Kép:
Eszik csokoládét terhesség növeli a magzati növekedés, fejlődés, szerint a Universite Laval Quebec City Kanadában (1)., A sötét csokoládé rendszeres fogyasztása kis mennyiségben az első trimeszterben javíthatja a placenta működését. MomJunction megmondja, hogy miért kell enni csokoládét, és hogy mennyi lehet biztonságos vagy nem biztonságos.
biztonságos-e csokoládét enni a terhesség alatt?
terhesség alatt biztonságos a csokoládé, mivel számos tanulmány igazolja annak előnyeit. De fontos, hogy a várandós anyák napi 200 mg-nál kevesebb koffeinbevitelt tartsanak (2).,
a csokoládé koffeint tartalmaz, ami zavarhatja a szervezet működését a terhesség alatt. Hatással van a neurotranszmitterekre (a jeleket hordozó kémiai hírvivőkre), és terhességi cukorbetegséget és túlsúlyt is okozhat. Ezért mérsékelten kell lennie.
Dr., Emmanuel Bujold, a Quebec City-i Universite Laval szülészeti és nőgyógyászati professzora ezt mondja: “megfigyeléseink azt sugallják, hogy a sötét csokoládé rendszeres kis fogyasztása — függetlenül attól, hogy a flavanol szintje magas — a terhesség első trimeszterétől-a placenta funkció javulásához vezethet.”
miért kell csokoládét enni, ha terhes ?
A szakértők a csokoládé mérsékelt fogyasztását javasolják. A kakaóban található flavanolok, amelyek a csokoládé egyik fő összetevője, előnyös a terhes nők számára., Minél sötétebb a csokoládé, annál több flavanollal rendelkezik. Íme néhány előnye eszik csokoládét:
étcsokoládé enyhíti pre-eclampsia:
Pre-eclampsia egyik oka a koraszülés, és jellemzi a magas vérnyomás és a fehérje szintje a vizeletben a terhesség alatt. Ha a vérnyomás emelkedik, görcsökhöz vezet, és véralvadást és májkárosodást is okozhat.,
az epidemiológiai évkönyvekben jelentett tanulmány szerint a kakaó teobromin tartalma segít enyhíteni az állapotot.
a Yale Egyetem kutatói azt találták, hogy a csokoládé bevitel csaknem 70%-kal csökkentette a pre-eclampsia kockázatát. Ezért arra a következtetésre jut, hogy a sötét csokoládé, körülbelül öt adag hetente, hatékonyan megakadályozza a preeklampsziát, különösen a harmadik trimeszterben (3).,
szabályozza a vérnyomást:
a kakaóban jelen lévő teobromin segít a terhes nők vérnyomásának szabályozásában az erek kitágításával.
esszenciális antioxidánsokat tartalmaz:
a csokoládé flavonoidokban gazdag, amelyekről ismert, hogy erős antioxidánsok (4). Ez az antioxidáns tulajdonság segít a terhes nőknek, hogy javítsák immunitási szintjüket és leküzdjenek néhány rákot.,
megakadályozza a szívbetegséget:
a sötét csokoládé antioxidáns tulajdonsága kiemelkedő szerepet játszik a szívbetegségek megelőzésében, ezért támogatja a szív-érrendszert (5). Minél sötétebb, annál jobb a csokoládé minősége, annál jobb a szív számára.
enyhíti a stresszt:
az étcsokoládé fokozza a hangulatot azáltal, hogy növeli az endorfin és a szerotonin szintjét az agyban. A Proteome Research-ben közzétett kutatási tanulmány eredményei szerint az étkezés 1.,4 uncia étcsokoládé minden nap két hétig csökkenti a kortizol hormon (stressz hormon) szintjét. A flavanol csökkenti a fáradtságot és tükrözi a stressz mértékét (6).
boldogabb csecsemőket ad:
A New Scientist magazin kutatási eredményei szerint a több étcsokoládéval rendelkező terhes nők boldogabb és élhetőbb csecsemőket szültek.
A kutatók véletlenszerűen kiválasztottak néhány anyát, akiknek hat hónapos kisbabájuk volt, és megkérdezték tőlük, hogy milyen gyakran fogyasztottak csokoládét terhességük alatt. Azt mondták nekik, hogy értékeljék gyermekeik boldogságát.,
azok az anyák, akik terhességük alatt gyakran csokoládéval rendelkeztek, magasabb boldogsági pontszámot adtak csecsemőiknek, mint azok az anyák, akiknek rendszeresen nem volt csokoládé.
a pontos ok azonban nem ismert – lehet, hogy a csokoládé áthalad a placentán az anyatejbe, vagy az anya fokozott boldogsága a csokoládéból, amely boldoggá tette a csecsemőket.
