fotó Alex Orlov
az újonc jógik (és még több tapasztalt bhakták), crow pose tűnhet egyenesen ijesztő. Ennek a lépésnek a elsajátítása azonban könnyebb, mint gondolnád — és azt mondanánk, hogy méltó minden jógi bakancslistájához.
miért olyan trükkös a Crow Pose
A crow-ba való bejutás nem könnyű feat: miután egy guggoló helyzetből előrehajolt, az egész testtömegét csak a kezére kell egyensúlyoznia., (És megemlítettük, hogy a térded a hónaljadban pihen, minden helyen?) “Kell az erő, rugalmasság, hogy magának a megfelelő pozícióba, hogy a repülés, de ha sok van az egyensúly, a mag munka…hogy képes verem a csontok megfelelően” – mondja NYC-alapú jóga oktató Kristin McGee. De ha már ott vagy? “Szinte könnyűnek érzi magát, mintha repülne.”
kapcsolódó: 26 források, hogy fokozza a jóga játék
fogása levegő némi előkészítő munka, bár., A varjúnak való felépülés titka a test néhány kulcsfontosságú területének megerősítésében és nyújtásában rejlik, mielőtt a helyére kerülne, McGee szerint. “A mély guggolás fontos a munkához, mert szüksége van arra a mozgási tartományra a csípőjében, hogy térdét elég magasra tegye a hónalj körül” – mondja McGee. (Nézd meg, hogyan kell guggolni alacsonyabb itt.) “A hónalj olyan, mint egy baseball kesztyű, a térd pedig olyan, mint a labda, tökéletesen illeszkednie kell.”
Ha félsz, hogy az arcodra esik, McGee azt javasolja, hogy hozzon létre egy “ütközőpadot” az aggodalmak elkerülése érdekében., “Tegyen néhány takarót vagy párnát a szőnyeg elejére, így még akkor is, ha előre esik, legalább ez ad egy értelmet és megértést arról, hogy milyen messzire kell haladnia ahhoz, hogy ebbe a helyzetbe kerüljön.”
kapcsolódó: jóga 101: Hogyan javítsd meg a Chaturanga pózodat
Gyakorold ezt a három lépést, és mielőtt megtudnád, úgy fogsz felbukkanni a varjúba, mint egy profi.
3 mozog, hogy segítsen elsajátítani Crow Pose
Deep Yoga Squat
hogyan kell: állj láb hip-távolság egymástól (a). Emelkedj fel a lábujjhegyedre, és tartsd egyenesen a karjaidat előtted (b)., Lassan engedje le testét egy mély guggolásba, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval (c). Vissza az álláshoz.
fordított guggolás
hogyan kell: Kezdje a padlóra ültetett lábakkal, kiderült, és kissé szélesebb, mint a csípő távolság. a). Leereszkedni egy mély jóga guggolásba, amíg a feneked majdnem megérinti a talajt. Használjon takarót vagy súlyozott táskát, hogy rögzítse a kezét a padlóra (b). Lassan egyenesítse ki a lábát, engedje le a fejét, hogy térdei között nézzen (c). Vissza egy guggolásba.,
kapcsolódó: 15 szakaszok meg kell csinálni minden átkozott nap
módosított varjú
hogyan: bejutni egy mély jóga guggolás, lábujjak kissé kiderült, sarkú a földön (a). A térdek közötti karokkal tegye a kezét a földre, vállszélességgel egymástól, a könyök a test oldalainak közelében húzódott (b). Húzza el a vállakat a fülektől (c). Átmenet a lábad golyóira, felemelve a seggét a levegőbe (d). Sétáljon közelebb a testéhez, amíg a térdét be nem illesztheti a hónalj által mindkét oldalon létrehozott terekbe (e)., Emelje fel az egyik lábát a földről, majd tegye vissza a szőnyegre. Ismételje meg a másik oldalon.
miután erősnek érzi magát a módosított varjúban, itt az ideje kipróbálni az igazi üzletet. Egy profi tipp McGee-től: győződjön meg róla, hogy a vállát visszahúzza-ne csússzon le! Ezután kapcsolja be a hasi izmokat, hogy tartsa magát a helyzetben. Mielőtt észbe kapnál, repülni fogsz.
kapcsolódó: Hogyan lehet maximalizálni a jóga Kalóriaégetését
Crow Pose
hogyan lehet: bejutni egy mély jóga guggolásba, a lábujjak kissé kiderültek, sarok a földön (a)., A térdek közötti karokkal tegye a kezét a földre, vállszélességgel egymástól, a könyök a test oldalainak közelében húzódott (b). Húzza el a vállakat a fülektől (c). Átmenet a lábad golyóira, felemelve a seggét a levegőbe (d). Sétáljon közelebb a testéhez, amíg a térdét be nem illesztheti a hónalj (e) által létrehozott terekbe. Mozgassa a súlyát előre az ujjhegyei felé (f). Lebegje a lábujjait a levegőbe, miközben a tekintetét a szőnyegre irányítja. Célja, hogy tartsa a póz néhány másodpercig, fokozatosan hozzátéve időt, mint a szervezet erősödik.,
eredetileg 2015 júliusában jelent meg. Frissítve Augusztus 2016.