A béta-glükánok csökkenthetik a légúti fertőzések időtartamát, mint például a közönséges hideg
a versenyképes állóképességű sportolók felső légúti fertőzéseket (urtis) tapasztalnak, mint a közönséges hideg, magasabb arányban, mint az okozati vagy rekreációs résztvevők.,
epidemiológiai adatok arra utalnak, hogy a tartós sportolók különösen érzékenyek a fertőzésre a hullámzó edzés időszakában, valamint a hosszú esemény utáni 1-2 hetes időszakban, például maratoni vagy más állóképességi típusú versenyen. (Nieman) (Shephard)
A kutatók azt találták, hogy az immunválasz a testmozgást követő két órán belül drámai mértékben csökken (a testmozgás és az edzés előtti szint alá esik). Sok sportoló és edző írja le ezt az időszakot “nyitott ablakként” vagy rövid immunszuppressziós időszakként., (Nieman)
annak ellenére, hogy bőséges kutatást végeztek az immunrendszer egészségéről és a lehetséges megelőzőkről, nincs sok bizonyított módja annak, hogy az intenzív edzés után egészségesek maradjanak.
- A jó higiénia egy egyszerű megelőző intézkedés a fertőzés ellen.
- a másik az, hogy dokumentálja a betegség arányát, majd hasonlítsa össze a képzési naplóval.
- előfordulhat, hogy túlképzés vagy olyan intenzitású vagy időtartamú edzés, amely lehetetlenné teszi a gyógyulást, ami szintén növeli a betegség gyakoriságát.,
azonban bármennyire is próbálod elkerülni a betegséget, még mindig előfordulhat, hogy URTI-val találja magát az edzési szezon alatt. Ha igen, győződjön meg róla, hogy a megfelelő alvás és táplálkozás, és próbálja kiegészítése béta-glükánok.
mik azok a béta-glükánok?
a béta-glükánok baktériumok, gombák, élesztők, algák, zuzmók és növények sejtfalában található cukrok. Gyakran előfordul a mi étrend rostos gabonafélék származó zab, árpa, búza, rozs, mint a korpa pehely, zabpehely.,
Érdekes, hogy korábban a kutatás a béta-glükán, valamint URTIs, ők már használják kezelésére sokféle betegség, a leginkább figyelemre méltó, hogy a magas koleszterinszint, fertőzés, műtét után, méhnyakrák, fogyás, illetve csökkentése RTIs.
az első, a béta-glükánok és az RTI-k közötti kapcsolatot vizsgáló vizsgálatot 215 gyermeken végezték.
- három hónapon keresztül minden reggel béta-glükánszirupot adtak nekik.,
- a Kutatók dokumentált, több mint 50% – os csökkentése RTIs több mint 70% – a a kísérleti csoportban az arány a betegség, csökkent a 8.9 epizód 3.6. (Jesenak)
Több klinikai vizsgálatot is végeztek.
- Auinger et al. tanulmányozta az élesztőből származó béta-glükán hatását 162 egészséges felnőttnél. A kutatók azt találták, hogy a béta-glükánok 25% – kal csökkentik a betegséget. (Auinger)
más vizsgálatok azt találták, hogy a béta-glükánok nem csökkentették a betegség előfordulását, de csökkentették a súlyosságot.,
- egy 2019-es vizsgálatban 299 egészséges férfit és nőt vizsgáltak, akik az előző évben legalább három urti-t jelentettek.
- randomizálták őket, hogy placebót vagy 900 mg élesztő béta-glükánt kapjanak naponta 16 héten keresztül.
