Meghatározások
Kardiovaszkuláris (autó-dee-o-vas-cue-ler) betegség: a Problémák, a szívet vagy az ereket, gyakran okozta érelmeszesedés—a build-up a zsír érfalak—, illetve a magas vérnyomás, amely gyengítheti erek, ösztönözni érelmeszesedés, hogy artériák merev. A szívbillentyű-rendellenességek, a szívelégtelenség és az off-beat szívritmus (ritmuszavarok) szintén a szív-és érrendszeri betegségek típusai.,
kognitív viselkedési terápia (CBT): két különböző pszichoterápia—kognitív terápia és viselkedési terápia— egyben. A kognitív terápia segíthet javítani a hangulatot a haszontalan gondolkodási minták megváltoztatásával. A viselkedési terápia segít azonosítani és megoldani az egészségtelen szokásokat. Ha együtt használják egymást, ezek a terápiák kimutatták, hogy javítja a problémákat, mint a depresszió, szorongás, bipoláris zavar, álmatlanság, étkezési zavarok.
szívdobogás (pal-peh-tay-shuns): az az érzés, hogy a szíved dübörög, versenyez, flip-flopping vagy ugró ütemek., Erős érzelmek, koffein, nikotin, erőteljes testmozgás, egészségügyi állapotok (például alacsony vércukorszint vagy kiszáradás), valamint egyes gyógyszerek szívdobogást okozhatnak. Hívja a 911-et, ha mellkasi fájdalma, légszomja vagy szokatlan izzadása van, vagy szédül vagy elájul.
immunválasz: hogyan ismeri fel és védi magát az immunrendszere a baktériumokkal, vírusokkal, toxinokkal és egyéb káros anyagokkal szemben. A válasz lehet bármi köhögés, tüsszögés, hogy a növekedés a fehérvérsejtek, amelyek megtámadják az idegen anyagok.,
interperszonális terápia( IPT): a depresszióhoz gyakran használt kezelés, amely felemeli a hangulatot azáltal, hogy megtanítja, hogyan kell egészségesebb módon kapcsolatba lépni másokkal. A terapeuta segít azonosítani aggasztó érzelmek és a kiváltó, kifejezni érzelmek produktívabb módon, és megvizsgálja a múltbeli kapcsolatok, amelyek hozzájárultak a jelenlegi mentális egészségügyi problémák.
Lean protein: húsok és más, fehérjében gazdag ételek, alacsony telített zsírtartalommal., Ide tartoznak a kicsontozott, bőr nélküli csirke és pulyka, az extra sovány darált marhahús, a bab, a zsírmentes joghurt, a tenger gyümölcsei, a tofu, a tempeh és a vörös hús sovány darabjai, mint például a kerek steak és sültek, a felső karaj és a felső bélszín. Ezek kiválasztása segíthet a koleszterin szabályozásában.
Omega-3 zsírsavak (oh-május-ga három Fah-tee a-sids): egészséges, többszörösen telítetlen zsírok, amelyeket a szervezet agysejt membránok építésére használ. Alapvető zsíroknak tekintik őket, mert a testünknek szüksége van rájuk, de önmagában nem tudja őket elkészíteni; táplálékon vagy kiegészítőkön keresztül kell bevinnünk őket., Gazdag étrend az omega-3—megtalálható a zsíros halak, mint a lazac, tonhal, makréla, valamint, csakúgy, mint a dió, lenmag, illetve a canola olaj—, illetve alacsony a telített zsírok segíthet véd a szívbetegség, a stroke, a rák, gyulladásos bélbetegség.
teljes kiőrlésű gabonák: az olyan gabonák, mint a teljes kiőrlésű búza, a barna rizs és az árpa, még mindig rostokban gazdag külső héjúak, úgynevezett korpa és belső csíra. Vitaminokat, ásványi anyagokat és jó zsírokat biztosít. A teljes kiőrlésű köretek, gabonafélék, kenyerek és egyéb ételek kiválasztása csökkentheti a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát, és javíthatja az emésztést is.