyni, hogy a szívem egészségesebb legyen?
  • egészséges vagyok ahhoz, hogy elkezdjem a testmozgást?,
  • mennyit kell gyakorolni?
  • már szívbetegségben szenvedek. Lehet, hogy a diéta és a testmozgás jobbá tesz?

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük