GOLDEN YEARS for FITNESS

a mai népszerű kultúrában a fitnesz meglehetősen szűk értelemben van meghatározva. Hajlamosak vagyunk a fitneszt elsősorban esztétikai törekvésnek tekinteni. Arról szól, hogy jól nézel ki! Néhányan a “funkcionális fitneszre” és a “funkcionális mozgásra” koncentrálnak az elmúlt évtizedben, de még ezek a fitnesz megközelítések is kissé eltávolodnak életünk nagyobb kontextusától., Például egy funkcionális fitnesz osztály az edzőteremben nem hangsúlyozza a jólét egyéb fontos aspektusait, mint például a személyes kapcsolatok, az önellenőrzés, ironikus módon a fizikai egészség. (Ismétlődő törzs sérülések bárki?) A hiányosságok a fitness paradigma különösen az idősek, akik egy szakasz az életemben, ami nincs összhangban a teljesítmény, valamint esztétikailag cél-orientált megközelítés.,
mivel a várható élettartam globálisan növekszik, a világ népességének nagyobb része belép az időskorba, az idősek pedig befolyást gyakorolnak arra, hogy jólétüket a társadalmi táj eszközévé tegyék. Felismerve a hagyományos fitnesz megközelítések hiányosságait, az idősek olyan módszereket igényelnek, amelyek integrált megközelítést alkalmaznak a fizikai alkalmasságra; azok, amelyek az egyént összetett, egész lényként értékelik, és hangsúlyt fektetnek az életminőségre és az általános egészségre. Mint sokan már felfedezték, jóga illik a számlát az egész fórumon.,

jóga: holisztikus gyakorlat holisztikus eredményekkel

a jóga egy holisztikus gyakorlat, amely a fizikai pózokat (asana) ötvözi az éberséggel, a légzési technikákkal és a meditációval. Ezeknek a gyakorlatoknak a kombinációja elősegíti a funkcionális mobilitást, az önfelfedezést, és segít az idegrendszer egyensúlyának helyreállításában. A jóga gyakorlók évezredek óta tanúsítják a jóga előnyeit. Bár ezek az anekdotikus jelentések kényszerítőek, a modern tudomány most képes érvényesíteni ezeket az állításokat., A jóga kutatása előzetes, azonban a kezdeti tanulmányok jóga gyakorlatot találtak, amely pozitívan korrelál mind a fizikai, mind a mentális egészséggel.,ve azt is megállapították, hogy a rendszeres gyakorlás segíthet:
  • Kisebb a kockázata a szív-érrendszeri betegségek
  • Helyreállítási a stroke, illetve a műtét
  • zuhanás
  • Kezelés ízületi gyulladás, fájdalom, gyulladás
  • a cukorbetegség Kezeléséhez
  • Kezelni, emésztési problémák, mint az IBS
  • Javítja az alvás minőségét
  • Megkönnyíti a gyász
  • Kezelése depresszió, szorongás
Ha figyelembe vesszük, hogy ezek az előnyök az egész, nem meglepő, hogy számos tanulmány megállapította, jóga measurably javítja idısek saját jelentett értelemben a jólét., Míg a listán szereplő előnyök egy része más fitneszprogramokból származhat, a jóga több kulcsfontosságú mutatón felülmúlja a többi gyakorlatot. Például, egy tanulmány megállapította, hogy az idős felnőttek rendelt jóga gyakorlat tapasztalt nagyobb javulást szabályozó érzéseit harag és szorongás, valamint növeli az értelemben, hogy a jólét és az önhatékonyság, mint a testmozgás kontroll csoport. Ez nem azt jelenti, hogy megy a futás, vagy súlyemelés nem előnyös, de úgy tűnik, jóga egyedülálló a hatálya, valamint a képességét, hogy foglalkozzon a széles spektrumú wellness mutatók.,

A jóga minden test számára

mivel a jóga nem pusztán fizikai gyakorlat, rugalmasan alkalmazkodhat a gyakorlathoz az igényeihez. Ez egy jelentős tényező, amiért a jóga annyira népszerűvé vált az idősek körében. A jóga gyakorlatok a fizikailag megterhelő erőtől és az Ashtanga jógától a gyengéd Yin-ig és a szék-jógáig terjednek. Magában foglalja a tudatos légzést és meditációs gyakorlatokat is, amelyek a mozgáskorlátozottak számára megfelelő gyakorlati lehetőségeket biztosítanak., Számos tanár fejlett speciális gyakorlatokat dolgozott ki, és a tudományos közösség ebben a tekintetben segített olyan tanulmányok elvégzésében, amelyek meghatározzák a vezető igényeinek és szerveinek megfelelő pózokat és technikákat.
röviden, van egy jóga gyakorlat az Ön számára, nem számít a kor, sem a fizikai korlátok. És mivel a rangidős osztályok is rendelkezésre állnak, soha nem volt jobb alkalom arra, hogy az idősek felfedezzék a jógát.,

