elég nehéz ahhoz, hogy a döntést, hogy egy terapeuta a saját, és még nehezebb, hogy a kölcsönös döntés, hogy egy terapeuta egy partner. Ez lehet az oka annak, hogy a párok átlagosan hat évig döntenek egy tanácsadó meglátogatásáról. Addigra a konfliktusok gyakran mélyen beágyazódtak, nehezen kibogozhatók, sőt a professzionális terápia is sikertelen lehet.
a csináld magad házassági terápia otthoni kipróbálása kétféle módon segíthet., Lehet, hogy elég ahhoz, hogy a problémás kapcsolat vissza a pályára anélkül, hogy nyomon követheti a tanácsadó. Ez valószínűbb, ha a problémák vagy konfliktusok viszonylag kisebbek. Más esetekben, ez segíthet abban, hogy a döntést, hogy egy terapeuta együtt, miután már annyi előrelépés, amennyit csak tudsz a saját. Mindkét esetben, akkor segít a kapcsolat.
mikor ne próbálja meg a DIY házassági tanácsadást?
nem mindig jó ötlet kipróbálni a DIY Párok tanácsadását. Bizonyos esetekben pusztító lehet-akár veszélyes is., Ha egy bántalmazó kapcsolatban, próbál dolgozni tüskés kérdések otthon nem csak valószínű, hogy segítsen, lehet, hogy a dolgok még rosszabb. Amikor a kapcsolatod erőszakossá vált, ez nem mindig jelenti azt, hogy a dolgok reménytelenek, de ez azt jelenti, hogy reménytelen-és veszélyes -, hogy megpróbálja kijavítani a saját.
ha partnere erőszakos, előfordulhat, hogy ideiglenes menedéket kell keresnie az otthonon kívül, el kell érnie a bűnüldözést, vagy egyénileg kell beszélnie egy tanácsadóval., Ha az erőszakot kezeletlen anyaghasználati rendellenességekkel vagy más feltételekkel kapcsolják össze vagy váltják ki, akkor az egyiknek vagy mindkettőnek először kezelést kell kérnie, mielőtt megváltoztathatja a kapcsolat mintáit. Mind az egyéni, mind a páros tanácsadás egyszerre történő megszerzése néha a legjobb megközelítés, de a párok tanácsadása ritkán működik az egyes kérdések egyetlen kezeléseként.
Ha a cipő a másik lábon van—ha a partnerével szembeni harag fizikailag arra késztette Önt, hogy kigúnyolja őket-a tanács ugyanaz., Bármi legyen is az a fajta visszaélés, és aki elköveti azt, a legjobb megközelítés az, hogy egy biztonsági tervet, és kérjen egyéni tanácsadás, hogy jobban megértsük, miért történik ez, és mit lehet tenni, hogy hagyja abba, és tartsa magát és mások biztonságban. Ha mindketten proaktív, miután az első alkalommal az egyik fizikailag szempillák ki, akkor lehet, hogy tudja tartani, hogy valaha is történik újra. Sok esetben azonban az erőszak ciklikussá válik, az egyetlen megoldás a visszaélésszerű kapcsolat elhagyása.,
A hatékony Párok pszichológiai akadályai
nem csak a fizikai vagy szexuális erőszak teszi biztonságossá a DIY házassági terápiát. Pszichológiai erőszak vagy visszaélés teheti DIY házasság terápia érzelmileg nem biztonságos. Ha a partner gyakran teszi le, gázlámpákról te okoz érzelmi sérülést, vagy más módon úgy érzi, nem érdemli meg a segítséget, hogy a dolgok jobban, próbálok dolgozni a dolgokat, hogy otthon valószínűleg csak adja meg a bántalmazó partner több lehetőséget, hogy kegyetlen.,
még azok a párok is, akik tisztelettudóak és kedvesek egymással, eljuthatnak arra a pontra, ahol a DIY erőfeszítései kudarcot vallanak. Egyes párok olyan mintába esnek, ahol az egyik partner nemcsak a kapcsolat érzelmi munkájának nagy részét vagy egészét végzi, hanem megpróbálja megoldani partnerük személyes problémáit is. Hagyományosan ” codependent “kapcsolatoknak nevezik, évekig hagyhatják az embereket ugyanazon mintákon keresztül csiszolni, ha a” codependent ” partnernek elegendő szemcséje van ahhoz, hogy megpróbálja mindezt egyedül kezelni.
