A BMR számológép
energiát használ, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, még alvás közben is. A BMR számológép kiszámítja a bazális anyagcsere sebességét( BMR); a kalóriák számát, amelyet égetne, ha egy napig mozdulatlanul maradna. Sokan kérdezik tőlünk, hogy “hány kalóriára van szükségem minden nap”, a BMR számológép pedig remek hely a kezdéshez. Ez lesz a minimális számú kalóriát kell enni naponta.,
ha észrevetted, hogy minden évben nehezebb lesz azt enni, amit akarsz, és karcsú maradsz, az azért van, mert a BMR csökken, ahogy öregszel. Hasonlóképpen, az étkezés kihagyása a fogyás reményében szintén csökkenti a BMR-t. A kardiovaszkuláris testmozgás rendszeres rutinja azonban növelheti a BMR-t, javítva az egészségét és a fitneszét, amikor a szervezet energiaégetési képessége fokozatosan lelassul.
A BMR
ahhoz, hogy valóban megkapja, mennyi időt kell gyakorolnia, először meg kell vizsgálnia a bazális anyagcserét vagy a BMR-t., Ez az az energia (kalória), amelyet nyugalomban éget el, és amelyet a szervezet csak túlélésre használ fel. Az alapvető ökölszabály az, hogy a kalóriabevitel szempontjából feltétlenül meg kell hálnia a BMR-t vagy azt meghaladó értéket. Ez azt jelenti, hogy amikor kivonja a napi összes kalóriájából elégetett testmozgás kalóriák mennyiségét, a különbség legalább az, amire a szervezetnek szüksége van az alapvető fiziológiai folyamatok támogatásához.,
miért BMR számít, ha próbál gyakorolni, enni jobb fogyni, nettósítás legalább a BMR nem tárgyalható, mert a szervezet végül úgy gondolja, éhezik, ha kalóriabevitel nem felel meg az energiaigény. Mivel a szervezet megpróbálja kitalálni, hogyan kell kezelni az észlelt éhezést, az energiaforrásokhoz tárolt szénhidrátokat, zsírt vagy fehérjét használhat. A fehérje alkotja a sovány izomtömeget. Általában a szervezet végső megoldásként metabolizálja az izmokat, de a sovány izomszövet több kalóriát igényel, mint más szövetek., A szervezet metabolizálja az izomot, mint a napi kalóriák számának csökkentését. Ez aligha az, amit valaki keres, hogy szakadt akar, és ez különösen veszélyes lehet, figyelembe véve, hogy az egyik legfontosabb szervek a test—a szív—egy izom. A szív valójában mérete csökken, lassú, végül sikertelen. Ahogy az anyagcsere lelassul, és elveszíti a sovány izom, egyre nehezebb enni “normál” mennyiségű kalóriát anélkül, hogy súlyt, egyszerűen azért, mert már képzett a szervezet, hogy köze kevesebb, és kapaszkodni semmit “extra.,”
American College of Sports Medicine Ajánlásaaz American College of Sports Medicine komolyan veszi a BMR követelményeket az elégtelen kalóriabevitel potenciális veszélyei miatt. Ezt követően a nők számára 1200, a férfiak esetében pedig 1800 nettó napi kalóriabevitelt támogatnak. Az olyan tényezők, mint az életkor és a magasság, befolyásolják a napi kalóriák pontos számát, tehát ezek a számok valóban csak útmutatók.,
figyelembe véve, hogy minden embernek van egy minimális BMR-je, amelyet el kell fogadnia, az ACSM azt is elismeri, hogy nem mindig lehetséges óriási kalóriahiányt létrehozni fogyókúra közben. Az ACSM ajánlás célja, hogy a kombinált étrend és a testmozgás hiánya között 500-1000 kalóriát naponta, ami azt jelenti, 1-2 font hetente (3500 kalóriát tesz egy font). Több, mint ez a legtöbb esetben a BMR-követelmények alatti nettó kalóriákat hajtja végre.
A BMR és a BMI ugyanaz?,A BMR (basal metabolikus ráta) nem ugyanaz, mint a BMI (testtömeg-index), kiszámíthatja BMI-jét a BMI Számológépünkkel