kezdje el gyakorolni

ha idősebb vagy, és érdekli a jóga kipróbálása, azt javaslom, hogy kezdje el egy szelíd vagy idősebb jógaórával itt DoYogaWithMe.com. rengeteg osztályunk van az idősek számára, amelyek mindegyike teljesen ingyenes. Azonban nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával egy új edzésprogram megkezdése előtt, különösen akkor, ha súlyos egészségügyi problémái vagy sérülései vannak., Az online jóga kiváló kezdő erőforrás, de fizikai képességétől függően érdemes gyakorolni, legalábbis kezdetben, felügyelt osztálytermi környezetben. Az alább felsorolt osztályokat tapasztalt jógaoktatók tanítják, a legkellemesebbtől a legigényesebbig az alján. Javasoljuk, hogy kezdje a tetején, és dolgozzon lefelé. Ahogy erősödik, rugalmasság, és elkezd jól érzik magukat a különböző pózok, az osztályok lejjebb a listán lesz elérhető az Ön számára. Ne feledje: a jóga pózok soha nem árthatnak., Lépjen ki egy pózból, ha fájdalmat okoz. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a kihívásokat és osztályokat, amelyek ideálisak az 55+ – hoz. Bármit is választ, próbálja meg rendszeresen elvégezni az osztályokat, hogy láthassa a következetes jóga gyakorlat előnyeit. Lehet, hogy meglepett, milyen nagy lehet, hogy úgy érzi,!,

gyengéd edzés videók időseknek

a legjobb hely a kezdéshez az előfizetőnk-csak vissza az egészséghez vezető 30 napos jóga kihívás, amely nagyon szelíd, rövid, kezdő jógaórákkal kezdődik, és kissé nagyobb kihívást és kifizetődőt jelent. Ha nem engedheti meg magának a fenntartó tagság ebben az időben, alkalmazni az egyik bursaries.,

Vissza Egészségügyi Vezető 30 napos Jóga Kihívás

Időtartama: 30 nap, az 1 osztály/nap
Oktatók: David Procyshyn, Satiya kis hízelgős, Tianne Allen

Ez a 30 napos jóga kihívás célja az idősek számára kínál egy napi gyakorlat, hogy a póttagok között jóga tanfolyam, vezetett meditációk. Úgy tervezték, hogy segítsen biztonságosan javítani a mobilitás, erő és az egyensúly, míg a tanítás, hogyan kell pihenni, és úgy érzi, kevesebb stressz, szorongás. Az osztályok ideálisak az 55+számára.,

Ha szeretné kipróbálni néhány osztály Első, itt van egy minta a mi ingyenes osztályok, amelyek nagy 55+:

Bevezetés a jóga időseknek

időtartam: 6 perc
oktató: David Procyshyn

Ez a szelíd bevezetése jóga segít megérteni, hogyan kell mozogni, és nyúlik oly módon, hogy biztonságos és a leginkább előnyös az Ön és a test. David megtanít neked néhány alapelvet a jógáról, amelyeket bármilyen osztályba magával vihetsz.,

szék jóga a felsőtest

időtartam: 27 perc
oktató: David Procyshyn

Ez a szelíd kezdő jóga minden történik egy székben. Meg lennél lepve, hogy mennyit tehetsz! David megmutatja, hogyan lehet a felsőtest főbb izmainak nagy részét alapos és hatékony módon nyújtani. A pózokat egy heveder segítségével hozzáférhetőbbé teszi. Ahogy haladsz, közelebb tudod mozgatni a kezed. Ha nincs heveder, használhat kötelet vagy övet.,

szék jóga az alsó test

időtartam: 16 perc
oktató: David Procyshyn

hatékonyan nyújthatjuk és erősíthetjük az alsó testet egy székben ülve. Ebben a szék jóga szekvencia, David megmutatja, hogyan kell csinálni. Egy heveder, David végigvezeti, hogyan nyúlik a hátsó, elülső és oldalán a lábak, valamint a csípő és a hát alsó, amely segít ösztönözni a vér áramlását a lábad, és erősíti az egyensúlyt, valamint a test tudatosság.,

Kezdje a jóga

időtartam: 19 perc
oktató: David Procyshyn

Ez egy szelíd jóga osztályok, amely megtanítja, hogyan kell csinálni jóga biztonságosan, hogy a legtöbb hasznot, és a sérülések elkerülése. David megtanítja, hogyan kell ülni, nyúlik, és alkalmazkodni a pózok és mozgás segítségével jóga kellékek, beleértve takaró, blokkok és egy szék (ha van nekik).,