Ezek a dinamikák néha finomak lehetnek., Még akkor is, ha mindketten hozzájárulnak a kapcsolatodhoz, és nem érzi magát “codependentnek”, a konfliktus oka lehet egyéni kérdés, amelyet a párok tanácsadása nem fog megoldani. Ha az egyik vagy mindkét küzd a munkahelyen vagy más területeken az életed, és hogy boldogtalanság fomenting konfliktus, akkor kell kezelni ezeket a kérdéseket a saját, valamint a munka, hogyan kommunikálnak róluk.
mikor kell kipróbálni a DIY házassági tanácsadást?,
a körülményeknek nem kell ideálisnak lenniük ahhoz, hogy otthon érdemes kipróbálni a DIY kapcsolatjavító technikákat. Végül is, nem fontolgatná a terápiát, ha a dolgok ideálisak lennének.,u sokkal nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha:
- Mindketten egyetértenek abban, hogy meg kell dolgozni a kapcsolat
- Mindketten fektetett a kapcsolat, s akarom, hogy jobb legyen,
- Egyik vagy mindkét már ismerős terápia és/vagy önsegélyező munkát
- már képesek dolgozni kihívásokkal együtt sikeresen a múltban
- A kérdések címet akarsz merülnek fel, a kapcsolat inkább, mint az egyéni problémák
Ez nem szokatlan, hogy egy partner, hogy többet fektetett a kapcsolat, mint a többi, főleg időnként a konfliktus., Az emberek különböző kötődés és megküzdési stílusok, és néhány ember könnyebben hajol ki, vagy igyekeznek elhagyni a nehéz kapcsolatok, mint a “sovány”, amikor a dolgok kemény. A munka elvégzése segíthet mind a ketten megtalálni az utat vissza együtt, ha a partner érdekel ahhoz, hogy egy őszinte erőfeszítés. A DIY párok terápiája azonban nem fog működni, ha mindkét partner nem hisz a kapcsolat megmentésében, és nem végzi el a szükséges minimális mennyiségű munkát.
a siker legfontosabb összetevője, függetlenül attól, hogy együtt terápiában vagy otthoni DIY technikákkal próbálkozik, a motiváció., Ez nem minden, amire szüksége van, de semmi sem fog működni nélküle. Nem számít, milyen terápiát végez, csak akkor hatékony, ha a terápiás szobában lévő betekintést kívül alkalmazzák. Ahhoz, hogy terapeuta nélkül is eredményt érhess el, még motiváltabbnak kell lenned ahhoz, hogy ragaszkodj a programhoz, amit követsz, és minden nap bevedd a munkádba.,
DIY házassági tanácsadási gyakorlatok és technikák
Ha Ön és partnere egyaránt motivált a kapcsolat minőségének javítására, de még nem állnak készen, vagy nem látják a terapeutát, többféle módon kezdheti el a munkát otthon. Természetes azt gondolni, hogy a kapcsolat gyógyításának módja az, hogy többet fektessenek be a romantikába, de ez visszaüthet, ha nem foglalkozik mélyebb kérdésekkel., A kutatások azt mutatják, hogy három megközelítés különösen hatékony a kapcsolatok javításában: kapcsolatképzési tanfolyamok, kommunikációs készségeken végzett munka, valamint gyakorlatok az érzelmi intimitás javítása érdekében.