egy másik érdekes megállapítás a tanulmányból az volt, hogy megvédte a csecsemőket az anyai stressztől. Azok az anyák, akik soha nem ettek csokoládét, magas stresszszintet mutattak a terhesség alatt, és olyan csecsemőket szültek, akik féltek., Azok az anyák, akik csokoládét ettek, alacsony stresszszintet mutattak, és kevésbé féltek (7).
szabályozza a koleszterinszintet:
az étcsokoládé alacsony cukrokat és zsírokat tartalmaz. Emellett a benne lévő flavonoidok növelik a jó koleszterinszintet, csökkentik a rossz koleszterin oxidációját és szabályozzák a vércukorszintet. Javítják a véráramlást azáltal, hogy rugalmasabbá teszik az ereket (8).
jó vas-és magnéziumforrások:
körülbelül 100 g étcsokoládé biztosítja a vasra ajánlott napi bevitel 67% – át, a magnéziumra pedig 58% – át (9)., A vas elengedhetetlen a hemoglobinszám fenntartásához a terhesség alatt, a magnézium pedig segíti a zsírsavak metabolizálását.
miért nem biztonságos a túl sok csokoládé a terhesség alatt ?
Bujold hozzáteszi: “a csokoládé fogyasztásának ésszerűnek kell maradnia a terhesség alatt, a kalóriabevitelt pedig figyelembe kell venni az egyenletben.”
terhesség alatt ne fogyasszon túl csokoládét a következő okok miatt:
koffein:
fontos, hogy ellenőrizze a koffein bevitelét. Nézze meg, hogy ne vegyen be több mint 200 mg-ot naponta, mivel ez vetéléshez vezethet., A csokoládé koffeint tartalmaz, és ha teával, kávéval vagy más italokkal kevered, akkor az ajánlott napi mennyiséget meghaladja, mivel 1,5 uncia sötét csokoládé 31 mg koffeint tartalmaz. Ugyanannyi tejcsokoládé tartalmaz 10 mg koffeint (10).
a koffeinről is ismert, hogy gyomorégést vált ki. Sok nő gyomorégést tapasztal a terhesség alatt a fizikai és hormonális változások miatt. Ebben a helyzetben kerülni kell vagy korlátozni kell a csokoládé bevitelét a gyomorégés enyhítésére (11).,
zsír és kalória:
a túl sok csokoládé fogyasztása túlsúlyt okozhat a megnövekedett zsír-és kalóriabevitel miatt. A túlsúly felhelyezése ezért varikózus vénákat, terhességi cukorbetegséget, magas vérnyomást és a császármetszés fokozott kockázatát okozza. Egy uncia étcsokoládé 150 kalóriát és kilenc gramm zsírt tartalmaz. Hasonlóképpen, a tejcsokoládé 150 kalóriát és 8,5 g zsírt tartalmaz (12).
cukor:
a csokoládéból származó felesleges cukor növelheti a súlygyarapodás, a terhességi cukorbetegség és a fogászati problémák kockázatát. Körülbelül 1.,5 uncia étcsokoládé 18 g cukrot tartalmaz, azonos mennyiségű tejcsokoládé 23 g cukrot tartalmaz. A szülész meg tudja mondani a biztonságos mennyiségű cukrot lehet venni, hogy segítsen felmérni a biztonságos mennyiségű csokoládét lehet enni.
Hogyan válasszuk ki a csokoládét bölcsen?
válasszon sötétebb csokoládét:
a sötét csokoládé körülbelül 600 alapvető vegyületet tartalmaz, beleértve a flavonoidokat, a magnéziumot, a teobromint és a vasat. A flavonoidok antioxidáns jellegűek, ami elősegíti a C-vitamin fokozását, csökkenti a vérnyomást és fokozza az érműködést.,
kerülje a csokoládé Mousse-t:
a Mousse nem ajánlott terhes nők számára, mivel nem jó a baba egészségére. Nyers tojást tartalmaz, ami olyan körülményeket okozhat, mint a listeriosis és a toxoplazmózis. Fennáll annak a veszélye, hogy az anya szalmonella baktériumokat szállít a magzatba (13).
szerves, minimális cukorral:
válasszon olyan csokoládét, amelynek minimális mennyiségű édesítőszere vagy finomított fehér cukor van. Menjen a szerves csokoládékhoz, mivel kevésbé lényegtelen összetevőket vagy GMO-kat tartalmaznak. Vegyünk olyan rudakat is, amelyek körülbelül 65% kakaót tartalmaznak, mivel tápláléknak tekintik.,
csokoládétej terhesség alatt
a csokoládétej ideális kalcium-és D-vitamin adagot kínál Önnek, amely elengedhetetlen a baba csontjainak növekedéséhez és fejlődéséhez (14). Egy csésze házi csokoládétej 285 mg kalciumot adhat, ami fontos a szív -, izom-és idegfejlődés, valamint a véralvadás szempontjából (15).
