Sok népszerű edzés, amelyek célja, hogy erősítse a karok, lábak, illetve abs rövid volnék, hogy sok az izmok alkotják a szervezet alapvető (a csoport az izmok alkotják az erős központi kapocs a felső, mind az alsó test). Az erős magizmok elengedhetetlenek a teljesítmény javításához szinte minden sportban — ezek a titka a gyengítő hátfájás elkerülésének.,
Ha még nem dolgozott rendszeresen a magizmok-vagy ha kihívást magát egy új sor gyakorlatok-várják, hogy úgy érzi, egy kis fájdalom, ahogy megszokja az új rutin.
rendkívül fájó izmok egy-két nap után a core edzés azt jelenti, hogy valószínűleg túlzásba, és lehet, hogy kell tárcsázni le az edzés egy kicsit. Legközelebb, próbálja befejezni csak egy teljes készlet minden gyakorlat az edzés. Lehet, hogy kevesebb ismétlést (ismétlést) is végez a különösen nehéz gyakorlatokról., Ha meg tudod csinálni ismétlést anélkül, hogy sok fájdalom, építeni erőt hozzáadásával még egy rep a nehezebb gyakorlatok minden ülésen, amíg csinálsz a teljes számú ismétlést kényelmesen. Ezután próbáljon hozzá egy második készletet.
Ha az izmok úgy érzik, nagyon fáj 24-48 órán belül hozzá egy tört a mag munka, vágja vissza a száma ismétlést.például, azt mondják, hogy csinálsz deszka, a modern alternatívája pushups. Ahelyett, hogy napi négy elülső deszkát próbálna megtenni, kezdje el egyet. Ragaszkodjon hozzá néhány napig, majd adjon hozzá egy második deszkát., Ha kényelmes vagy ezen a szinten — vagyis nem érzel sok izomfájdalmat-adj hozzá egy harmadik deszkát. És így tovább. Ha még egy deszka is kiüti, vágja le, hogy mennyi ideig tartja: 30 másodperc helyett próbáljon 10 másodpercet néhány napig, majd próbálja meg 15 vagy 20 másodpercet stb.
a késleltetett izomfájdalom normális válasz az izmok működésére. Általában az edzés után 24-48 órával csúcsosodik, mielőtt fokozatosan enyhülne, majd teljesen eltűnik egy másik nap alatt. De ha hirtelen, éles vagy tartós fájdalmat tapasztal, forduljon orvosához.,
További információ arról, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan erősíteni a magját, olvassa el az alapvető gyakorlatokat, egy speciális egészségügyi jelentést a Harvard Medical School-tól.
jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.