Kapcsolat Oktatás
Kapcsolat oktatási kurzusok kínálnak mindenhol a tanácsadás klinikák, hogy katonai bázisok egyházak. Azt is megtalálja őket az interneten. Ezek a tanfolyamok néhány azonos készségek tanácsadók tanítani párok tanácsadás ülés lefordítani őket egy DIY tanfolyam formátum., A kutatások azt mutatják, hogy ezek a tanfolyamok javítják a kapcsolat kimenetelét, különösen a kommunikációs készségek és a kapcsolat elégedettsége területén.
ha fontolóra veszi a tanfolyam elvégzését, keresse meg azt, amely bizonyítékokon alapul., A kutatás által jelentett az Amerikai Pszichológiai társaság azt mutatja, hogy a kapcsolat oktatás természetesen használt az Egyesült Államok katonai, mind a Megelőzés, mind a Kapcsolat Javítása Program (PREP), vezet “kevesebb negatív kölcsönhatás, több pozitív kölcsönhatás, alacsonyabb árak kapcsolat agresszió, alsó kombinált árak a szakítás, a válás, illetve a magasabb szintű kapcsolat elégedettség legfeljebb öt évig a képzést követően.”
egy másik bizonyítékokon alapuló kapcsolat oktatási program a Nemzeti kiterjesztési kapcsolat és házasság oktatási modell (Nermem)., Ez a kapcsolat oktatási modell támogatja az Országos Tanács a családi kapcsolatok, nonprofit szakmai egyesület, mint széles körben kutatott, megalapozott hatékony klinikai elvek.
ha lehetősége van prep – vagy NERMEM-alapú kurzusra (vagy más bizonyítékokon alapuló kurzusra) helyi vagy online, fontolja meg ezt. Függetlenül attól, hogy a kurzus virtuális osztálytermet használ-e, vagy önvezető, nagyszerű módja lehet egy külső forrás támogatásának kombinálására az otthoni DIY munkával.,
kommunikációs készségek
a legkorábbi házassági tanácsadási modellek a párok kommunikációs készségeinek fejlesztésére összpontosítottak. Ezeket a készségeket ma már széles körben tanítják a terápiás szobán kívül.
az egyik leghatékonyabb kommunikációs készség a párok számára Marshall Rosenburg erőszakmentes kommunikációjából (NVC) származik. Lehet, hogy nem ismeri az NVC-t vagy Marshall Rosenberget, de valószínűleg ismeri az “I nyilatkozatok” használatának gondolatát az “Ön kijelentések” helyett, amely az NVC-ből származik., Az alapötlet az, hogy mondván, “Úgy érzem, fáj, amikor azt mondod, hogy” sokkal kevésbé agresszív, és sokkal nagyobb valószínűséggel vezet produktív párbeszéd, mint azt mondani,” te egy ilyen bunkó, hogy azt mondja, hogy, “vagy,” ez a te hibád.”
hasonló tanácsok John Gottman kapcsolati szakértőtől származnak, aki azt tanítja, hogy a” kapcsolat Apokalipszis négy lovasa ” négy agresszív kommunikációs taktika: kritika, defensiveness, stonewalling és megvetés. Dr., Kathy McMahon tisztázza a négy Lovasról szóló cikkben, hogy Gottman azt tanácsolja, hogy ne kritizálják egymást, nem jelenti azt, hogy a pároknak hallgatniuk kell arról, hogy mi zavarja őket. Helyette, azt mondja, Párok panaszkodnak helyett kritizálni. Ez azt jelenti, hogy beszélni, hogy a partner, hogy mi bánt, hogy a “I nyilatkozatok” és kérések helyett kötözés ki őket, és támadja a karakter.
az Egyesült Államok Egészségügyi és emberi szolgáltatási Minisztériuma (DHHS) rendelkezik egy kommunikációs készség munkalappal, amely több technikát sorol fel, amelyeket felhasználhat a kommunikáció javítására, beleértve a hallgatási készségeket is., A nonverbális gesztusok és a testbeszéd segítségével megmutathatja partnerének, hogy a hangolás helyett be van hangolva. Az is segít, ha időt vesz igénybe, hogy átfogalmazza vagy összefoglalja azt, amit mondanak, hogy megmutassa, hogy hallgat, és kérjen felvilágosítást, ha félreértette.
sebezhetőség és érzelmi intimitás
a pároknak általában tanított kommunikációs készségek közül sok az agresszió elutasításának elvén alapul a sebezhetőség érdekében., Ahhoz, hogy jó hallgató legyen—nem szabad megszakítani és helyet tartani még akkor is, ha egy partner olyasmit mond, amivel nem ért egyet—, képesnek kell lennie arra, hogy sebezhető legyen, és nyitott maradjon még a kényelmetlen érzelmek közepette is. Tehát nem arról, hogyan érzi magát anélkül, hogy megpróbálja igazolni azt, hibáztatja a partner, vagy azt mondja, hogy ők egy rossz ember.