ha terhessége alatt nem rendelkezik elegendő kalciummal, fennállhat a csontritkulás kialakulásának veszélye. Időnként egy csésze csokoládétejet is bevehet, hogy megakadályozza a csontvesztést, és egészséges baba legyen.,
a csokoládétej mérsékelt fogyasztása jó módja annak, hogy extra kalóriát is kapjon az étrendben, különösen akkor, ha orvosa azt javasolja, hogy hízjon. Egy csésze házi csokoládé tej körülbelül 200 kalóriát ad, de a tej típusától függően változhat. A sovány tej kevesebb kalóriát biztosít, mint a teljes tej. Mindkettő azonban jó választás a többi italhoz képest.
ne feledje:
a túlzott mennyiségű étcsokoládé vagy bármely más édes étel fogyasztása csökkenti az egészséges ételek helyiségét., A terhesség alatt kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjét, a tejtermékeket, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Egyél sötét csokoládét ennek a kiegyensúlyozott étrendnek a részeként.
Gyakran Ismételt Kérdések
a forró csokoládé biztonságos a terhesség alatt?
igen, a forró csokoládé biztonságos a terhesség alatt, mivel nagyon alacsony koffeint tartalmaz, általában egy adagonként körülbelül 25 mg. A terhes nők akár 200 mg koffeint is tartalmazhatnak, ezért teljesen finom a forró csokoládé mérsékelt mennyiségben történő fogyasztása.
miért van a nőknek csokoládé vágya a terhesség alatt?,
a terhes nők csokoládé vágyának pontos oka nem ismert. Úgy gondolják, hogy az olyan elemek hiánya, mint az antioxidánsok és a magnézium, kiváltja a csokoládé iránti vágyat. A tanulmányok azonban nem értenek egyet ezzel a hittel, mivel a nőknek alig van vágyuk a zöld zöldségekre vagy más tápláló ételekre.
egy másik meggyőződés az, hogy a terhes nők vágynak a csokoládéra, mivel ez befolyásolja az agyat, ami a boldogság érzését adja. Azt is hitték, hogy a sóvárgás a hormonális változások miatt merül fel.,
azonban a Frontiers in Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a vágy egyszerűen az elme eredménye, mint a biológia. Ez annak a gondolatnak az eredménye, hogy a nők terhesség alatt bármilyen ételt fogyaszthatnak anélkül, hogy aggódnának a túlsúly miatt.
a csokoládé sóvárgása határozza meg a nemet?
úgy gondolják, hogy a csokoládé vágya a terhesség alatt a baba nemének tudható be. Ha egy nő a terhességében olyan édes kezelésekre vágyik, mint a csokoládék, cukorkák vagy tejtermékek, úgy gondolják, hogy lány lesz. Ennek a hitnek a alátámasztására azonban nincs tudományos kutatás., Tehát, még akkor is, ha a terhesség alatt csokoládét szeretne, lehet, hogy van egy fiú.
mennyi csokoládét lehet enni, ha terhes?
minden terhesség eltérő, ugyanúgy, mint az étrendi igények. A csokoládé mennyisége az általános egészségi állapotától függ. Ezt meg kell beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval.
tudok enni fehér csokoládét, ha terhes?
a fehér csokoládé magas cukortartalommal rendelkezik, és nem tartalmaz koffeint. A napi mérsékelt mennyiség nem okozhat problémát.
hogyan lehet előnyös az étcsokoládé fogyasztása a terhesség első trimeszterében?,
az első trimeszterből származó sötét csokoládé bizonyos alapvető tápanyagokat biztosíthat a magzatnak. Ez biztosítja a vas, cink, K-vitamin szükséges a növekvő baba. Ugyanakkor óvatosnak kell lennie a fogyasztásával kapcsolatban, mivel túl sok súlygyarapodást okozhat.
milyen előnyei vannak a sötét csokoládénak a terhesség második trimeszterében?
az étcsokoládé magnéziumot, vasat, káliumot és kalciumot tartalmaz, amelyek mind nélkülözhetetlenek az Ön és gyermeke növekedéséhez és fejlődéséhez. A második trimeszterben biztonságosan mérsékelt mennyiségben szedhet.,
lehet-e a terhes nők csokoládétortát enni?
igen, lehet, de mérsékelten (16). Azt is enni csokoládé fagylalt, de győződjön meg róla, hogy mértékkel, mivel magas a zsírok, cukrok.
folytassa a finom csokoládét, ha terhes. Tudassa velünk tapasztalatait az élelmiszer-sóvárgás során ebben az időben az életed.,
Ajánlott Cikkek:
- 10 Legjobb Egészséges & Energia Italok Hogy a Terhesség ideje Alatt
- 5 Alapvető Előnyei Málna Levél Tea Terhesség Alatt
- 8 Csodálatos Táplálkozási Előnyeit, Dió Evés Közben Terhesség
- 4 áldásos Rost Terhesség Alatt