felnőttem, nagy és erős akartam lenni. A súlyzós edzésem ezt tükrözte. Ahogy idősebb lettem, sok sérülést szenvedtem. Széttéptem a kapszuláimat a vállamban. Többek között kifejlesztettem a “súlyemelő vállát”. Így ahelyett, hogy a képzés nehezebb, megtanultam, hogy a vonat okosabb.
most megváltoztatom az ismétlések számát. Megváltoztatom a súlyom. Elkezdtem képzés egy csomó különböző szögekből, hogy a cél a kör alakú jellegét vállam., Az eredményeim javultak, és kevésbé lettem sérülékeny.
azt használtam, amit megtanultam az alábbi edzés felépítéséhez. Ez magában foglalja a hét gyakorlatok, amelyek együtt dolgoznak, hogy segítsen fejleszteni az Általános váll erejét. Azt javaslom, hogy hetente egyszer csinálja. Ne félj megváltoztatni a gyakorlatok változatait a súlyzóktól a gépekig a kábelekig. Tartsa a tested találgatás.,
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
Fokken Válla Kerek-Up
Gyakorlat 1 Oldalirányú Emelni
4-5 bemelegítő szett 15-25 ismétlés, többi 20-40 másodperc
{{felirat}}
Oldalirányú Emelni
használja ezt a módosított oldalirányú emelni, mint a bemelegítés. Tartsa a súlyt a derék előtt, mielőtt felemeli az oldalára. Időt szakítok rá, szigorú formát használok, és gondoskodom róla, hogy vér folyjon a munka megkezdése előtt.,
2. gyakorlat ülő súlyzó sajtó
4-5 15-25 ismétlésből álló készlet, pihenés 20-40 másodperc
{caption}}
ülő súlyzó sajtó
Ez az első munka. Használjon szigorú formát. Ahelyett, hogy megnyomnám és megérinteném a súlyokat, általában felemelem a súlyzókat egyenesen felfelé, és visszahozom őket a deltoidák csúcsösszehúzódása után.,
3. Gyakorlat Áll Egyenes Bár Oldalra Emelés
4-5 db 15-20 ismétlést, a többi 20-40 másodperc
{{felirat}}
Egyenesen Álló Bar Oldalsó Emelés
Markolat a központ a bárban, aztán lassan felfelé, kis szögben. Hozd a bárt az oldaladra és vissza egy kicsit. Ezt éreznie kell mind az oldalán, mind a hátsó deltájában. Nagyszerű szivattyút fogsz kapni ebből!,
4.gyakorlat súlyzó elülső emelés
4-5 15-20 ismétlésből álló készlet, pihenés 20-40 másodperc
{{caption}}
súlyzó elülső emelés
egyenesen felfelé menjen; ne menjen túl messze a a fejed. Szedd össze magad és gyere vissza. Csinálok néhány variáció: lassú ütemű váltakozó egykaros emelés, kétkaros emelés, kalapács markolat első emelés, vagy gyors tempójú váltakozó egykaros emelés.,
5.Gyakorlat álló egyenes sáv sajtó
4-5 15-20 ismétlésből álló készlet, pihenés 20-40 másodperc
{{caption}}
álló egyenes sáv sajtó
nyomja meg az elejét vagy a hátoldalt—ez attól függ, hogy hogy érzek. Csak azért, mert magasabbra emelek, még nem jelenti azt, hogy nem emelek nehezebben.,
6. Gyakorlat Ülő Súlyzó Hátsó Oldalsó Emelés
3-4 db 15-20 ismétlést, a többi 20-40 másodperc
{{felirat}}
Ülve Súlyzó Hátsó Oldalsó Emelés
A hátsó vállaim kisebb izmok, szóval nem sújtotta őket, mint a kemény. Gondoskodom róla, hogy megfelelő formám legyen. Általában lassabban haladok vele. Egy csomó ember valóban elhanyagolják a hátsó delts; győződjön meg róla, megüt őket hetente. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy hiány van a vállán.,
gyakorlat szögletes súlyzó oldal emelés
4-5 készlet 15-20 ismétlést, pihenés 20-40 másodperc
{{caption}}}
szögletes súlyzó side raise
fogja meg a súlyzók fejét, majd érintse meg őket a csípője előtt. Amikor felemeli őket, meg akarja tartani a súlyzókat egymással szemben, miközben felemeli őket felfelé. Szánj rá időt és érezd jól magad vele.