Brené Brown népszerű szónok és tanár a kiszolgáltatottság témájában., A sebezhetőségről szóló 2010-es TED Talk az egyik legnézettebb beszélgetéssé vált az oldalon, 2019-ben pedig kiadott egy jól áttekintett Netflix special-t, a Call to Courage-t, amely a sebezhetőségre összpontosít. Az ő videók, akciós, könyvek egy remek hely, hogy elkezd, ha keres ötleteket, hogyan lehet sebezhetőbb a kapcsolatot. Brown elképzelései a Houstoni Egyetem Társadalomtudományi kutatójaként végzett munkájából származnak, tehát a tudományos kutatásban gyökereznek.
a legerősebb kutatási támogatással rendelkező párterápiás módszer az érzelmileg fókuszált terápia (EFT)., A részletes kutatási felülvizsgálat szerzők Jay Lebow, Anthony Chambers, Andrew Christensen, Susan Johnson azt állítják, hogy a “hatóanyag” az EFT, hogy olyan hatékony, vagy “mély érzelmi élmény kulcsfontosságú ülések kialakítása új kölcsönhatások, ahol a partnerek tudják jól kifejezni mellékletet félelmek kell lenni érzelmileg fogékony a másik igényeit.”
sok konkrét dolog van, amit megtehetsz, hogy gyakorold a sebezhetőséget, és növeld az érzelmi intimitást a partnereddel., Íme néhány minta ötletek, gyakorlatok, hogy megpróbálja:
- csinálj valamit, ami megijeszti. Semmi sem tesz minket sebezhetőbbé, mint félni. Beszélgetés a partnerével a félelmeiről—a kapcsolatban vagy általában-növeli az érzelmi intimitást. És ha van valami, amit mindketten félnek, hogy viszonylag biztonságos, hogy megpróbálja, csinál ez együtt létrehoz egy sebezhető élmény lehet feldolgozni egymással utána, növeli az érzelmi intimitás.
- gyermekkori emlékekről beszél., A védelmünk alatt mindannyiunknak van egy ijedt gyermeke, akit még mindig próbálunk megvédeni. A sebeink és a küzdelmeink, amelyeket a kapcsolatokban játszunk, gyakran gyermekkorunkban származnak. Beszél egymással a tapasztalatok felnövő segít elősegíteni a mélyebb megértés, empátia, érzelmi intimitás között.
- kifejezze háláját egymásnak. Mondván, hogy hálásak vagyunk valami gyakran kiváltja érzéseit sebezhetőség. Lehet, hogy nem akarjuk, hogy mások lássák, mennyire értékeljük vagy szükségünk van valamire, attól tartva, hogy elveszítjük, vagy hogy ellenünk fogják használni., Vesz egy kockázatot, és mondja el a partner, hogy miért és hogyan hálás nekik segít leküzdeni ezt a félelmet, és növeli az érzéseit a kapcsolat és az intimitás.
- mutassa be egymás iránti szeretetét. Az ajándékozás nem mindenki szerelmi nyelve, de ha valaki így fejezi ki a szeretetet, akkor gyakran kevésbé a materializmusról, és inkább a közös örömről és kiszolgáltatottságról szól., Ha szűk költségvetésben vagy, és nem engedheti meg magának, hogy gyakran adjon ajándékokat, más módon is megmutathatja, hogy a szeretet meghaladja a szavakat, beleértve egy különleges élmény megtervezését vagy egy olyan tárgy elkészítését, amely azt mutatja, hogy érdekel. Az idő, a pénz vagy az érzelmi kockázat egymásba történő befektetése elmélyítheti a bizalom és a kapcsolat érzéseit.