- mind a placebo, mind a béta-glükán csoportban legalább egy klinikailag igazolt URTI-t tapasztaltak.
a kutatók azonban megjegyzik, hogy a béta-glükán csoportban a súlyosság kevésbé volt hangsúlyos, és a fizikai tünetek csökkentek, valamint javult a vérnyomás., (Dharsono)
hasonló eredményekről számoltak be máshol, így sok kutató arra a következtetésre jutott, hogy a béta-glükánok biztonságos módja lehetnek az RTI-k kezelésének és megelőzésének. (Jesenak)
Béta-glükánok Előnyei
Nem csak a béta-glükánok csökkenti RTIs a lakosság, de ajánlanak, sportolók versenyelőnyt csökkentésével események felső légúti fertőzések, mint a nátha.,
- egy vizsgálatban a kiegészítés csökkentette a felső légúti fertőzés incidenciáját az elit sportolókban a placebóhoz képest (p < 0, 001), miközben növelte a természetes gyilkos sejtek számát. (Bergendiova)
- egy 75 maratoni futóval végzett vizsgálatban a kutatók 500 mg, 250 mg vagy placebót adtak 4 hétig. Megállapították, hogy nemcsak a béta-glükán csökkentette az urti tüneteit, hanem csökkentette a zavartság, a fáradtság és a harag érzését is., (Tallbot)
egyes vizsgálatok a béta-glükánoknak az immunválasz biomarkereire gyakorolt hatásaira összpontosítottak, nem pedig a betegség előfordulására és súlyosságára.
- egy vizsgálatban egy 60, aktív férfi és nőből álló csoport 10 napig egészítette ki a baker élesztő béta-glükánt.
- a kutatók a biomarkerek (CD14+) és a pro-gyulladásos monocita (CD14+CD16+) növekedését találták a béta-glükán csoportban, valamint a biomarkerek növekedését, amelyek arra utalnak, hogy a béta-glükánok javítják az immunválaszt a megerőltető testmozgás után., (Carpenter)
más kutatók azt találták, hogy a béta-glükán kiegészítés segített megakadályozni a természetes gyilkos sejtek (fehérvérsejtek) csökkenését, amelyet intenzív edzés után figyeltek meg. (Bobovcak)
hogyan működnek a béta-glükánok?
a béta-glükánok savrezisztensek, lehetővé téve, hogy viszonylag változatlanul mozogjon a gyomorban.
A makrofágok vagy a nagy fehérvérsejtek a gyomor bélésében helyezkednek el. Béta-glükán receptorokkal vannak felfegyverkezve, a molekulát transzportálják és aktiválják a folyamat során.,
a béta-glükán ezután nyirokcsomókba költözik, ahol képes felszabadítani a szisztémás immunválaszt aktiváló fehérjéket (citokineket). (Rahar)
biztonságos a béta-glükán?
az amerikai Food and Drug Administration (FDA) biztonságosnak tartja a béta-glükán, a Wellmune kereskedelmi forgalomban kapható formáját. A Wellmune mögötti kutatásról itt olvashat bővebben.
hogyan és mikor kell szedni a béta-glükánt a betegség csökkentése érdekében
a kutatók szerint a béta-glükán a legjobban felszívódik, ha üres gyomorban veszik be.,
étrend-kiegészítőként vegyen be napi 250 mg élesztő béta-glükánt.
béta-glükán kölcsönhatások más vegyületekkel
a béta-glükánok fokozzák az immunválaszt, ami alkalmatlanná teszi a béta-glükán kiegészítését immunszuppresszánsok szedése közben. (WebMD)
hol találok béta-glükánt?
a béta-glükánok bevitele az étrenden keresztül történik, bár a főzési ételek csökkentik a béta-glükánok tartalmát., Élelmiszerek gazdag béta-glükán include
- Gabona készült zab, búza, vagy árpa
- sütőélesztő
- a Gombák, mint a maitake, shiitake, valamint a reishi
Vagy, próbáld kiegészítő béta-glükán a ImmuneElite, egy 250 mg kapszula, ami klinikailag igazolták, hogy egy jelentős csökkenése URTIs, a tünetek a URTIs, valamint a teljes beteg nap sportolók.
A szerzőről:
Matt Mosman (MS, CISSN, CSCS) kutató, állóképességi sportoló, az EndurElite alapítója és vezetője. Matt tartja a BS-jét., a Creighton Egyetem és a Kaliforniai Egyetem fizikatanára. Matt és családja a Spearfish Dél-Dakotában lakik, ahol élvezik a futást, a hegyi kerékpározást, a kempingezést, és minden szabadtéri kalandot, amit a Spearfish kínál.