Slow Flow: Salutation variációk

időtartam: 19 perc
oktató: Guy Friswell

ebben a rövid osztályban a srác három különálló üdvözlő szekvencia sorozatán keresztül vezet: tisztelgés minden irányba, tisztelgés az istenek és istennők előtt, és tisztelgés a Hold felé. Használja ezeket a szekvenciákat a gyakorlat kezdetén-különösen reggel -, hogy felmelegítse testét, és áramoljon az energiája.,

jóga az ízületi gyulladáshoz: csukló, boka és láb

időtartam: 12 perc
oktató: David Procyshyn

szorító érzés a kezedben, a csuklódon, a bokádon és a lábadon fájdalmat okozhat, és ebben az osztályban megtanulod, hogyan kerüld el, és megkönnyebbülést találsz. David megmutatja, hogyan kell finoman és alaposan megnyújtani a kezek, ujjak, alkarok, bokák, lábak és lábujjak izmait, segítve az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladást. Hasznos, ha van egy pár takaró, egy jóga blokk (vagy kettő) és egy szíj (vagy valami hasonló) a közelben.,

engedje el a nyakát

időtartam: 16 perc
oktató: David Procyshyn

Ez az osztály a földön ülve, állva vagy székben ülve végezhető el. David megmutatja, hogyan segíthet enyhíteni a merev fájó nyak és a fejfájás ezzel a hatékony sorozat nyúlik, mozgások, amelyek célja, hogy kiadja az összes izom a nyak. Miután megtanulta ezt a nyújtási rutinot, önállóan is megteheti, függetlenül attól, hogy tévét néz vagy sorban vár a bankban.,

Hatha jóga a kéz és a csukló

időtartam: 16 perc
oktató: David Procyshyn

Ez az osztály a földön ülve, állva vagy széken ülve is elvégezhető. A hatha jógaórán a gyengéd nyújtások és jóga pózok sorozata tökéletes azok számára, akik naponta dolgoznak a kezükkel, akár irodai dolgozó, zenész vagy asztalos. Ezzel hatha jóga rendszeresen segít javítani a rugalmasságot, mozgástartomány és a vér áramlását a kéz, csukló és az ujjak.,

jóga 55+: visszatérés a gyakorlatba

időtartam: 28 perc
oktató: Satiya Channer

Ez a jóga az 55+ osztály számára egy kicsit nagyobb kihívást jelent az átlagos idősebb számára. Ez jön-val sok előnyök, beleértve segít létrehozni az erő és a rugalmasság, hogy meg kell fenntartani a képességeit, amennyire csak lehet, mint például az egyensúly, a tartomány, a mozgás, az ízületek, valamint a fájdalom-mentes test. Azt is felkészíti Önt a Satiya következő osztályára: jóga 55+: kezdő áramlás.,

jóga 55+: A kezdő áramlás

időtartam: 68 perc
oktató: Satiya Channer

Ez a jógaóra 55+ számára tökéletes kezdőknek vagy mindenkinek, aki úgy érzi, hogy szüksége van egy szelíd jógaórára, amely hosszabb és kissé nagyobb kihívást jelent. Úgy kezdődik, hogy Satiya lelassítja, lélegzik, meditál és elengedi a napot. Ő teszi az utat felé gyengéd, módosított nap köszöntések, majd egy hatha jóga áramlás, amely magában foglalja a kiegyensúlyozó pózok, és nyitók a gerinc, csípő, láb, váll és ágyék., Úgy érezheti, egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint az átlagos jóga időseknek osztály, de valószínűleg elérhető lesz a legtöbb, akik ebben a korosztályban.

gyengéd Hatha jóga az alsó hátfájáshoz

időtartam: 22 perc
oktató: David Procyshyn

az alsó hátfájás nagyon gyakori, különösen az öregedéssel, az izmok meghúzódásával. Még akkor is, ha nincs alsó hátfájása, nagyszerű ötlet egy olyan osztály elvégzése, amely segít megelőzni, mivel nehéz lehet megkönnyebbülést találni, ha az alsó hátfájás be van állítva., Ez a gyengéd, kezdő jógaóra megtanítja, hogyan kell törődni a hátaddal azáltal, hogy egy önmasszázs rutin segítségével teniszlabdák és egy sor szakaszok, hogy kiadja a kulcs izmok a csípő, a lábak és a hát.

egyensúly helyreállítása

időtartam: 65 perc
oktató: David Procyshyn

Ez az osztály nagyszerű kezdőknek és időseknek, mivel ez az egész test nagyon alapos nyújtása, amely lehetővé teszi a test szűk területeinek nagy részének felszabadítását., A kezdet, egészen a mély relaxációs, ez a hosszabb jóga az idősek, a kezdők pedig szűkebb jógik lassan mozog szándékosan keresztül egy gyengéd sorozata jelent, hogy segít szakaszon pedig nyugodt, kiegyensúlyozott.

kérjük, vegye figyelembe: képesnek kell lennie arra, hogy üljön a földön, hogy ezt az osztályt elvégezze.

Igazítás, Stabilizálja Nyúlik

Időtartama: 53 min
Oktató: David Procyshyn

David több időt tölt ebben az osztályban a igazítás, stabilitás, így nyugodtan szakaszon a csípő, lábak, hát, vállak., Tegye ezt az osztályt az igazítási elvek megerősítésére, miközben növeli az ízületek mozgási tartományát. Ez egy nagyszerű osztály az ízületek körüli kis izmok erejének növelésére, amelyek segítik a stabilitást.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük