a Cheat napok népszerűek a fitnesz rajongók körében. Ragaszkodsz a szigorú étrendhez az egész héten, kivéve egy napot, amikor megengeded magadnak, hogy enni, amit a szíved akar. Hamburgerek, pizza, fagylalt, csokoládé, üdítőitalok, alkohol … ezen a napon bármit meg lehet enni. De vajon a cheat days (vagy a refeed days) valóban jó dolog, ha fogyni szeretne?
mi a különbség a csaló étkezések és a csaló napok között?,
el kell döntenie, hogy mennyit szeretne fröcskölni:
- Cheat days: Pizza reggelire, fagylalt ebédre, hamburger és krumpli vacsorára? Egy csaló napon megengedheti, hogy enni, amit akar. Hogy néz ki ez a nap, teljesen tőled függ: egyesek mindent felfalnak,amire képesek. Lehetséges, hogy kétszer annyi kalóriát fogyaszthat, mint egy normál napon. Mások egy kevésbé szélsőséges változatot választanak, és egészséges, magas kalóriatartalmú ételekkel növelik napi kalóriabevitelüket.
- Cheat étkezés: egy másik lehetőség a cheat ételek használata., Az ötlet itt az, hogy egész nap egészségesen eszik, kivéve egy étkezést, amikor olyan dolgokat eszik, amelyek nem részei az előírt étrendnek (általában olyan dolgok, mint a gyorsétel).
A csaló napok fizikai hatásai
az elmélet az, hogy mivel a csaló napok növelik a leptin termelését, fokozzák az anyagcserét. Ez viszont azt eredményezi, hogy a szervezet több kalóriát éget a túlfogyasztás után. A Leptin egy peptidhormon (aminosav láncokból áll), amelyet a szervezet zsírsejtjei választanak ki, és szabályozza az éhséget és a jóllakottság érzését., A tudósok körében azonban továbbra is vita tárgyát képezi, hogy a leptin milyen mértékben szabályozza a testtömeget. Még mindig vizsgálják, hogy a leptin termelése valóban növekszik-e egy csaló nap vagy egy újratöltési nap után. Úgy gondolják, hogy a túlfogyasztás legfeljebb 3-10% – kal növeli a szervezet anyagcseréjét (legfeljebb 24 óra alatt).
ha hosszú ideje szigorú étrendet követ, előfordulhat, hogy az izmokban lévő glikogén tárolók meglehetősen korlátozottak. Ez vezethet, hogy a fáradtság gyorsabban fáj az edzés teljesítményét., A cheat étkezés, vagy egy csaló nap segíthet feltölteni a glikogén tárolja növelésével a kalóriák számát, valamint a szénhidrátok fogyaszt. Ez az Ön számára az energiát, amire szükség van egy megerőltető edzés; de megy a vízbe a cheat nap, természetesen, is meg vissza egy kicsit a fogyás céljait.
A cheat days
Cheat days vagy refeed days pszichológiai hatásai mind pozitív, mind negatív hatással lehetnek az emberi elmére. Attól függ, hogy milyen ember vagy: sokan úgy érzik, hogy a rendszeres csaló napok segítenek nekik ragaszkodni a szigorú étrendhez., Ez megkönnyíti számukra, hogy hagyja abba az élelmiszer utáni sóvárgást a többi napon.
más emberek számára azonban a túlfogyasztás több kárt okozhat, mint hasznot. Annyira esznek a csaló napokon, hogy utólag bűnösnek érzik magukat. Vagy az egyetlen dolog, amire gondolhatnak, a következő csaló napjuk, ahelyett, hogy általában az egészséges táplálkozásra összpontosítanának. Ez határozottan egészségtelen viselkedés, végső soron étkezési rendellenességhez vezethet.
tehát rendszeresen csalnia kell?
nem baj, ha időnként lazítasz, és olyannal kezeled magad, amiért haldokolsz., Helyet kell biztosítani a diéta az alkalmi kényeztetés akkor is, ha próbál fogyni. Egyébként nem vagyunk nagy rajongói a korlátozó étrendnek, és határozottan nem javasoljuk a rendszeres napok ütemezését, amelyeken mindent megesz, amit megkaphat. Mi történik a nap végén? Több ezer kalóriát fogyasztott, bűntudattal tele van, dagadtnak érzi magát, talán még egy kicsit is beteg a gyomrában. Nem hangzik túl szórakoztatónak, ugye? A csaló ételek valószínűleg jobbak és egészségesebbek.,
meg kell említeni, hogy a cukorbetegségben, a magas koleszterinszintben vagy a vérnyomásban szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük. Még a kis kezelések is nagy, negatív hatással lehetnek az egészségükre.
tippünk: tartson étkezési naplót
Ön fagylaltot vágyik? Akkor kényeztesse magát! Minden egészséges táplálkozási tervnek helyet kell hagynia kedvenc ételeinek. Az élelmiszer-követéssel egyszerűen megtervezheti a kis indulgenciáit: reggel először írja be a ma esti fagylaltot az élelmiszer-naplóba. Így tudja, hogy hány kalóriát kell megtakarítania a nap folyamán anélkül, hogy túllépné a célját., A titok mindent mérsékelten.
* *