a “cardio” kifejezés használata a continuos-exercise gépekre, például futópadokra, elliptikusokra, evezőkre, elliptikusokra, álló kerékpárokra, lépcsőmalmokra és léptetőkre emlékeztet. Itt van, amit el lehet mondani négy különböző csoportról, valamint arról, hogy mindennapi kardiót kell-e végezniük, vagy sem:
- azoknak, akik kiváló aerob fitneszet akarnak, minden nap kardiót kell végezniük.,
- azok az emberek, akik fogyni akarnak, nem kell minden nap kardio-t csinálniuk, de tudniuk kell, hogy egy adott mennyiségű testmozgás szükséges a fogyáshoz.
- Scholastic, collegiate, vagy poszt-collegiate sportolók-versengő aerob alapú sport – kell tennie cardio mindennapi.
- az egészségügyi ellátásért kardio-t végző embereknek nem kell minden nap kardio-t végezniük, de tudniuk kell, hogy bizonyos mennyiségű testmozgás szükséges az egészségügyi előnyök eléréséhez.
kiváló aerob fitness igényel napi cardio
aerob fitness a szervezet képes kezelni az oxigént., Ez a maximális, pillanatnyi mennyiségű oxigén, hogy a szervezet elnyeli a levegőből. Segít abban, hogy aktívabb legyen, miközben kevésbé érzi magát a tevékenység során. A megfelelő mennyiségű minden közös gyakorlat alakulhat kiváló aerob fitness a legtöbb ember. Az 1970-es évektől kezdődő kutatók azonban többször bebizonyították, hogy a kardio a legjobb módja ennek.
alacsonyabb intenzitással hetente hat-hét edzésnapot vesz igénybe a kiváló aerob fitnesz kifejlesztése., Azok az emberek, akik kevesebb napot szeretnek gyakorolni, és akik rövid, de intenzív testmozgást tudnak kezelni, kiváló aerob fitneszt is elérhetnek, de hetente mindössze 3-4 nap alatt. Ezt a megközelítést, amelyet gyakran nagy intenzitású aerob testmozgásnak neveznek, nagyban segíti a személyi edzés. Néhány személyi edzésprogramnak van egy specialitása az aerob fitneszben.
Súly vesztesek-nem kell cardio mindennapi
túlsúlyos emberek, akik valamilyen súlyt ragadnak, de akik kardio-t akarnak fogyni, arra kell törekedniük, hogy hetente 26 kalóriát égetjenek kilogrammonként.,
egy túlsúlyos nőnek, amely súlya 200 font, például arra kell törekednie, hogy körülbelül 2400 (2359) kalóriát égessen kardio (vagy más gyakorlat) útján. Ez az az összeg, hogy éget több mint a kalória ő általában éget. Ha sétál dolgozni, vagy megy az edzőterembe hetente 3-szor, vagy vesz egy spin osztály, stb, Meg kell tartani ezt. Aztán hozzá kell adnia a kardiót. Tegyük fel, hogy az elliptikus gép a szív kedvelt formája, és hogy körülbelül 500 kalóriát éget el egy 45 perces munkamenet során. Hány nap egy héten kell tennie cardio? Körülbelül 5 lesz neki ott.,
tehát a súly-veszteseknek nem kell minden nap kardiót végezniük. Meg kell csinálni elég cardio kiváltó fogyás, és lehet változtatni a napok száma, mint illik a menetrend.
A Komoly sportolóknak valószínűleg minden nap kardio-t kell végezniük
a verseny kemény. A sportverseny különböző természeti adottságokkal, különböző kondicionálási szintekkel és különböző edzői fokozatokkal hozza össze az embereket. Nem kapsz együttérzést, hogy versenyezned kell egy nagyobb, erősebb vagy gyorsabb versenytárs ellen., A lehető legkészültebben indulsz egy versenyen, és minden tőled telhetőt megteszel.
Ez nem azt jelenti, hogy a komoly sportolók apatikus versenytársak. Nagyon kevés komoly sportoló lép be a versenyekbe, hogy csak részt vegyen. Sokan nyerni akarnak, a többiek pedig legalább jól akarnak teljesíteni.
ahhoz, hogy készen álljon a komoly versenyre, általában állandó gyakorlatot igényel. A komoly sportolók naponta gyakorolnak, és ha nem így van, szinte minden nap gyakorolnak, a kardio pedig az edzések közös része. Így növelik a magas szintű versenyképességüket.,
csúcsformában, amikor versenyfutó voltam, 6:30 perces tempóval melegítettem fel, és ez a sebesség könnyűnek tűnt. Minden nap kardio-t kellett tennem, hogy elérjem ezt a fitneszszintet.
vannak olyan kockázatok, amelyek minden nap együtt járnak a képzéssel. De fennáll annak a veszélye, hogy a komoly sportolóknak általában el kell fogadniuk.
egészségügyi keresők-nem kell cardio mindennapi
ezeknek az embereknek nem kell minden nap kardiót végezniük. Ehelyett arra kell összpontosítaniuk, hogy hetente egy bizonyos mennyiségű edzést kapjanak.
mennyi az összeg?, Ez a kardio edzés intenzitásától függ.
tegyük fel, hogy három különböző edzésintenzitás létezik: könnyű, mérsékelt, erőteljes. Ebben a rendszerben a fény intenzitása meglehetősen könnyű lenne, olyan könnyű, hogy énekelhet, még a kardio közben is. A mérsékelt intenzitás kissé nehéznek érzi magát, ami azt jelenti, hogy beszélhet, ha kell, de nem kardio közben. Az erőteljes szintintenzitás nehéznek, talán nagyon keménynek érzi magát; ez az, amikor a kardio során huffing és puffing.
Ha a kardio könnyű, hetente 300 percet kell tennie., Ha a kardio mérsékelt, akkor hetente 150 percet kell tennie. Ha a kardio erőteljes,hetente akár 75 percet is tehet.
Ön dönti el, hogy ezek a percek 7 nap alatt szétterülnek-e, vagy más módon készülnek-e, amelyet az ütemterv tartalmaz.