Tovább
lehet, Hogy azt hiszed, a legjobb módja annak, hogy foglalkozik a fájdalom, hogy mindig hazugság, de nincs rosszabb, a derékfájás. Nyújtsd ki a testedet, sétálj egyet és élvezd a friss levegőt. Még jobb, vegyen részt egy jógaórán.
Get a massage
Research megállapította, hogy azok, akik heti masszázst kaptak, kevesebb fájdalmat tapasztaltak 10 hét után, mint azok, akik nem., Az általános relaxációs rubdowns szintén működött, valamint olyan szerkezeti masszázsok, amelyek konkrét testrészeket céloznak meg. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek 63% – a mérsékelt javulást tapasztalt az alsó hátfájásban, amikor hat osteopathiás kézi kezelésen esett át 8 hét alatt, 50% – uk pedig jelentős javulást jelentett.
próbáljon akupunktúrát
egy 2013-as tanulmány arról számolt be, hogy az akupunktúra valójában nagyobb megkönnyebbülést jelenthet, mint a fájdalomcsillapítók. Az akupunktúra úgy működik, hogy megváltoztatja az idegek reakcióját, és segíthet az ízületek körüli gyulladásban.,
Stopsmoking
a dohányzás veszélyezteti a gerinc vérellátását, ami az intervertebrális lemezek gyorsabb öregedését okozhatja. Ez növeli a sérülésre és a herniációra való hajlamot.
Sit less
az elmúlt években az ülés az új dohányzást alkotta meg, jó okból-a székben ülve 30% – kal nagyobb nyomást gyakorol a gerincre, mint állva vagy sétálva. Ha egész nap egy íróasztalnál ülsz (vagy egész este a kanapén), kelj fel és sétálj legalább óránként egyszer. Kerülje a csúszást, és ha lehet, állítsa be az ülést úgy, hogy kissé hátradőljön.,
Több: miért rossz az ülés az Ön számára
miért erősíti a testmozgás az alsó hátat
először: “nem adnál gyakorlatokat valakinek, akinek súlyos hátfájása van. Csak akkor, ha a terület megnyugodott, fontolóra vennél egy edzéstervet a környező izmok megerősítésére” – mondja Joshi. Miután a fájdalom kezelhető szinten húzódik, gyakorlatok segítségével anélkül, hogy támaszkodni fájdalomcsillapítók. Ezek a gyakorlatok közé gerinc húzódik, kiterjesztések, forgatások, hidak, deszka-nézd meg ezeket a szakaszokat hátfájás utasításokat.,
Több: hogyan kell használni a hab hengereket a hátadon
A derékproblémák derékfájást okozhatnak a nőknél?
“a hát alsó részének és a medencéjének anatómiája miatt áttételi fájdalmat tapasztalhat a derekában vagy az ágyékában, mint nő” – mondja Joshi. “Enyhíthetem ezeket a tüneteket a hát alsó részének kezelésével és a környező izmok ellazításával.”
Fatica egyetért: “csontkovácsként ez nem különbözne a normál alsó hátfájástól, ezért azon dolgoznék, hogy csökkentsem az izomműködést és javítsam a gerinc mobilitását” – mondja.,
mit lehet tenni a súlyos alsó hátfájás?
a zsémbes vagy szakaszos hátfájás egy dolog, de mi van, ha akut lesz? “Az első prioritás az lenne, hogy valaki a lehető leggyorsabban kiszabaduljon a fájdalomból” – mondja Joshi. “A kezelés magában foglalná a lágy szöveti technikákat és a gerinc és a medence mobilizálását. Ezután hidroterápiás tanácsot, mint a meleg, hideg kezelés, hogy csökkentsék a gyulladást a területen,” ha továbbra is fennáll a kezelés után, forduljon GP, mert szükség lehet a vizsgálatok.
lehet, hogy az alsó hátfájásom rák?,
a legtöbbünk számára az a gondolat, hogy rákos lehet, félelmetes, de ne essen pánikba. “Bizonyos rákfajták áttétet okozhatnak a csontban, és ez lehet a hát alsó részén, de határozottan ritka” – mondja Fatica.Joshi egyetért: “az alsó hátfájás ritkán a rák jele. Egyes rákok megnyilvánulhat, mint olyan, de ezek a tünetek általában nem enyhítő, és más “vörös zászló” tünetek.”
edzőkészülék a hát alsó részének megerősítésére
ezek a hasznos készletdarabok négy csillagot vagy annál többet kaptak az Amazonon.,
PELVIPRO
69,99£, amazon4 starsththis Igazító eszköz, amely segíthet a legtöbb típusú hátfájás, nagyon hatékonynak bizonyult a vizsgálatokban. Az ügyfelek azt mondták: “ha hátfájás szenved, meg kell szerezned magadnak egy Pelvipro-t, ígérem, hogy nem fog csalódni.””Mintha otthon lenne egy fizio. A gyakorlatok gyorsak és könnyűek, most újra futok és fittebbnek érzem magam, mint valaha. Nem tudom eléggé ajánlani a terméket.,””A Pelvipro áldás volt a medence helyreállításával. Azonnal a hátam és az isiász problémák rendeződtek.”
back brace
20.97£, Amazon4.5 starsCertified az országos hátfájás szövetség szerint ez a merevítő a helyreállított támogatja a mobilitást, és segíti az alsó ágyéki megkönnyebbülést. Az ügyfelek azt mondták: “ez életmentő volt! Nagyon ajánlott a csúszott lemezhez.””Ez az egyik legjobb backsupport volt.,””A háttámla használata óta javult a testtartásom, és most már fájdalommentes vagyok.”
Back Buddy
£32.99, Amazon4.5 csillagEz a terápiás ergonomikus memóriahab párna otthon, munkahelyen vagy az autóban használható. Az ügyfelek azt mondták: “nagyon hasznos termék, amely évek óta enyhíti a hát alsó részén lévő fájdalmat.””Azt javasoljuk, hogy bárki vissza kérdések.””Kiváló minőségű termék, átélte a hát alsó fájdalmát, amikor az irodai székemben ült.,”
vissza hordágy
30.98£, hordozható Amazon4 csillagezt az Ön gondozásából származó hátsó hordágyat a feszültség és a fájdalom enyhítésére vagy a testtartás javítására használják, hogy megakadályozzák az alsó hátsó problémákat. Az ügyfelek azt mondták: “örömmel mondhatom, hogy jó megkönnyebbülést nyújt a fájdalmas hát alsó részéhez.””Minden alkalmazás után javulást észlel. Határozottan érdemes.””Naponta körülbelül 5 percig használom, és már nincs fájdalom a hátamban, elképesztő. Nagyon ajánlom.,”
Back Massager
29.95£, Amazon4.5 starsthis trigger point masszázs eszköz a test hátsó buddy tűnhet szokatlan, de megnyugtatja csomókat, enyhíti a hátfájást. Az ügyfelek azt mondták: “nagyon ajánlom mindenkinek, aki állandó hátfájással rendelkezik, mivel ez valóban nagy mély masszázst ad.””Őszintén szólva a legjobb vásárlás valaha! Sokkal jobban érzem magam azonnal!””Ez messze a legjobb dolog, amit valaha vettem/tettem a hátamért.,”