- áss mélyebbre, és derítsd ki, miért harcolsz. A múltbeli tapasztalatok gyakran arra késztetnek bennünket, hogy szavakat vagy cselekedeteket fordítsunk valami olyanra, amit egy másik személy soha nem értett. Általában van valami sebezhetőbb az alatt, amiről azt állítjuk, hogy harcol., Például az ételek elkészítésével kapcsolatos harcok a láthatatlanok vagy nem szeretettek érzéseiben gyökerezhetnek. Elég sebezhetőnek lenni ahhoz, hogy elmondd, hogyan érezted magad valami létrehoz egy teret, hogy felfedezd, mi történt valójában, és elkezdhesd a konkrét események összekapcsolását ezekből a fájdalmas szubjektív értelmezésekből.
további technikákat találhat az EFT-ben a terapeuták számára, hogy otthoni partnerével végzett munkájára alkalmazzák az EFT DIY házassági tanácsadási könyveinek és DIY házassági tanácsadási munkalapjainak áttekintésével, amelyek ezen az oldalon szerepelnek., Általános DIY munkalapokat, párterápiás házi feladatokat is találhat PositivePsychology.com az amerikai Kognitív Terápiás Intézet, valamint az interneten található egyéb webhelyek.
mi van, ha a partnerem nem vesz részt?
lehet, hogy sok időt töltött a helyi párok tanácsadóinak kutatásával, csak azért, hogy partnere megtagadja az utazást. Mit csinálsz, ha ők is megtagadják, hogy ezek közül bármelyik at-home gyakorlatok?
az első dolog, hogy időt adjon nekik., Nehéz bármelyikünk számára beismerni, hogy mi vagy a dolgok, amelyekkel törődünk—különösen fontos kapcsolatok—bajban vannak. Lehet, hogy a partnere inkább azt gondolja, hogy minden rendben van, és hogy túlreagálja. A tagadásuk azonban nem lehet állandó. Lehet, hogy meglepnek azzal, hogy a következő küzdelem után felülvizsgálják a személyes vagy DIY tanácsadás ötletét.
de mi van, ha nem, vagy mi van, ha nagyon régóta vársz? Először is, tudd, hogy nem vagy egyedül. Sokan küzdenek, amikor rájönnek, hogy egy olyan kapcsolat, amelyet értékelnek, nem működik. Másodszor, Tiszteld a saját érzelmi szükségleteidet., Szívszorító, ha úgy érzi, hogy képesnek kell lennie a dolgok javítására, de a másik személy megtagadja.
az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy hajlamosak arra, hogy a szívfájdalom, hogy megtalálja a saját terapeuta. Lehet, hogy még közelebb áll ahhoz, amit gondoltál. Sok ember, aki megy a párok tanácsadók frusztrált, amikor megtudja, a tanácsadó nem fog állást foglalni. Ez azért van, mert a párok tanácsadás nem működik, ha mindkét ember egyformán részt. De a vágy, hogy a saját támogatást érvényes, és egy egyéni terapeuta adhat, hogy.,
megy az egyéni terápia, ha éppen a közepén egy zavaros kapcsolat vezethet több kimenetel:
- lehet, hogy észre, hogy szeretné, hogy vessen véget a kapcsolat.
- előfordulhat, hogy elfogadja partnerének hiányosságait vagy a kapcsolat korlátait, különösen, ha más módszereket fedez fel a kielégítetlen igények kielégítésére.
- meglátásai megváltoztathatják a partnerével folytatott harcok vagy beszélgetések jellegét, ami nagyobb egyértelműséghez vagy kölcsönös elkötelezettséghez vezethet a változás folyamatában.,
bármi is történik, tudd, hogy bár nem tudod irányítani vagy “megjavítani” a partneredet, jogod van arra, hogy gondoskodj magadról. Ha készen áll arra, hogy tanácsot találjon az egyéni vagy párok számára, használhatja az OpenCounseling Keresési eszközeit, hogy megfizethető terapeutákat találjon az Ön közelében. Ha az online terápia jobban megfelelne az ütemtervnek vagy az életmódnak, megpróbálhatja feliratkozni egyik szponzorunkkal, Jobbsegítsen vagy visszanyerje. A szükséges segítség csak hívás vagy kattintásnyira lehet.